معلومات

حمية دايجست

حمية دايجست



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Digest Diet هو برنامج لفقدان الوزن لمدة 21 يومًا تم إنشاؤه بواسطة Liz Vaccariello ، رئيس تحرير Reader Reader Digest.

تركز هذه الخطة على الأطعمة الطبيعية الصحية التي أثبتت علميًا أنها تساعدك على إفراز الدهون في الجسم.

بعض الأطعمة لديها القدرة على إفراز الدهون من الخلايا الدهنية ، بينما تساعد الأطعمة الأخرى الجسم على حرق الدهون بمجرد إطلاقها.

توفر هذه الأطعمة أساس حمية Digets.

أساسيات النظام الغذائي دايجست

الأطعمة التي تحرر الدهون

يؤكد ديجست دايت على الأطعمة التي تحرر الدهون والتي يمكن أن تعزز جهودك في إنقاص الوزن بطريقة سهلة ولذيذة. هناك 13 نوعًا من الدهون التي تحتوي على مواد مغذية مثل:

  • فيتامين سي
  • الكالسيوم
  • بروتين
  • الدهون غير المشبعة الاحادية
  • الأساسية

يمكنك تعزيز معدل حرق الدهون عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية في كل وجبة. تتضمن أمثلة الأطعمة التي تفرز الدهون:

  • الفاكهة والخضروات الطازجة
  • منتجات الألبان
  • البقوليات
  • الكينوا
  • زيت جوز الهند
  • عسل
  • الكاكاو غير المحلى
  • خل حمض التفاح

خطة الإفراج عن الدهون لمدة 21 يومًا

تتكون خطة الأكل من ثلاث مراحل ، تسلط جميعها الضوء على الأطعمة التي تحرر الدهون. لكن نسب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة تتغير في كل مرحلة لزيادة نتائجك.

الإفراج السريع: الأيام 1-4

هذه بداية سريعة لمدة أربعة أيام تساعدك على الإفراج عن الدهون الزائدة بسرعة وأمان. ستستهلك كل يوم عصائر تحتوي على مكونات مثل الفاكهة الطازجة واللبن الخالي من الدهون والدهون الصحية. سيكون لديك أيضًا حساء لوجبة واحدة ووجبة خفيفة مقرمشة.

تلاشي: أيام 5-14

خلال المرحلة الثانية من The Digest Diet ، ستستمر في تناول وجبة الإفطار يوميًا. بالنسبة للوجبات الأخرى ، سوف تستهلك المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الغنية بالمغذيات الدقيقة مثل السبانخ واللفت والجرجير. هذه الأطعمة تعطي جسمك الوقود الذي يحتاجه لبناء العضلات وإطلاق الدهون.

ستقلل أيضًا من تناول الكربوهيدرات لزيادة نتائج فقدان الدهون. ومع ذلك ، يمكنك الاستمتاع بكأس من النبيذ الأحمر مع العشاء إذا أردت.

إنهاء قوي: أيام 15-21

يوضح لك الأسبوع الأخير من الخطة كيفية الاستمتاع بنظام غذائي كامل ومتوازن لإدارة الوزن على المدى الطويل. إذا كان لا يزال لديك المزيد من الوزن لتخسره ، يمكنك البقاء في هذه المرحلة طالما أردت. بدلاً من ذلك ، لديك خيار التراجع خلال المراحل الثلاث حتى تصل إلى هدفك.

تعلمك هذه المرحلة النهائية طريقة الأكل للصيانة وتتكون من توازن صحي للكربوهيدرات والبروتين والدهون.

