معلومات

د. جوليان ويتاكر دايت

د. جوليان ويتاكر دايت



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

برنامج ويتاكر ويلنس لتخفيف الوزن كتبه جوليان ويتاكر ، دكتوراه في الطب ، ويستند إلى تجارب واقع الحياة لآلاف المرضى الذين تم علاجهم في عيادته ، معهد ويتاكر ويلنيس. دكتور ويتاكر هو مؤلف 13 كتابًا بما في ذلك عكس مرض السكري وعكس أمراض القلب وعكس ارتفاع ضغط الدم.

يعترف ويتاكر بأن الوزن الزائد يمثل مشكلة كبيرة في أمريكا ، ويقول إنه شاهده في مرضاه ويصارعه شخصيًا. عندما اكتشف برنامجًا يساعد مرضاه ، ونفسه ، على إنقاص الوزن وإبعاده ، أدرك أنه يجب عليه مشاركته ، وهذا هو السبب في تأليف هذا الكتاب.

أساسيات دكتور ويتاكر

يقول ويتاكر أن السبب الحقيقي لوباء السمنة لا يرتبط بأحجام أكبر من الطعام ، أو نقص في قوة الإرادة أو الأسباب الأخرى الشائعة. ويقول إن القضية الرئيسية "هي أن العديد من الأطعمة التي يتم الترويج لها لفقدان الوزن لها تأثير عكسي بالفعل عن طريق زيادة الشهية وتخزين الدهون. فقط عندما تأكل الأطعمة التي تملأك ، تميلك ، وتحفز حرق الدهون ، من الممكن فقدان الوزن الدائم. "

يناقش دكتور ويتاكر دايت كيف تؤثر الكربوهيدرات والدهون والبروتين على الشهية والوزن. للحصول على أقصى قدر من حرق الدهون ، يوصي باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين ومعتدل في الدهون.

يتكون النظام الغذائي من ثلاث وجبات رئيسية يوميًا تحتوي على ما يقرب من 20-25 جرامًا من البروتين و 10 جرامًا من الكربوهيدرات. يُسمح لأخصائيو الحميات أيضًا بوجبة خفيفة أو اثنتين أصغر يوميًا. يُسمح أيضًا بيرة خفيفة واحدة أو كوب واحد من النبيذ الجاف أو أرواح أوقية واحدة.

يتضمن الكتاب ثلاثة أسابيع من خطط الوجبات ومجموعة مختارة من الوصفات. هناك أيضًا موقع إلكتروني مصمم لقراء الكتاب لتقديم دعم إضافي وتشجيع المساءلة من خلال ميزات مثل سجلات التمرين ومذكرات الطعام والآلات الحاسبة ووصفات إضافية.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات منخفضة الكربوهيدرات ، بيض ، ديك رومي ، دجاج ، لحم بقر ، سلمون ، جمبري ، تونا ، جبن قليل الدسم ، جبن قريش ، توفو ، برغر بوكا ، إندامامي ، بذور الكتان ، زبدة الفول السوداني ، اللوز ، بذور عباد الشمس ، عصير V8 ، زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، ستيفيا ، إكسيليتول ، قهوة ، شاي.

عينة خطة النظام الغذائي للدكتور ويتاكر

وجبة افطار

البيض المخفوق والجبن (1 بيضة كاملة بالإضافة إلى 4 بياض بيض و 1 أوقية جبن مبشور قليل الدسم)
2/3 كوب توت
قهوة أو شاي

غداء

مشروم برجر
سلطة السبانخ والطماطم
1 ملعقة صغيرة صلصة سلطة

وجبة خفيفه بعد الظهر

بيض مسلوق جيدا
½ كوب طماطم كرزية

وجبة عشاء

فطائر سمك السلمون على الحقول الخضراء

وجبة خفيفة اختيارية

¼ كوب جبن قريش بدون دهون
½ كوب فلفل أحمر مقطع

توصيات التمرين

تمرن أثناء تأكيد دكتور ويتاكر دايت لأنه يزيد من حرق السعرات الحرارية ويساعد على بناء العضلات الخالية من الدهون ، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي. يوصى بمزيج من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة والتمدد.

يتضمن الكتاب أوصافًا لمجموعة متنوعة من التمارين الأساسية لمساعدتك على البدء.

التكاليف والنفقات

يُباع برنامج Whitaker Wellness لتخفيف الوزن عند 24.99 دولارًا.

الايجابيات

  • الدكتور جوليان ويتاكر هو ممارس صحي مؤهل ومحترم.
  • يؤكد على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة.
  • يشجع على تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأساسية.
  • يمكن أن يقلل تناول البروتين العالي من الشهية والحفاظ على العضلات بينما يتم تقييد السعرات الحرارية.
  • تثقف أخصائيي الحميات حول التحكم في الجزء.
  • يشجع على ممارسة الرياضة.
  • يتضمن ثلاثة أسابيع من القوائم مع وصفات.

سلبيات

  • يتطلب تقييد الكربوهيدرات.
  • يؤيد استخدام المكملات الغذائية لحرق الدهون واكتساب العضلات.
  • لم يتم تقييم بعض استنتاجات الدكتور ويتاكر من قبل مصادر مستقلة.
  • يشجع على تناول الكحول والكافيين يوميًا.

الاستنتاجات

برنامج Dr.Whitaker Wellness هو مثال آخر على نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات. تعتبر هذه الأساليب لفقدان الوزن بشكل عام فعالة للغاية على المدى القصير ، ولكن عندما يعود أخصائيو الحمية إلى خطة تناول طعام أكثر توازناً ، فإنهم عادة ما يعانون من زيادة الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: وجبات الصيام المتقطع شرح يوم الصيام بالتفصيل (أغسطس 2022).