معلومات

أوامر الأطباء: نصائح لفقدان الوزن

أوامر الأطباء: نصائح لفقدان الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

أوامر الطبيب: 101 نصيحة مثبتة طبياً لفقدان الوزن كتبها د. كينت ساس ، طبيبة ومديرة ومؤسس المعهد الدولي للأيض.

يستند هذا الكتاب إلى تجاربه في علاج المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن ويتضمن 101 من نصائحه لفقدان الوزن وإيقافه. تستند جميع توصياته على البحث العلمي ومعالجة فقدان الوزن من منظور شامل يتضمن النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتحديد الأهداف وإدارة الإجهاد.

أساسيات النظام الغذائي أوامر الطبيب

في حين أن هذا الكتاب لا يصف نظامًا غذائيًا محددًا ، فإن عددًا كبيرًا من نصائح فقدان الوزن ستساعد أخصائيي الحميات على تناول الطعام بطريقة تسهل فقدان الوزن.

على سبيل المثال ، تنصح Sasse الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا بتناول الطعام من طبق أصغر ، مما يؤدي إلى تقليل تناول السعرات الحرارية. على الرغم من أنها تبدو نصيحة بسيطة ، إلا أن الدراسات العلمية تظهر أننا نستهلك طعامًا أقل بنسبة 40٪ عند تقديمه على طبق أصغر.

تتضمن بعض النصائح الغذائية الأخرى في أوامر الطبيب التوصيات بتناول وجبة الإفطار يوميًا ، وتناول البروتين في كل وجبة والتركيز على انخفاض نسبة الكربوهيدرات في مؤشر نسبة السكر في الدم.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، توصي Sasse بأن تستهدف ما بين 800-1000 سعرة حرارية في اليوم. في هذه المواقف ، يدافع أيضًا عن استخدام قضبان البروتين والهزات والوجبات الجاهزة التي يتم إنتاجها من قبل المعهد الدولي للأيض.

بالإضافة إلى ذلك ، تقدم أوامر الطبيب المشورة والمعلومات حول أهمية اليقظة الذهنية وتحديد الأهداف ومنع زيادة الوزن. يتم إعطاء خبراء الحمية نصائح حول كيفية تناول نظام غذائي صحي في مكان العمل وكذلك كيفية ملاءمة تقنيات فقدان الوزن البسيطة في نمط حياة مزدحم.

يتضمن الكتاب أيضا مجموعة متنوعة من الوصفات لوجبات الإفطار والغداء والعشاء الصحية.

الأطعمة الموصى بها

الفاكهة والخضروات وخبز القمح الكامل والمعكرونة والمكسرات والدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير ولحم البقر والأسماك والبيض والجبن قليل الدسم وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والنبيذ الأحمر.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

كعك نخالة الموز مع زبدة الفول السوداني

وجبة خفيفة الصباح

تفاحة

غداء

ساندوتش ديك رومي أفوكادو مفتوح
20 حبة عنب

وجبة خفيفه بعد الظهر

لوح بروتين

وجبة عشاء

لحم الخنزير البلسمي المزجج الخاصرة
حصى الفلفل الأحمر
1 كوب صغير من النبيذ الأحمر

الحلوى

فاكهه مجمدة

توصيات التمرين

ترتبط العديد من نصائح فقدان الوزن في أوامر الطبيب بممارسة الرياضة. يُشجع أخصائيو الحميات على المشاركة في برنامج لياقة منظم بما في ذلك تمارين القلب وتمارين القوة. يتضمن الكتاب مثالا على تمرين تدريب القوة مع الرسوم التوضيحية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك نصائح حول كيفية زيادة نشاطك البدني اليومي من خلال إجراءات مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد والحفاظ على النشاط أثناء مشاهدة التلفزيون.

التكاليف والنفقات

أوامر الطبيب: 101 نصيحة مثبتة طبياً لفقدان الوزن عند 14.95 دولارًا.

الايجابيات

  • بسيطة وسهلة القراءة والفهم.
  • يشجع على اتباع أسلوب حياة صحي لفقدان الوزن.
  • المؤلف طبيب متخصص في إنقاص الوزن.
  • يشجع على المشي وأشكال أخرى من التمارين.
  • يتضمن خطة للوجبات والوصفات.

سلبيات

  • لا تقدم أوامر الطبيب معلومات أو نصائح غذائية تفصيلية.
  • توصيات السعرات الحرارية لخطط فقدان الوزن السريع منخفضة للغاية لمن يتبعون حمية نشطة جسديًا.
  • تعتمد خطة الوجبات المقدمة على الأطعمة البديلة للوجبات المصنعة.
  • يشجع على استخدام المحليات الاصطناعية.

الاستنتاجات

توفر أوامر الطبيب لأخصائيي الحميات مجموعة من النصائح العملية لفقدان الوزن التي يسهل اتباعها ، بالإضافة إلى النصائح التي تستند إلى البحث العلمي.

باستثناء توصية ساس باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن بسرعة ، تهدف المعلومات الواردة في أوامر الطبيب إلى مساعدة أخصائيي الحميات على إنشاء عادات نمط حياة صحية طويلة الأمد تساعد أخصائيي الحميات على فقدان الوزن وإزالته.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: 5 نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Macnaughton

    أخبرني ، هل لديك خلاصة RSS على هذه المدونة؟

  2. Yahto

    هل يوجد شيء مشابه؟

  3. Gonris

    قنبلة

  4. Kazratilar

    أنا أشارك رأيك بالكامل.

  5. Damerae

    وجهة نظر موثوقة ، مضحك ...



اكتب رسالة