معلومات

نظام غذائي طوال اليوم

نظام غذائي طوال اليوم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم إنشاء نظام All-Day Energy Diet من قبل Yuri Elkaim ، وهو لاعب كرة قدم محترف سابق وخبير اللياقة البدنية وخبير التغذية الشاملة.

تم تصميم هذا البرنامج لمساعدة الأشخاص المشغولين الباحثين عن الصحة:

  • استمتع بمزيد من الطاقة
  • تجربة صحة نابضة بالحياة
  • تفقد الوزن بسهولة
  • أشعر أصغر 10 سنوات
  • كن أكثر إنتاجية

أساسيات حمية الطاقة طوال اليوم

يعتمد النظام الغذائي طوال اليوم على سبعة أسس مهمة - لكنها مهملة كثيرًا - للطاقة والحيوية. يتم توفير الاستراتيجيات العملية التي ستعيد طاقتك بشكل طبيعي إلى المستوى الأمثل.

أركان الطاقة السبع

يوري الكيم يسلط الضوء على سبعة مكونات صحية يجب التركيز عليها لتحقيق اختراق في صحتك وطاقتك.

  1. الرقم الهيدروجيني للدم
  2. صحة الجهاز الهضمي
  3. حالة الغدة الكظرية
  4. أطعمة محددة للأكل
  5. مكملات مفيدة لأخذها
  6. تقنيات بسيطة لإدارة الإجهاد
  7. الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة

عندما يتم معالجة هذه العوامل بشكل ملائم ، سيعمل جسمك على النحو الأمثل مرة أخرى حتى تتمكن من تجربة أقصى قدر من الطاقة.

الأطعمة التي تستنزف الطاقة

يبدأ نظام الطاقة طوال اليوم بالنظر في ثلاثة أطعمة شائعة تحرمك من الطاقة:

  • قمح
  • السكر
  • مادة الكافيين

من خلال التخلص من هذه الأطعمة من نظامك الغذائي ، ستتخذ خطوة كبيرة لتجديد مستويات طاقتك.

ماذا تأكل للطاقة طوال اليوم

يحتاج معظم الناس إلى إعادة صياغة خطة طعامهم بالكامل ليشعروا بمزيد من الحيوية ويستعيدوا صحتهم.

في حمية الطاقة طوال اليوم سوف: تجنب الأطعمة المصنعة وبدلاً من ذلك ركز على الأطعمة النباتية الغنية بالمغذيات.

تم تصميم خطة الأكل خصيصا لزيادة القلوية من نظامك الغذائي. معظم الخضروات والفواكه تكون قلوية. تشمل الأطعمة الحمضية معظم الحبوب والمكسرات والبذور والمنتجات الحيوانية.

القائمة اليومية لحمية الطاقة طوال اليوم

  • 75٪ من الخضار والفواكه النيئة.
  • كميات معتدلة من اللحوم الصحية والمكسرات النيئة والبيض والدهون الجيدة.
  • كميات محدودة من البقوليات والحبوب غير الغلوتين.

الهدف ليس قياس أو حساب السعرات الحرارية ولكن بدلاً من ذلك خلق توازن يومي.

فمثلا: إذا تناولت شريحة لحم - وهي مكونة للحمض ويصعب هضمها - فستوازنها مع طبق مليء بالخضار الخضراء المورقة أو سلطة.

إعادة تعيين الطاقة لمدة 7 أيام

يقول حمية الطاقة طوال اليوم أنه لإعادة ضبط صحتك وطاقتك يمكنك اتباع خطة الوجبات لمدة 7 أيام. توضح لك هذه الخطة كيفية الالتزام بطريقة تناول طعام أكثر تركيزًا على القلويات.

كل يوم من خطة الأسبوع الواحد يحتوي على وجبات الإفطار والغداء والعشاء. خيار الوجبات الخفيفة هو أيضًا إذا كنت بحاجة إلى وقود إضافي.

