معلومات

النظام الغذائي اللطيف

النظام الغذائي اللطيف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النظام الغذائي اللطيف: دليل بسيط للشعور بالرضا وفقدان الوزن وإنقاذ الكوكب كتبته الممثلة أليسيا سيلفرستون.

لطالما كان سيلفرستون يأكل نظامًا غذائيًا نباتيًا منذ أكثر من عشر سنوات ، ويعتقد أنه من اللطيف أجسادنا والكوكب لتناول الطعام بهذه الطريقة. يستكشف الكتاب العلاقة بين خياراتنا الغذائية والتأثير البيئي على الأرض.

يسلط سيلفرستون الضوء على الآثار السلبية لنظام غذائي قائم على المنتجات الحيوانية والأغذية المصنعة ويشرح سبب كونها غير صحية. تقول أنه عند اتباع النظام الغذائي اللطيف ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستشعر أيضًا بتحسن كبير وصحتك بشكل ملحوظ ، مع حماية التوازن البيئي للكوكب.

أساسيات النظام الغذائي اللطيف

تقترح سيلفرستون أن اللحوم والأسماك والحليب والجبن ليست الأساس الصحي للتغذية الجيدة التي تم تصديقنا عليها. تشرح كيف أن هذه الأطعمة هي في الواقع سبب الزيادات الكبيرة في معدلات المرض وأيضًا كيف يكون لإنتاجها تأثير سلبي للغاية على بيئة الكوكب.

تعالج المخاوف الشائعة بشأن كفاية التغذية لنظام غذائي نباتي وتحدد كيفية ضمان حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين والحديد والكالسيوم.

تدرك سيلفرستون أيضًا أنه من المرجح أن يكون التغيير الغذائي مستدامًا عند اعتماد نهج تدريجي. على هذا النحو يحتوي The Kind Diet على ثلاثة مستويات تسمح لك بالبدء في اتباع نظام غذائي نباتي بالسرعة التي تناسبك.

يبدأ أخصائيو الحميات عن طريق تقليل تناولهم للحوم والبدء في تجربة تناول كميات أكبر من الأطعمة النباتية. بعد ذلك ، يتم اعتماد نظام غذائي نباتي كامل ، ومع ذلك ، يُسمح لأخصائيي الحميات في هذه المرحلة بتضمين أطعمة نباتية ملائمة مثل التوفو الحارة والآيس كريم غير الألبان.

يعتمد المستوى النهائي على مبادئ الماكروبيوتيك ويزيل جميع الأطعمة المصنعة لصالح الحبوب الكاملة والخضروات مع التركيز على تناول الطعام الموسمي.

النظام الغذائي الجيد هو من المدافعين الكبار عن الحلوى ويشجع أخصائيي الحميات على تضمين الحلويات الصحية في النظام الغذائي ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، يوصى بتناول الحلويات بشكل أقل إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، دقيق الشوفان ، أرز ، مكرونة ، مكسرات ، بذور ، توفو ، تمبح ، فاصوليا ، بقوليات ، أفوكادو ، ميسو ، أوميبوشي بلوم ، خضروات بحرية ، لحم خنزير مقدد وهوت دوج ، آيس كريم نونديري ، شراب الأرز البني ، شراب القيقب ، شاي أخضر .

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

نخب مع الأفوكادو والطماطم
تدافع التوفو
هاش براون

غداء

بوريتو نباتي

وجبة خفيفه بعد الظهر

يعامل زبدة الفول السوداني المقرمش مع رقائق الشوكولاته

وجبة عشاء

معكرونة ريفية
سيتان متقشرة من البقان
البروكلي على البخار مع المايونيز النباتي
خبز بالثوم

الحلوى

الخوخ ينهار

توصيات التمرين

يقول سيلفرستون أنه حتى التمرين لطيف على النظام الغذائي اللطيف. تنصح أخصائيي الحميات بالاستماع إلى أجسادهم والتوقف عن التفكير في ممارسة الرياضة كعقاب يجب أن تمر به من أجل إنقاص الوزن. ينصح بالمشي واليوغا بشكل خاص.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي اللطيف: دليل بسيط للشعور بالراحة ، وفقدان الوزن ، وحفظ تجارة الكوكب بسعر 29.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يقدم نصائح حول كيفية تناول نظام غذائي نباتي متوازن غذائيًا.
  • يقدم طريقة للانتقال تدريجيًا إلى نظام غذائي نباتي.
  • زيادة الوعي بكيفية تأثير خياراتنا الغذائية على البيئة.
  • يشجع على تناول الحلويات الصحية.
  • يتضمن خطة وجبات و 75 وصفات.

سلبيات

  • قد يكون من الصعب اتباعه خاصةً لمتبعي الحميات الذين يفضلون عدم التوقف عن تناول اللحوم.
  • تتضمن الوصفات الكثير من المكونات التي يصعب العثور عليها ومكلفة.
  • لا تستهدف فقدان الوزن على وجه التحديد.
  • يجادل العديد من خبراء التغذية في أن النظام الغذائي النباتي أكثر صحة من النظام الغذائي الذي يحتوي على بعض المنتجات الحيوانية.

الاستنتاجات

يقدم النظام الغذائي اللطيف للقراء مقدمة شاملة عن النظرية والتطبيقات العملية لنظام غذائي نباتي.

يجيب سيلفرستون على الأسئلة الشائعة حول النظام الغذائي بالإضافة إلى تزويد أخصائيو الحميات بخطة معقولة تسمح بالانتقال التدريجي إلى النظام الغذائي النباتي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • سيلفرستون ، أ. (2011). النظام الغذائي اللطيف: دليل بسيط للشعور الرائع وفقدان الوزن وإنقاذ الكوكب. رودال.
  • Sinha ، R. ، Cross ، A.J ، Graubard ، B.I ، Leitzmann ، M. F. ، Schatzkin ، A. (2009). تناول اللحوم والوفيات: دراسة مستقبلية لأكثر من نصف مليون شخص. محفوظات الطب الباطني ، 169 (6) ، 562-571. رابط الدراسة
  • كريج ، دبليو ج. (2010). مخاوف التغذية والتأثيرات الصحية للأنظمة الغذائية النباتية. التغذية في الممارسة السريرية ، 25 (6) ، 613-620. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: صباح النورالنظام الغذائي المثالي للمراهقين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Chan

    دعونا لا نخدع أنفسنا بشأن هذه النقطة.

  2. Platon

    فضولي جدا :)

  3. Tung

    بالطبع ، أعتذر ، لكن هل يمكن أن تصف بمزيد من التفاصيل.



اكتب رسالة