معلومات

إصلاح النظام الغذائي: فقدان الوزن مع النتائج طويلة المدى

إصلاح النظام الغذائي: فقدان الوزن مع النتائج طويلة المدى



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يقول Diet Fix أنه على الرغم من 1000 قصص النجاح ، فإن 90٪ من جميع خطط إنقاص الوزن لا تؤدي إلى نتائج طويلة المدى.

يدعي منشئ دايت فيكس ، الدكتور يوني فريدهوف ، أن السبب هو معظم الوجبات غير واقعية وغير صحية ويكاد يكون من المستحيل اتباعها.

تتطلب معظم خطط النظام الغذائي تقديم تضحيات بشكل منتظم ومستمر ، بما في ذلك:

  • التخلي عن مجموعة غذائية كاملة.
  • استخدام قوة إرادتك لمحاربة الجوع.
  • تنفيذ أنظمة مرهقة.

في The Diet Fix ، يقول Freedhoff أن هذا النهج ليس ضروريًا فحسب ، بل إنه يخرب قدرتنا على إنقاص الوزن.

أساسيات إصلاح النظام الغذائي

الإصلاح الغذائي هو دليل خطوة بخطوة لإدارة الوزن على المدى الطويل يفضح الخرافات الشائعة حول اتباع نظام غذائي.

معظم أخصائيو الحمية لديهم فكرة أن المعاناة إلى حد ما هي شر ضروري للنجاح في إنقاص الوزن. دايت فيكس يسمي هذه الأفكار "الخطايا السبع المميتة في الرجيم"ويقدم دليلا على أن هذه المفاهيم معيبة.

هنا 4 أمثلة من الكتاب:

جوع: في النهاية ، إذا كان نظامك الغذائي يتضمن معارك منتظمة مع الجوع ، فهي مسألة وقت فقط قبل أن ينتهي بك الأمر بالاستسلام.

تضحية: هناك احتمال ضئيل بأنك ستكون على استعداد للعيش حياة من التضحية الدائمة إلى الأبد.

قوة الإرادة: تقترح نظرية الرجيم أننا يجب أن نكون قادرين على مقاومة أنفسنا للإغراء. ولكن إذا لم يتم تلبية احتياجاتك ، فستستسلم في النهاية.

الكمالية: كثير من الناس يتمسكون بفكرة الحمية المثالية. عندما يغشون يعتقدون أن اليوم بأكمله قد دمر لذا قد ينغمسون تمامًا.

اضطراب النظام الغذائي بعد الصدمة

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مستمر أو متكرر إلى ما يشير إليه د. فريدهوف بأنه "اضطراب النظام الغذائي بعد الصدمة". قد يشمل ذلك مظاهر:

  • الشعور بالذنب
  • عار
  • بالفشل
  • كآبة
  • اليأس
  • الأكل بشراهة
  • ركوب الدراجات الوزن وتباطؤ التمثيل الغذائي

يُظهر Diet Fix للقراء كيفية استبدال عقلية النظام الغذائي السامة هذه بمعتقدات وسلوكيات إيجابية. يقدم خطة عملية لمساعدة أخصائيي الحميات على بدء العيش بسعادة مع فقدان الوزن بشكل دائم.

إعادة تعيين 10 أيام

تم تصميم إعادة الضبط هذه للتخلص من العادات التي تمنعك من تحقيق وزنك المثالي. سوف تتعلم كيفية:

  1. غير علاقتك بالطعام إلى الأبد.
  2. تعلم التحكم في الطعام بدلًا من تركه يتحكم بك.
  3. قم بإغلاق أقوى رغباتك.
  4. تعرف على كيفية الانغماس في الأطعمة المحظورة سابقًا.
  5. تحرر من عقلية اتباع نظام غذائي صادم.

ستركز كل يوم على تطوير مهارة عملية جديدة. في نهاية اليوم العاشر ، ستكون قد تبنت طريقة جديدة للتصرف والتفكير في الطعام.

مقابلة مع د. فريدهوف

الأطعمة الموصى بها

توصي شركة Diet Fix بالأطعمة التالية:
بيض ، تونة ، دجاج ، ديك رومي قليل الدهن ، زبادي يوناني قليل الدسم ، جبن قليل الدسم ، حليب خالي الدسم ، مسحوق بروتين مصل اللبن المعزول ، زبدة الفول السوداني الطبيعية ، بروتين نباتي محكم ، توفو ، دقيق الصويا ، دقيق الشوفان ، الكينوا ، معكرونة القمح الكامل ، التوت - تفاح - موز - أفوكادو - شيدر سويسري - طماطم - فطر - قرنبيط - زيت الكانولا - شوكولاتة.

خطة الوجبات الممكنة

وجبة افطار

دقيق الشوفان عالي البروتين والكتان

غداء

تاكو سمك رائع

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 خوخ
½ كوب 1٪ جبن قريش دهني

وجبة عشاء

الدجاج المشوي وكباب الخضار

يجب أن تكون التمرين ممتعة

بعض أخصائيو الحميات يساويون النجاح في برنامجهم بالالتزام بنظام ممارسة شديد. لكن ممارسة التمارين الشاقة المفرطة ستؤدي في النهاية إلى التخلي عنها ، سواء بسبب الإرهاق أو الإصابة أو الملل.

عندما يحدث هذا ، يمكن أن ينتج شعورًا بالفشل الذي يتسبب في التخلي عن نظامهم الغذائي أيضًا.

بدلاً من ذلك ، يقول Diet Fix أنه من الأفضل ممارسة الرياضة بقدر ما يمكنك الاستمتاع به كل يوم. التمرين هو جزء حاسم من نجاح فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية للحصول على نتائج.

التكاليف والنفقات

The Diet Fix: لماذا تفشل الحمية الغذائية وكيفية بيع عملك بالتجزئة بسعر 25.99 دولارًا.

الايجابيات

  • تبدد Diet Fix العديد من الخرافات الشائعة حول النظام الغذائي وفقدان الوزن.
  • يشجع على اتباع نهج مرن لتناول الطعام الصحي.
  • سوف يساعد أخصائيو الحميات على التعافي من صدمة النظام الغذائي المقيد.
  • يشمل وصفات للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.
  • يمكن استخدامه مع أي نظام غذائي تفضله.

سلبيات

  • يتطلب Diet Fix حساب السعرات الحرارية ، والتي تبدو متناقضة مع رسالة الكتاب.
  • يشجع على استخدام المحليات الصناعية ومنتجات الصويا المصنعة.
  • قد يحدث فقدان الوزن بشكل أبطأ من خطط النظام الغذائي الأخرى.

يدعم فقدان الوزن المستدام

يحدد Diet Fix برنامجًا لترك أنماط التفكير والسلوكيات السلبية التي تخرب جهود فقدان الوزن.

إذا كنت تعبت من النضال من أجل إنقاص الوزن لمجرد إعادته مرة أخرى ، فإن هذه الخطة توفر الراحة.

باتباع الاقتراحات في Diet Fix ، ستعتمد نهجًا جديدًا يدعم الإدارة المستدامة للوزن مدى الحياة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 15 يناير 2018


شاهد الفيديو: علاج مشاكل السمنة والنحافة مع د. أشرف قورة (أغسطس 2022).