معلومات

طهي نفسك كتاب الطبخ رقيقة

طهي نفسك كتاب الطبخ رقيقة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

طهي نفسك رقيقة كتاب وصفات مبني على المسلسل التلفزيوني الشعبي الذي يحمل نفس الاسم.

يقول مبدعو كتاب الطهي أنه يوفر لأخصائيي الحميات المهارات والثقة التي يحتاجونها لإعطاء وجباتهم المتميزة المفضلة تغييرًا صحيًا عن طريق خفض السعرات الحرارية دون المساومة على النكهة.

الفلسفة العامة هي تغيير نظامك الغذائي ، بدلاً من اتباع نظام غذائي ، وإجراء بعض التغييرات الصغيرة التي ستؤدي إلى فرق دائم.

طبخ نفسك رفيعًا يقول أن كتاب الطهي الخاص بهم هو دليل لمساعدتك على التوقف عن تجويع نفسك والبدء في حب الطعام لأنه من الممكن أن تنغمس ولا تزال تفقد الوزن.

طهي نفسك أساسيات النظام الغذائي رقيقة

في بداية كتاب الطبخ ، هناك اختبار يساعدك على العمل على معرف Eater ID الخاص بك.

بعد الإجابة على سلسلة من الأسئلة ، سيتم تصنيفك كـ….

  • آكلة سريعة
  • شوجر فيند
  • اليويو ديتر
  • راحة الطعام كرافر

يتم تزويد كل فئة من أخصائيي الحميات باقتراحات وصفات للمساعدة على تقليل السعرات الحرارية بسهولة من خلال العمل في تفضيلاتهم.

على سبيل المثال ، آكلة سريعة الذين قد يكون لديهم فطيرة التوت و لاتيه كبير من ستاربكس على الفطور ، يمكنهم توفير 450 سعرة حرارية عن طريق استبدالها بشريحتين من الخبز المحمص بالزبدة والهلام والقهوة مع الحليب.

يتضمن كتاب الطبخ أيضًا بعض الأمثلة على "مقايضة السعرات الحرارية الذكية" للمناسبات التي لا يتوفر لديك فيها وقت لحساب السعرات الحرارية التي تتناولها. بدلاً من تناول كيس من رقائق البطاطس ، التي تحتوي على 240 سعرة حرارية ، نشجعك على تناول وجبة خفيفة من كعك الأرز مع الجبن الطري قليل الدسم ، والذي يحتوي على 40 سعرة حرارية فقط.

يقدم الجزء الرئيسي من كتاب Cook Yourself Thin Cookbook 80 وصفة لوجبات الإفطار والوجبات الرئيسية والحلويات ، بما في ذلك العديد من خيارات السعرات الحرارية المنخفضة للانغماس الشعبي مثل Eggs Benedict والسندويشات والبرغر والبيتزا والمعكرونة والبطاطس والكعك والكعك.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، بيض ، جمبري ، دجاج ، ديك رومي ، لحم بقر ، لحم ضأن ، تونة ، أنشوجة ، لحم مقدد ، جبن ، مكرونة ، بطاطس ، فطائر ، جرانولا ، دقيق الشوفان ، خبز الحبوب الكاملة ، بذور عباد الشمس ، حليب خالي الدسم ، صودا دايت ، أعشاب وتوابل .

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

فطائر الليمون

غداء

سلطة سيزر بالدجاج

وجبة عشاء

تاكو تاكو جمبري سوتيه
صلصة الأناناس والمانجو
فاصوليا سوداء حارة

الحلوى

كعكة الشوكولاتة الداكنة

توصيات التمرين

كوك نفسك رقيقة لا تتضمن المبادئ التوجيهية لممارسة الرياضة.

التكاليف والنفقات

طهي نفسك رقيقة: وجبات نحيلة يمكنك صنعها في دقائق البيع بالتجزئة بسعر 19.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يوفر أخصائيو الحميات بدائل منخفضة السعرات الحرارية لأطعمةهم المفضلة.
  • يشجع الطبخ الصحي.
  • الوصفات بسيطة وتعتمد على مواد البقالة الشائعة.
  • مسابقة تساعد أخصائيو الحميات زيادة الوعي بسلوكيات الأكل.
  • يتضمن دليل سريع لتحديد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
  • يعطي معلومات حول خيارات السعرات الحرارية المنخفضة للمشروبات الكحولية.

سلبيات

  • لن تروق لأخصائيي الحميات الذين لا يحبون الطبخ.
  • لا يشمل نظام غذائي أو خطة وجبات.
  • لا تقدم معلومات غذائية للوصفات بصرف النظر عن محتوى السعرات الحرارية.
  • تحتوي بعض الوصفات على مكونات غير صحية ومرتفعة نسبيًا في السعرات الحرارية.
  • يشجع على تناول صودا النظام الغذائي.
  • لا يشجع على ممارسة الرياضة.
  • لا يختلف كثيرًا عن العديد من كتب الطبخ الأخرى قليلة الدسم.

التغييرات الصغيرة تحدث فرقا

Cook Yourself Thin هو كتاب وصفات يحتوي على بدائل منخفضة السعرات الحرارية للوجبات الشهية ، دون المساومة على المذاق ، وهو أمر شائع في بعض كتب الطبخ الأخرى.

لسوء الحظ ، فإن بعض الوصفات في Cook Yourself Thin غنية نسبيًا بالسعرات الحرارية وتحتوي على مكونات مثل السكر ولحم الخنزير المقدد والجبن ، والتي لا تؤدي إلى خطة صحية لفقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • سينغ ، ر. (2015). تحسن كبير في السمنة ، فرد من الدرجة الثالثة ذكور مع مغذيات كثيفة منخفضة السعرات الحرارية ، معتدل إلى نظام غذائي عالي البروتين. التحكم في الوزن ، إدارة الوزن ، 2 (2) ، 00013. رابط الدراسة
  • Piernas ، C. ، Mendez ، M. A. ، Ng ، S. W. ، Gordon-Larsen ، P. ، Popkin ، B.M (2014). المشروبات المحلاة بالسعرات الحرارية والسعرات الحرارية المنخفضة: جودة النظام الغذائي وتناول الطعام وأنماط الشراء للمستهلكين المنزليين في الولايات المتحدة. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 99 (3) ، 567-577. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: صاحبة السعادة. ابلة نظيرة اقدم كتاب طبخ في مصر. الجزء الاول (أغسطس 2022).