معلومات

دكتور أمانداس لا تغضب حمية

دكتور أمانداس لا تغضب حمية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

الدايت لا تذهب جائع النظام هو إنشاء عالمة جزيئية أسترالية وباحثة فقدان الوزن الدكتورة أماندا سينسبري-ساليس.

مثل العديد من الشابات ، بدأت الدكتورة أماندا في اتباع نظام غذائي في سن المراهقة على الرغم من أنها كانت ذات وزن طبيعي. بعد سنوات عديدة من النضال من أجل اتباع نظام غذائي لليويو ، أدركت أنها قد "غذت نفسها من الدهون". دخلت في مهنة في مجال الأبحاث الطبية حتى تتمكن من العثور على إجابة لصعوباتها في إدارة وزنها وانطلقوا لاكتشاف سبب عدم عمل الأنظمة الغذائية كحل طويل الأمد لفقدان الوزن.

توضح الدكتورة أماندا أن مفتاح اتباع نظام غذائي ناجح هو فهم الجسم والعمل معه بدلاً من محاربته. وتصف كيف أن النظام الغذائي يؤدي إلى تغيرات كيميائية وهرمونية في الجسم ، تسمى "تفاعل المجاعة" ، مما يجعل من الصعب للغاية الاستمرار في حرق الدهون.

تخبرنا الدكتورة أماندا أنه من خلال تناول الأطعمة المغذية في الغالب بكميات لإرضاء جوعنا ، يمكننا إيقاف "تفاعل المجاعة" وإعادة ضبط عملية التمثيل الغذائي لدينا حتى نتمكن من الاستمرار في فقدان الوزن. وتوضح أيضًا أن تناول الطعام بهذه الطريقة لن يؤدي إلى زيادة الوزن الزائدة لأن أجسامنا لديها أيضًا آلية أخرى تسميها "فرامل فات" تجعل من الصعب جدًا الحصول على الدهون طالما نتعلم كيفية ضبط الرسائل يرسل لنا عن الأكل.

أساسيات الدكتورة أماندا دايت

لا تقدم الدكتورة أماندا خطة نظام غذائي منظم بدقة ولكنها بدلاً من ذلك تشجع أخصائيي الحميات على إعادة اكتشاف الوعي بمتطلبات الجسم من التغذية.

قد تكون هناك فترة قصيرة من تناول السعرات الحرارية المنخفضة ، ولكن كلما ظهرت "رد فعل المجاعة" ، والتي يمكن الإشارة إليها عن طريق زيادة الجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية ، ينصح خبراء الحمية الغذائية بترضيهم أيًا كانت الأطعمة التي يرغبون فيها دون الإفراط في تناول الطعام.

تخبر أخصائيي الحميات أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت لإيجاد التوازن ولكن من خلال الاستمرار في تزويد الجسم بالوقود المغذي فإنه سيستجيب بإرسال رسائل واضحة حول الأطعمة الضرورية وما هي الكميات من أجل إنتاج الصحة المثلى والسيطرة على الوزن.

الأطعمة الموصى بها

على الرغم من عدم وجود أطعمة محظورة ، تنصح الدكتورة أماندا بالقيام باختيارات صحية قدر الإمكان وتضمين الفاكهة أو الخضار دائمًا في كل وجبة.

كما أنها توصي باختيار الأطعمة منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات للمساعدة في قدرتنا على تناول الطعام بشكل مرضي أثناء تنظيم الشهية وتعزيز مستويات الطاقة على المدى الطويل.

تقول الدكتورة أماندا أيضًا أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بنكهات مختلفة أمر مهم لأن ذلك سيساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

عينة خطة النظام الغذائي

على الرغم من تشجيع أخصائيي الحميات على تناول الطعام وفقًا لغرائزهم ورغباتهم الخاصة ، تقدم الدكتورة أماندا بعض الإرشادات لإعداد خطط الوجبات. قد تكون القائمة النموذجية مشابهة لتلك الموضحة أدناه وتستند إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم.

وجبة افطار

موسلي بالفواكه الطازجة والزبادي

غداء

حمص مع سلطة كبيرة وخبز أو بسكويت

سناك

الخضار النيئة مع بيض مسلوق أو جبن

وجبة عشاء

سبانخ وتركيا ريزوتو

الحلوى

كريم كرام

توصيات التمرين

تنصح الدكتورة أماندا بأن تصبح نشطة قدر الإمكان وتوصي بشكل خاص بالمشي كشكل جيد من التمارين. وتقول إن الأبحاث الطبية تثبت أنه من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على الخسارة نحتاج إلى 8 إلى 12 ألف خطوة في اليوم.

يمكن أيضًا استخدام هذه التمارين مع الدكتورة أماندا دايت.

التكاليف والنفقات

أما الدكتورة أماندا فلا تذهب "هنغري دايت" ، فتباع بسعر 22.95 دولارًا ، إلا أن الدكتورة أماندا تقدم أيضًا استشارات شخصية وبرامج تدريب عبر الإنترنت تبلغ قيمتها 395 دولارًا أستراليًا لمدة 3 أشهر.

كما يمكن شراء الدوريات الشخصية وعدادات الخطوات من موقع دكتور أماندا.

الايجابيات

  • لا حرمان.
  • لا عد السعرات الحرارية أو وزنها.
  • قد يساعد متغلي الحمية المزمنين واليويون على الخروج من هذه الدورة.
  • بدعم من البحث العلمي.

سلبيات

  • قد لا يستهوي أخصائيو الحميات الذين يحبون أمن خطة محددة وحساب السعرات الحرارية.
  • جديد نسبيًا ويفتقر إلى الدعم عبر الإنترنت.

الاستنتاجات

تقدم الدكتورة أماندا منهجًا جديدًا منعشًا جدًا للحمية وفقدان الوزن مدعومًا بأحدث الأبحاث العلمية.

على الرغم من أن نظامها الغذائي يعتمد على النظريات العلمية ، فإنها تقدم أفكارها بطريقة سهلة الفهم وتقدم حلولًا حقيقية لأولئك الذين يعانون من أنظمة غذائية تقليدية لفقدان الوزن دون أن يتمكنوا من تحقيق أهدافهم.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: لا تغضب (أغسطس 2022).