أغذية لفقدان الدهون

ديك رومي ، روبيان ، صدر دجاج ، ستيك ، سالمون ، بيض ، موز ، تفاح ، فراولة ، عنب أحمر ، أفوكادو ، سبانخ ، كرفس ، بروكلي ، قرنبيط ، هليون ، لبن خال من الدهون ، جبن خالي من الدسم ، حليب جوز الهند ، وجبة بذور الكتان ، زبدة الفول السوداني الطبيعية ، الطحينة ، الكينوا ، خبز الحبوب الكاملة ، دقيق الشوفان ، العسل ، الكاكاو ، زيت الزيتون ، النبيذ الأحمر.

خطة وجبة يوم واحد

وجبة افطار

تتلاشى اهتز

سناك الصباح

1 جبنة صغيرة
20 حبة فستق
3 سيقان كرفس

غداء

تركيا وشيدر التراكمي

وجبة خفيفه بعد الظهر

2 ملاعق صغيرة من زبدة الفول السوداني
2 حبة بسكويت من الحبوب الكاملة
½ كوب حليب خالي من الدسم

وجبة عشاء

6 أوقية روبيان مشوي
Edamame Mash مع البارميزان
2 كوب سبانخ
1 ملعقة طعام صلصة الخل دايجست
4 أونصة من النبيذ الاحمر

الحلوى

حفنة من العنب الأحمر

يوصى بتدريب القوة

يشرح نظام Digest Diet أن التمارين الرياضية وحدها ليست فعالة جدًا لفقدان الوزن ما لم يتم دمجها مع خطة الأكل الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد التمارين الهوائية في الواقع من شهيتك وتحفزك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

يتضمن الكتاب "تمرين الإفراج عن الدهون" لمدة 12 دقيقة ، والذي يجمع بين التدريب الفاصل بين الشدة والقوة. ستساعدك هذه الأنواع من التمارين على حرق الدهون بشكل فعال وبناء العضلات الخالية من الدهون.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي دايجست: أفضل الأطعمة لمتاجر التجزئة لتخفيف الوزن بشكل سريع ودائم بسعر 24.99 دولارًا.

انقر هنا لشراء The Digest Diet بسعر مخفض.

الايجابيات

  • سيختبر معظم خبراء الحمية فقدانًا سريعًا للوزن في المراحل الأولى من البرنامج.
  • تعتمد التوصيات الغذائية على البحث العلمي.
  • أثبتت فعاليتها في محاكمة مع اثني عشر رجلاً وامرأة.
  • التدريبات قصيرة وفعالة ويمكن إجراؤها في المنزل.
  • يتضمن خطة للوجبات لمدة 21 يومًا مع الوصفات.
  • يعلم سلوكيات الأكل الصحية لإدارة الوزن على المدى الطويل.

سلبيات

  • النظام الغذائي مقيد للغاية في المرحلة الأولى.
  • قد تكون السعرات الحرارية منخفضة جدًا لمن يتبعون حمية نشطة جسديًا ، خاصة في البداية.
  • اعترض بعض خبراء الصحة على الأبحاث المتعلقة بفوائد فقدان الوزن من استهلاك كميات كبيرة من منتجات الألبان.
  • غير مناسب للأفراد الذين يعانون من عدم تحمل منتجات الألبان.
  • لا يشمل قائمة نباتية.

السعرات الحرارية المنخفضة مع الأطعمة المغذية

يركز Digest Diet على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المحددة التي ارتبطت بفوائد فقدان الوزن. من المحتمل أن يفقد معظم الذين يتبعون نظامًا غذائيًا الوزن بسرعة إلى حد ما خلال الأسبوعين الأولين. ومع ذلك ، سيكون هذا في المقام الأول بسبب انخفاض السعرات الحرارية في المراحل الأولية من النظام الغذائي.

ومع ذلك ، يقدم هذا البرنامج معلومات قيمة فيما يتعلق بكيفية تناول الطعام كنهج أسلوب حياة صحي لإدارة الوزن على المدى الطويل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 18 يناير 2018


شاهد الفيديو: دايت سنتر. حمية غذائية وأكثر. ضيفتنا أخصائية التغذية مروة الجراح (أغسطس 2022).