معلومات

أكله للفوز عليه: خيارات أفضل يساوي فقدان الوزن

أكله للفوز عليه: خيارات أفضل يساوي فقدان الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أكله للفوز عليه من قبل الكاتب الأكثر مبيعا في نيويورك تايمز ، ديفيد زينكزينكو ، يوضح لك كيفية اتخاذ خيارات ذكية أثناء تناول جميع الأطعمة التي تحبها.

يمكنك حتى الاستمتاع بالبرغر والبيتزا والبطاطس المقلية والشوكولاتة بدون زيادة الوزن أو تدمير صحتك.

المفتاح هو حدد إصدارات صحية من وجباتك المفضلة باتباعها أكلها للتغلب عليها إنها إرشادات.

أكله للفوز عليه أساسيات

أولا ، يكشف الكتاب عن بعض مكونات غريبة وغير صحية في العديد من الأطعمة ذات الأسماء التجارية الشائعة. Zinczenko يفضح أيضا كميات مروعة من السعرات الحرارية المخفيةوالدهون والصوديوم في الوجبات السريعة وسلسلة المطاعم.

أكله للفوز وهو يقدم خيارات بديلة أفضل بكثير لصحتك ومحيط خصرك.

يمكن أن يساعدك اتباع نصيحة Zinczenko باستمرار في إنقاص الوزن وتقليل ضغط الدم وتعزيز جهاز المناعة دون حساب السعرات الحرارية.

منطقة حظر الطيران

تناوله للتغلب عليه يقدم قاعدة واحدة بسيطة لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بسهولة:

لا تأكل أكثر من سعرات حرارية ليوم كامل (1800-2000) ، دهون (65 جرام) أو صوديوم (2400 جرام) في وجبة واحدة.

يوجد بالفعل أكثر من 1000 طعام متاح تحتوي على هذا. ومع ذلك ، فإن المعلومات الواردة في هذا الكتاب ستسهل عليك تحديد هذه العناصر والقيام بخيارات أكثر صحة.

اختر أفضل في مطاعم الوجبات السريعة وسلسلة المطاعم

يساعدك الكتاب على اتخاذ خيارات أفضل عند تناول الأطعمة ذات العلامات التجارية المفضلة لديك وفي مطاعمك المفضلة.

فمثلا:

  • سلطة الدجاج والسبانخ يحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية مثل 6 قضبان كلوندايك. اختر سلطة مماثلة في مطعم مختلف وستوفر 1200 سعر حراري.
  • ديني ماتشو ناتشو برجر يحتوي على 860 سعرة حرارية - نفس الكمية الموجودة في ستة أوعية من نفث الكاكاو. ولكن لا يزال بإمكانك تناول الطعام في Denny ، إذا اخترت شطيرة دجاج الأفوكادو مع الخضار الطازجة ، التي تحتوي على 490 سعرة حرارية فقط.
  • تحتوي بعض أنواع الشوفان على نفس الكمية من السكر 13 قبلات هيرشي. اختر خيارًا صحيًا لتناول الإفطار ويمكنك التحكم في مستويات السكر في الدم.

بطاطا مقلية صحية

في حين أن البطاطس المقلية لا يوصى بها كخيار صحي ، إلا أن بعضها لا يزال أفضل من البعض الآخر.

بطاطس الوافل المحشوة بالجبنة مغطاة بالجبن المذاب ولحم الخنزير المقدد والقشدة الحامضة مع صلصة الرانش على الجانب. تحتوي على 1720 سعر حراري و 119 جرام من الدهون.

سيكون الخيار الأفضل بكثير هو بطاطس لونجورن ستيك هاوس مع 280 سعرة حرارية فقط و 13 جرامًا من الدهون و 135 مجم صوديوم. خيار جيد آخر هو بطاطس اليفيشن برجر. هذه هي بعض البطاطس السريعة فقط التي تحتوي على ملح البطاطس وزيت الزيتون كمكونات.

تناول الأطعمة المفضلة لديك

أكله للفوز وهو يقدم نصائح للقراء حول كيفية تمييز الأطعمة ذات العلامات التجارية التي تقدم أفضل جودة غذائية وقيمة محتملة للصحة.

فمثلا، الشوكولاته الداكنة تم الإبلاغ عن أن له مجموعة من الفوائد بما في ذلك:

  • تعزيز التمثيل الغذائي للدهون
  • تعزيز الحصانة
  • تحسين المزاج
  • تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والسكتة الدماغية والسكري
  • خفض ضغط الدم والكوليسترول

ومع ذلك ، ليست كل العلامات التجارية للشوكولاتة صحية كما تظهر. مصطلح "الشوكولاتة الداكنة" غير خاضع للتنظيم الكامل من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. على هذا النحو يمكن وصف أي شوكولاتة داكنة طالما أنها لا تحتوي على الزيت النباتي كمكون.

بالإضافة إلى ذلك ، تتم معالجة بعض أنواع الشوكولاتة بطريقة تدمر ما يصل إلى 75 في المائة من مادة البوليفينول الداعمة للصحة. يحتوي الكثير أيضًا على مستويات عالية من السكريات المضافة.

توصي Zinczenko بأفضل العلامات التجارية للشوكولاتة وتقدم نصائح حول كيفية تمييز جودة الشوكولاتة الداكنة.

التكاليف والنفقات

أكله للفوز عليه!: التخلص من الدهون في البطن - واستعادة صحتك - أثناء تناول الأطعمة ذات العلامات التجارية التي تحبها بسعر 22 دولارًا.

الايجابيات

  • يجعل من السهل خفض السعرات الحرارية مع الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك.
  • يشرح التأثير الغذائي للأغذية على ستة مخاوف صحية شائعة: الوزن وضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم وصحة الدماغ والمزاج.
  • يكشف عن معلومات حول المكونات في اسم العلامة التجارية وعناصر المطعم.
  • يتضمن وصفات لزيادة القيمة الغذائية لوجباتك.

سلبيات

  • يشجع أخصائيي الحميات على الاستمرار في تناول الأطعمة السريعة وغيرها من الخيارات غير الصحية.
  • قد تحدث النتائج ببطء لبعض الأفراد.
  • ليس برنامجًا كاملًا أو منظمًا لفقدان الوزن.

نهج غير مقيد لفقدان الوزن

أكله للفوز عليه يكشف عن بعض المكونات المروعة وغير الضرورية ومستويات السعرات الحرارية العالية في العديد من الأطعمة الشائعة. يوفر إرشادات لمساعدتك في اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً مع الاستمرار في الاستمتاع بجميع المطاعم المفضلة لديك وعناصر اسم العلامة التجارية.

يمكن أن يساعدك استبدال البدائل الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة في إنقاص الوزن وتحسين صحتك. ومع ذلك ، يجب أن يدرك القراء أن العديد من العناصر الموصى بها ليست بالضرورة صحية.

من أجل استمرار الصحة وفقدان الوزن ، يجب أن يؤكد أخصائيو الحميات على المزيد من الأطعمة الطبيعية غير المجهزة والانخراط في نشاط بدني منتظم.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 11 يناير 2018


شاهد الفيديو: الأخطاء اللى بتمنع فقدان الوزن فى نظام الصيام المتقطع (أغسطس 2022).