معلومات

محدد النظام الغذائي: ما هو أفضل نظام غذائي بالنسبة لي؟

محدد النظام الغذائي: ما هو أفضل نظام غذائي بالنسبة لي؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

محدد النظام الغذائي: ما هو أفضل نظام غذائي بالنسبة لي؟

محدد النظام الغذائي: من أتكينز إلى المنطقة ، أكثر من 50 طريقة لمساعدتك في العثور على أفضل نظام غذائي لك كتبت جوديث رودريغيز ، أخصائية التغذية وأخصائي التغذية السريرية.

يقول رودريغيز عن الأنظمة الغذائية الشائعة: "فقط لأنه موجود على رف الكتب ، أو الاسم على باب ، فهذا لا يعني أنه برنامج صحي وجيد".

لقد كتبت هذا الكتاب لتوضيح إيجابيات وسلبيات مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية المختلفة لمساعدتك في تحديد الخطة الأفضل لك.

أساسيات محدد النظام الغذائي

في The Diet Selector ، يقوم رودريغيز بتقييم 50 نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن و 25 نظامًا غذائيًا لتعزيز الصحة وإدارة الأمراض.

يتم منح كل نظام غذائي تصنيفًا في عدد من الفئات بما في ذلك "سهولة الاستخدام على المدى الطويل ، والمرونة ، والود الأسري ، والتكلفة ، ومدى قوة العلم وراء ادعاءات النظام الغذائي". تم تصميم نظام التصنيف هذا لمساعدة أخصائيي الحميات على تحديد ما سيعمل مع تفضيلاتهم وأسلوب حياتهم.

على سبيل المثال ، قد يتمتع أخصائيو الحميات الذين يحبون تناول الخبز والكربوهيدرات الأخرى ويجدون صعوبة في تقليصها بخطة تشمل الحبوب الكاملة والأرز والمعكرونة والخبز والكثير من الخضار والفواكه. من الأمثلة على ذلك النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​أو نظام DASH الغذائي.

قد يفضل خبراء الحمية الذين لا يستمتعون بالطهي أو يجدون صعوبة في إعداد وجبات الطعام خطة توفر وجبات جاهزة مثل Nutrisystem أو Diet-to-Go أو Weight Watchers.

بعض الأنظمة الغذائية الشائعة الأخرى المدرجة في الكتاب هي:

  • أتكينز
  • الشاطىء الجنوبى
  • بيفرلي هيلز
  • حمية الجريب فروت
  • حمية زبدة الفول السوداني
  • حمية المنطقة
  • جيني كريج
  • طهر سيد
  • حمية حساء الملفوف

بالإضافة إلى تحليل 75 نظامًا غذائيًا ، يوفر رودريغيز أيضًا للقراء نصائح حول كيفية التعامل مع فقدان الوزن من منظور نمط حياة صحي طويل المدى ، وكيفية تحديد وزنك المثالي ومعلومات حول اضطرابات الأكل.

توصيات التمرين

يقوم النظام الغذائي المختار بتحليل ومقارنة الأنظمة الغذائية المختلفة ، والتي قد يتضمن بعضها عنصر التمرين.

يقدم رودريجيز أيضًا نصائح حول كيفية زيادة مستويات النشاط البدني بأمان كجزء من نهج أسلوب حياة طويل الأجل لفقدان الوزن الصحي.

التكاليف والنفقات

محدد النظام الغذائي: من Atkins إلى The Zone ، أكثر من 50 طريقة لمساعدتك في العثور على أفضل نظام غذائي لك بالتجزئة بسعر 19.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يحدد مزايا وعيوب مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية الشائعة.
  • عرض موجز وجذاب بصريا.
  • يتضمن قوائم عينة.
  • يتضمن عداد السعرات الحرارية.
  • يعالج الإدارة الغذائية لانخفاض التمثيل الغذائي وأمراض القلب ومشاكل الغدة الدرقية والصداع النصفي والحساسية.
  • المؤلف هو خبير تغذية مؤهل.

سلبيات

  • ليس نظامًا غذائيًا أو برنامجًا لفقدان الوزن ويساعد القراء فقط على الإجابة على السؤال ، "أي نظام غذائي أفضل بالنسبة لي؟".
  • سيحتاج القراء إلى شراء مواد إضافية لمعرفة كيفية تنفيذ نظامهم الغذائي المختار بشكل صحيح.

يساعدك على اختيار النظام الغذائي الأفضل

سوف يلجأ محدد النظام الغذائي إلى أخصائيي الحميات الذين يخلطون مع مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية المختلفة المتاحة. سيساعد أخصائيي الحميات على اختيار نظام غذائي يناسب احتياجاتهم وأسلوب حياتهم وأهدافهم وميزانيتهم.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • راسل ، دبليو ر. ، جراتز ، س. و. ، دنكان ، س. هـ. ، هولتروب ، ج. ، إنسي ، ج. ، سكوبي ، ل. ، ... فلينت ، هـ. ج. (2011). تعزز الأنظمة الغذائية عالية البروتين ، منخفضة الكربوهيدرات ، وفقدان الوزن الملامح الأيضية التي من المحتمل أن تضر بصحة القولون. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 93 (5) ، 1062-1072. حلقة الوصل
  • Esposito ، K. ، Kastorini ، C.M. ، Panagiotakos ، D.B ، Giugliano ، D. النظام الغذائي المتوسطي وفقدان الوزن: التحليل التلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد. متلازمة التمثيل الغذائي والاضطرابات ذات الصلة ، 9 (1) ، 1-12. حلقة الوصل
  • de Souza، R.J.، Bray، G. A.، Carey، V. J.، Hall، K. D.، LeBoff، M. S.، Loria، C.M،… Smith، S. R. (2012). آثار 4 أنظمة غذائية لفقدان الوزن تختلف في الدهون والبروتين والكربوهيدرات على كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون والأنسجة الدهنية الحشوية والدهون الكبدية: نتائج تجربة POUNDS LOST. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 95 (3) ، 614-625. حلقة الوصل
  • Dansinger ، M. L. ، Gleason ، J. A. ، Griffith ، J. L. ، Selker ، H. P. ، Schaefer ، E. (2005). مقارنة بين Atkins و Ornish و Weight Watchers و Zone diets لفقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب: تجربة عشوائية. جاما ، 293 (1) ، 43-53. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: اللياقة البدنية و التغذية- النظام الغذائي اللازم لكل رياضي (أغسطس 2022).