We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Cheat To Lose هو نظام غذائي محدد في كتاب لجويل ماريون.
يتعمق نهج Cheat To Lose بشكل أعمق في مبادئ الحمية المبكرة للتدريب الهوائي والتمارين الرياضية والوجبات الصغيرة والمتكررة عالية البروتين.
ما هو الغش لانقاص النظام الغذائي؟
الغش لتفقد يهدف إلى التلاعب بمستوى الهرمون اللبتين - يحدث هذا بشكل طبيعي عندما ينخفض تناول السعرات الحرارية كما يحدث في معظم أنظمة الحمية ، مما يحد من ميل الجسم إلى الحفاظ على حرق الدهون ، لذلك يبطئ فقدان الوزن أو يتوقف.
هدف ماريون هو زيادة مستوى اللبتين ، وبما أن مكملات اللبتين غير متوفرة ، فهو يدعي أن زيادة من السعرات الحرارية يعزز اللبتين و "الحيل" الجسم لاستئناف فقدان الوزن - في الواقع يشير إلى أن يوم واحد من الإفراط في التغذية أو "الغش" يعيد مستويات اللبتين واستئناف نشاط فقدان الوزن.
هذا هو "يوم الغش" ، عندما يمكنك تناول الأطعمة "التي تتوق إليها دون الشعور بالذنب" - أو هكذا يقول الكتاب.
المرحلتان الرئيسيتان المقترحتان هما:
مرحلة التحضير
أسبوع واحد من الكربوهيدرات المنخفضة ، وأسبوع من الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، وأسبوع واحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ثم "يوم الغش" - كما هو موضح في الكتاب:
| الأحد | الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | يوم الجمعة | يوم السبت | |
| الأسبوع 1 | منخفض الكربوهيدرات | منخفض الكربوهيدرات | منخفض الكربوهيدرات | منخفض الكربوهيدرات | منخفض الكربوهيدرات | منخفض الكربوهيدرات | منخفض الكربوهيدرات |
| الأسبوع 2 | منخفض GI / GL | منخفض GI / GL | منخفض GI / GL | منخفض GI / GL | منخفض GI / GL | منخفض GI / GL | منخفض GI / GL |
| الأسبوع 3 | ارتفاع GI / GL | ارتفاع GI / GL | ارتفاع GI / GL | ارتفاع GI / GL | ارتفاع GI / GL | ارتفاع GI / GL | يوم الغش |
المرحلة الأساسية
يبدأ كل أسبوع بيومين منخفض الكربوهيدرات ، يتبعه زيادة في نسبة السكر في الدم في كل 4 أيام ، وينتهي بـ "يوم الغش". الفكرة هي معالجة مستويات اللبتين من أجل زيادة فقدان الدهون إلى أقصى حد.
| الأحد | الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | يوم الجمعة | يوم السبت |
| منخفض الكربوهيدرات | منخفض الكربوهيدرات | منخفض GI / GL | منخفض GI / GL | ارتفاع GI / GL | ارتفاع GI / GL | يوم الغش |
يوصى بالتمرين اليومي ، بما في ذلك تدريب القوة أو المقاومة المقترح ، ويتضمن الكتاب أفكارًا ونصائح والعديد من المراجع الطبية وخطط الوجبات المقترحة والوصفات. ويوصي المؤلف ببعض المكملات.
يمكن استخدام هذه التمارين مع الغش لفقدان النظام الغذائي.
نماذج لخطط الوجبات للغش لتفقد النظام الغذائي (وصفات في الكتاب)
قائمة مرحلة التحضيريوم 1: منخفض كارب وجبة افطار غداء سناك وجبة عشاء يوم 2: منخفض كارب وجبة افطار غداء وجبة خفيفة - مخفوق البروتين منخفض الكربوهيدرات والفانيليا ، 1 أوقية من جبن الشيدر وجبة عشاء |
| يوم 8: منخفض GI / GLوجبة افطار دقيق الشوفان الخام مع الفواكه المجففة وجبة عشاء يوم 9: منخفض GI / GLوجبة افطار غداء وجبة عشاء |
| يوم 15: ارتفاع GI / GLوجبة افطار فطائر التفاح والجزر (الفصل 13) سناك Peach Cobbler Parfait (الفصل 17) غداء شوربة الدجاج بالشعيرية سناك شريط طاقة البروتين الأيضي وجبة عشاء دجاج بالبقسماط مع أرز (الفصل 15) ، سبانخ يوم 16: ارتفاع GI / GLوجبة افطار |
يمكن العثور على وصفات أخرى عالية البروتين هنا.
بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)
- اقتباسات:
- Heymsfield ، S. B. ، Greenberg ، A. S. ، Fujioka ، K. ، Dixon ، R. M. ، Kushner ، R. ، Hunt ، T. ، ... McCamish ، M. (1999). الليبتين المؤتلف لفقدان الوزن لدى البالغين الذين يعانون من السمنة والرشد: تجربة عشوائية ، مضبوطة ، وتصعيد الجرعة. جاما ، 282 (16) ، 1568-1575. حلقة الوصل
- هافل ، ب.ج. ، قاسم كاراكاس ، س. ، مولر ، و. ، جونسون ، ب.ر ، جينجيرش ، ر. ل. ، ستيرن ، ج.س. (1996). علاقة لبتين البلازما بأنسولين البلازما والدهون في الوزن الطبيعي وزيادة الوزن لدى النساء: آثار محتوى الدهون الغذائية وفقدان الوزن المستمر. مجلة استقلاب الغدد الصماء السريري ، 81 (12) ، 4406-4413. حلقة الوصل
آخر مراجعة: 25 يناير 2018
