معلومات

اختر المزيد ، اخسر أكثر مع كريس باول

اختر المزيد ، اخسر أكثر مع كريس باول



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كريس باول معروف بمساعدة الناس على إنقاص وزنه في البرنامج التلفزيوني "Extreme Makeover: Weight Loss Edition".

في اختيار المزيد Lose More for Life ، يقدم للقراء خطة مرنة للتحول يمكن لأي شخص اتباعها. إنه يقوم على نجاحه ركوب الكربوهيدرات طريقة تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق التناوب بين أيام الكربوهيدرات المنخفضة والعالية.

اختر المزيد Lose More Basics

قدم كريس باول لأول مرة منهج ركوب الكربوهيدرات لفقدان الوزن في كتابه "اختر الخسارة: حل دورة الكربوهيدرات لمدة 7 أيام".

إذا لم تكن على دراية بهذه الطريقة ، فهو يشرح المفهوم في هذا الكتاب الجديد ، اختر المزيد ، وخسر المزيد ، ويوفر لك كل المعلومات التي تحتاجها.

الفكرة الأساسية هي ذلك التبديل بين أيام الكربوهيدرات المنخفضة والعالية يخدع التمثيل الغذائي الخاص بك ويعزز حرق الدهون. هذا يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع وتجنب الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات.

أربع طرق لدورة الكربوهيدرات الخاصة بك

يدرك كريس باول أن كل شخص فريد من نوعه وأن المزيد من الخيارات تؤدي إلى فرصة أكبر للنجاح. لذلك فقد قدم أربع خطط تسمح لك بتدوير الكربوهيدرات بطريقة مختلفة قليلاً. بهذه الطريقة يمكنك اختيار الخطة التي تناسب أهدافك وأسلوب حياتك.

بالنسبة لجميع الخطط ، ستتبع نفس القواعد الأساسية مثل:

  • استهلك خمس وجبات صغيرة في اليوم
  • تناول وجبة كل ثلاث ساعات
  • اشرب جالونًا من الماء يوميًا

1. دورة سهلة

هذا للأشخاص الذين بدأوا للتو وقد يفتقرون إلى قوة الإرادة للتمسك بدراجة الكربوهيدرات. وهي مصممة لمتخصصي الحميات الذين لا يرغبون في الشعور بالحرمان أو التخلي عن الأطعمة المفضلة لديهم.

في هذه الخطة مسموح لك الغش كل يومين ولكن ستستمر في استهلاك نصف كمية السعرات الحرارية المعتادة.

ستلاحظ نتائج فورية ولكن فقدان الوزن لن يكون سريعًا كما هو الحال في الخطط الأخرى.

2. الدورة الكلاسيكية

هذه هي دورة الكربوهيدرات الأصلية التي قدمها باول في "اختيار الخسارة". انها أبسط خطة - ولكن ليس أسهل - ومع ذلك سوف يكافئك فقدان الوزن بسرعة.

إذا كنت مستعدًا لتحدي معتدل ولكنك لا تريد أي شيء معقد للغاية ، فستستمتع على الأرجح بهذه الخطة.

3. دورة توربو

إذا كنت ترغب في الوصول إلى أهداف فقدان الوزن الخاصة بك في أسرع وقت ممكن ، اختر هذه الخطة التي تزيد من فقدان الدهون.

يتم تحديد أيام تعزيز عملية الأيض بشكل استراتيجي لتحفيز جسمك على حرق الدهون بكفاءة أكبر.

هناك أيضا المزيد من أيام حرق الدهون، مما يمنحك نتائج أسرع من أي من الخطط الأخرى.

4. دورة صالح

إذا كنت نشيط جسديا جدا يمكن أن تساعدك هذه الخطة على فقدان الوزن وتعزيز أدائك.

يعني ارتفاع مستوى التمرين أنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتحتاج إلى تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات لتغذية نشاطك. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك تدوير الكربوهيدرات لفقدان الوزن وتجنب اكتساب دهون جديدة.

كارب للدراجات الغذائية

دجاج ، سالمون ، لحم خنزير ، لحم بقري ، بياض بيض ، توفو ، جبن شيدر ، تورتيلا ذرة ، أرز بني ، كينوا ، فاصوليا سوداء ، خس ، سبانخ ، طماطم ، فاصوليا خضراء ، فلفل أحمر ، أفوكادو ، أناناس ، شمام ، زبدة اللوز وزيت الزيتون والخل البلسمي والأعشاب والتوابل.

خطة الوجبات الممكنة من كريس باول

وجبة افطار

عجة بيضاء مع السبانخ والفطر
تورتيلا القمح الكامل

سناك الصباح

زبادي يوناني مع التوت الطازج

غداء

ريحان طماطم ودجاج بالثوم
سلطة خضراء
بطاطس مشوية

وجبة خفيفه بعد الظهر

شرائح صدر ديك رومي
الجزر الصغير

وجبة عشاء

سلمون بالزنجبيل والليمون
أرز بني
القرنبيط على البخار والقرنبيط

9 دقائق مهمة

يحتوي الكتاب على عشرين تمرينًا يسمى "مهمات 9 دقائق" التي توفر أقصى قدر من النتائج بأقل وقت. وهي تشمل تمارين الجمباز البسيطة التي يمكن إجراؤها في المنزل بدون أي معدات خاصة.

تمرين Chis Powell على الدكتور OZ

هناك أيضًا تمارين تحريك العضلات تسمى "تمزيق" لأنها تعزز مستويات الذروة لحرق الدهون. هذه التمارين أقل كثافة ولكنها تستغرق وقتًا أطول للقيام بها - من 10 إلى ستين دقيقة اعتمادًا على مستوى لياقتك.

يجب عليك أداء مجموعة واحدة من كل من هذه التدريبات خمسة أيام في الأسبوع.

التكاليف والنفقات

يختار كريس باول المزيد ، يخسر المزيد من أجل الحياة بسعر 24.99 دولارًا.

الايجابيات

  • لا يتطلب نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات.
  • يقدم أربع طرق مختلفة لإدارة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.
  • يتضمن 35 وصفة للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة مع اختلافات عالية ومنخفضة الكربوهيدرات.
  • يعالج العوامل النفسية الأساسية لفقدان الوزن بنجاح.
  • يتضمن شهرًا من التدريبات المختلفة ، والتي يمكن أن تقلل من احتمالية ممارسة الملل.

سلبيات

  • لا تحتوي على خطة وجبات.
  • يتطلب مراقبة تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
  • قد يجد بعض القراء المجمع الرئيسي لركوب الكربوهيدرات في البداية.
  • خيارات الوصفات النباتية محدودة.

يعد بنتائج سريعة

اختر المزيد Lose More يعد بخسارة الوزن بسرعة عن طريق تدوير كمية الكربوهيدرات التي تتناوب فيها بين أيام الكربوهيدرات المنخفضة والعالية.

يوفر أربع خطط مختلفة بحيث يمكنك اختيار الخيار الذي يناسب أهدافك وأسلوب حياتك.

سيعتمد النجاح في النهاية على دافع المثابرة ومثابرتها.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 سبتمبر 2017


شاهد الفيديو: Pricing Design Work u0026 Creativity (أغسطس 2022).