المكملات الغذائية و Superfoods للطاقة الدائمة

يجب أن يكون التركيز على تناول الأطعمة الكاملة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية في طريق زيادة طاقتك. تقدم هذه العناصر الدعم الغذائي من خلال الآليات التالية

  • قلل دمك
  • تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
  • تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي
  • تغذي الغدد الكظرية

الأطعمة الموصى بها

الأطعمة التي يتناولها النظام الغذائي للطاقة طوال اليوم:
كالي ، سبانخ ، بوك تشوي ، جرجير ، خس ، جرجير ، بروكلي ، براعم بروكسل ، فاصوليا خضراء ، خضروات بحرية ، بقدونس ، كزبرة ، سبيرولينا ، كلوريلا ، جزر ، بنجر ، بطاطا حلوة ، فلفل أحمر ، طماطم ، أفوكادو ، توت ، تفاح ، الكمثرى ، البابايا ، المانجو ، الكيوي ، العنب ، بذور اليقطين ، بذور الشيا ، بذور القنب ، اللوز ، الجوز ، العدس النابت ، لحم البقر ، الضأن ، الدجاج ، البيض ، الكينوا ، إكسيليتول ، ستيفيا ، العسل الخام ، شراب القيقب النقي.

خطة وجبة يوم

وجبة افطار

عصير: الآلة الخضراء

غداء

نوري رابس

تعزيز منتصف النهار (اختياري)

الطاقة الخضراء

وجبة عشاء

باستا الكوسا مع صلصة المارينارا

وجبة خفيفة (اختياري - يمكن الاستمتاع بها في أي وقت من اليوم)

الشوكولاته الخام

تمرين 20 دقيقة

عشرون دقيقة التدريب الفاصل أو الدائرة، ثلاث مرات في الأسبوع هو كل ما تحتاجه للحفاظ على لياقتك. يمكنك أيضًا دمج اليوجا والبيلاتس في روتين لياقتك.

إذا كنت تعاني من إجهاد الغدة الكظرية ، فلا يجب أن تمارس الرياضة أكثر من 20 دقيقة ، مرتين في الأسبوع. تمرن بما يكفي لشد جسمك دون إرهاق نفسك حتى تتمكن الغدد الكظرية من التجدد.

التكاليف والنفقات

نظام الطاقة طوال اليوم: ضاعف طاقتك في 7 أيام بسعر التجزئة 25.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يساعد على تعزيز مستويات الطاقة الطبيعية الخاصة بك.
  • يمكن أن يؤدي نظام الطاقة طوال اليوم إلى تحسينات في الصحة العامة والرفاهية.
  • لا يتطلب قياس أو عد السعرات الحرارية.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة 7 أيام مع وصفات.
  • يعالج أهمية إدارة الإجهاد للصحة وفقدان الوزن.

سلبيات

  • ربما يتطلب تعديل غذائي كبير.
  • قد يواجه أخصائيو الحميات بعض أعراض التخلص من السموم عند بدء البرنامج لأول مرة.
  • قد يتضمن المزيد من الوقت لتخطيط الوجبات وإعداد الطعام.
  • يمكن أن تزيد المكملات الغذائية الموصى بها والأطعمة الخارقة من تكلفة البرنامج.

خطة لمزيد من الطاقة

يحدد نظام الطاقة طوال اليوم خطة النظام الغذائي ونمط الحياة للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة طوال اليوم.

إن تناول المزيد من الأطعمة النيئة والقلوية يمكن أن يعزز حيويتك بشكل طبيعي ، ويحسن من الرفاهية العامة ويسهل فقدان الوزن الصحي.

حمية أخرى يوري يوري الكيم

  • حمية غذائية حية
  • إجمالي طهر العافية

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • King ، N. A. ، Burley ، V. J. ، Blundell ، J.E. (1994). قمع الشهية الناجم عن التمرين: التأثيرات على تناول الطعام وتداعيات على توازن الطاقة. المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، 48 (10) ، 715-724. حلقة الوصل
  • ديجاردان ، ي. (2014). الفاكهة والخضروات والصحة: ​​نظرة عامة. في البستنة: نباتات للناس والأماكن ، المجلد 3 (ص 965-1000). سبرينغر هولندا. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 15 يناير 2018


شاهد الفيديو: اتباع نظام غذائي صحي - رند الديسي - تغذية (أغسطس 2022).