حمية CUPS

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النظام الغذائي CUPS هو برنامج عملي لفقدان الوزن يعتمد على التحكم في الجزء باستخدام قياسات الكأس.

تم إنشاؤه من قبل الطبيب النفسي ومقره ولاية ايوا الدكتور جيمي ر. ماسكارو كوسيلة سهلة ومعقولة لانقاص وزنه.

يساعد هذا النظام الغذائي أخصائيي الحميات على الإفراج عن الوزن الزائد بمعدل صحي وآمن بينما يمكنهم الاستمرار في الاستمتاع بجميع الأطعمة المفضلة لديهم.

أساسيات النظام الغذائي CUPS

أدرك الدكتور ماسكارو أن إحدى العقبات الرئيسية أمام فقدان الوزن هي أن الناس لا يريدون تغيير ما يأكلونه بشكل جذري. إنهم ببساطة غير مستعدين للتوقف عن الاستمتاع بالأطعمة التي يحبونها للامتثال للقيود الغذائية المفروضة على الأنظمة الغذائية الشائعة.

تم تصميم النظام الغذائي CUPS للتغلب على العيوب التي شوهدت في العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى.
تستطيع تناول أي من الأطعمة المفضلة لديك بينما تتحكم ببساطة في الكمية التي تتناولها كل يوم.
سوف تتعقب كمية الطعام التي تتناولها على مدار اليوم باستخدام زيادات قياس الكأس مثل ¼ كوب ، ½ كوب ، ¾ كوب و 1 كوب.

نهج مرن للحمية

بناءً على متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك ، سيتم تخصيص عدد من الكؤوس لكل يوم.

لكل وجبة أو وجبة خفيفة ، تقرر عدد الأكواب التي يجب تناولها. ومع ذلك ، من الأفضل تناول كوب واحد على الأقل لكل وجبة ، ونصف كوب على الأقل لكل وجبة خفيفة.

أغذية الفئة الخاصة

يتم تصنيف بعض الأطعمة بطريقة مختلفة. يجب عد بعض الأطعمة - مثل الجبن والكعك والحلوى - مرتين.

لا تحسب الأطعمة الأخرى مثل القهوة وعصير V8 والصلصة والخضروات غير النشوية على الإطلاق في تناولك اليومي.

اشرب الماء لتقليل الشهية

يتم تشجيع أخصائيي الحميات على اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة ووجبة خفيفة لما لا يقل عن خمسة أكواب يوميا. من المفيد استهلاك الماء قبل الوجبة بحوالي 15 دقيقة لأن هذا يسبب الشعور "بالامتلاء". وبالتالي ستنخفض شهيتك وستأكل طعامًا أقل.

قم بتكييف حمية CUPS لتناسب نمط حياتك

كمثال ، إذا كان بدل الكوب اليومي الخاص بك هو 7 ، يمكنك استهلاك ما يصل إلى 49 كوبًا في الأسبوع. يمكنك تقسيم هذه الكؤوس على مدار الأسبوع وفقًا لأسلوب حياتك.

هذا يسمح لك بتناول المزيد في الأيام التي قد يكون لديك فيها حدث خاص مثل حفلة عشاء. تستهلك ببساطة أكوابًا أقل في الأيام السابقة للحدث وبعده.

الأطعمة الموصى بها

بعض الأطعمة التي يتبعها خبراء الحمية الغذائية يأكلون على حمية CUPS:
جمبري ، سمك ، لحم بقر ، لحم خنزير ، بيض ، جبن ، زبادي ، زبدة الفول السوداني ، كاجو ، جوز ، خبز القمح الكامل ، أرز ، دقيق الشوفان ، بطاطس مخبوزة ، بسكويت مالح ، فشار ، خس ، طماطم ، فلفل ، تفاح ، برتقال ، توت ، موز ، أفوكادو ، زيت زيتون ، صلصة ، قهوة ، شاي.

خطة وجبات يومية محتملة

وجبة افطار

8 أونصة من الماء
8 أوقية من عصير البرتقال
1 موزة
1 خبز صغير
1 زبدة بات
1 بيضة
1 كوب قهوة

سناك الصباح

8 أوقية ماء وشاي أو صودا دايت
¼ كوب من العنب البري
bar شريط جرانولا
1 خبز صغير

غداء

8 أوقية ماء وشاي أو صودا دايت
½ برتقالي
2 كوب بروكلي مطهو على البخار
5 أوقية صدر دجاج
1 حبة متوسطة الحجم مخبوزة

وجبة خفيفه بعد الظهر

8 أونصة من الماء والشاي
¼ كوب فراولة
2 كوب أعواد جزر

وجبة عشاء

8 أونصة من الماء بالإضافة إلى القهوة
2 كوب سلطة خضار
2 ملاعق طعام من تتبيلة السلطة
4 أوقية لحم بقر مطحون
½ كوب فطر
1 كوب معكرونة مطبوخة
½ كوب صلصة مارينارا
2 كوب فاصوليا خضراء

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا

لدعم فقدان الوزن يوصي نظام CUPS الغذائي بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة ثلاثين دقيقة معظم أيام الأسبوع.

التكاليف والنفقات

يتوفر نظام CUPS الغذائي كبرنامج عبر الإنترنت باشتراك شهري قدره 9.99 دولارات مع دفع 29.97 دولارًا للأشهر الثلاثة الأولى.

الايجابيات

يمكنك الاستمتاع بأي من الأطعمة المفضلة لديك مع استمرار فقدان الوزن.
ثبت أن التحكم في الكمية طريقة فعالة لفقدان الوزن.
يتضمن قياسات كوب لعناصر قائمة الوجبات السريعة.
يقدم أمثلة على القائمة لتسهيل تخطيط الوجبات.
يعتبر الجوانب النفسية لفقدان الوزن الناجح.
يقدم الموقع مجموعة من الموارد الداعمة.

سلبيات

يتطلب حساب ومراقبة تناولك الغذائي اليومي في قياسات الكوب.
قد يجد بعض خبراء الحمية أن قواعد النظام الغذائي معقدة للغاية في البداية.
لا يعدل بدل الغذاء فيما يتعلق بالنشاط البدني.
يتضمن فقط عدد قليل من الوصفات.

ثبت أن التحكم في الأجزاء فعال

النظام الغذائي CUPS هو نهج لفقدان الوزن يعتمد على قياس الاستهلاك اليومي للغذاء بزيادات في الكوب.

وهو يوفر بديلاً لحساب السعرات الحرارية التي قد يكون من الأسهل على بعض أخصائيو الحميات اتباعها.

تم إثبات هذه الطريقة كطريقة فعالة لفقدان الوزن وهي النظرية الكامنة وراء مثل هذه الأنظمة الغذائية الشهيرة مثل Weight Watchers.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

Kendall ، A. ، Levitsky ، D. A. ، Strupp ، B.J ، Lissner ، L. (1991). فقدان الوزن على نظام غذائي قليل الدسم: نتيجة عدم دقة التحكم في تناول الطعام لدى البشر. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 53 (5) ، 1124-1129. حلقة الوصل
Ello-Martin، J. A.، Ledikwe، J. H.، Rolls، B.J (2005). تأثير حجم جزء الغذاء وكثافة الطاقة على استهلاك الطاقة: الآثار المترتبة على إدارة الوزن. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 82 (1) ، 236S-241S. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018