معلومات

تناول الطعام بذكاء: The Zen Anti-Diet

تناول الطعام بذكاء: The Zen Anti-Diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


كُل بذكاء: كتب برنامج Zen Anti-Diet من قبل آرون هوبس ، وهو فنان في فنون الدفاع عن النفس ومدرّب في اليوغا وتاي تشي حاصل على شهادة في التاريخ الآسيوي والثقافة اليابانية.

يتضمن هذا البرنامج تقنيات وتعليمات في سياق فلسفة زين التي تركز على الوعي الواعي والنهج الذكي لتناول الطعام.

تحديث: في عام 2010 ، أصدر آرون هوبس نسخة جديدة محدثة من برنامجه تسمى ببساطة The Zen Anti-Diet.

أساسيات حمية زن

استند Hoopes برنامجه على فكرة نظام مضاد للحمية بسبب الدليل على أن الحمية الغذائية لا تعمل كحل طويل الأمد لفقدان الوزن. يقول إنه بدلاً من البحث خارج أنفسنا عن إجابات ، نحتاج إلى أن نتعلم تحويل انتباهنا إلى الداخل والاستماع بعناية للرسائل الواردة من أجسادنا.

يقدم Hoopes القراء لمبدأ الأكل الذكي ويدعي أن الأكل الذكي ليس نظامًا غذائيًا بل يتعلق بتعلم الانتباه إلى جسمك والطريقة التي يؤثر بها الطعام على جسمك وعقلك.

عندما تزيد من الوعي بالعلاقة بين جسمك وعقلك ، سيسمح لك هذا تلقائيًا بالاهتمام بما تأكله. من خلال تعلم استبدال العادات غير الصحية بالأكل الذكي والموقف الإيجابي ، ستبدأ بعد ذلك في إنشاء نمط حياة صحي يتيح لك الوصول إلى وزنك المثالي.

تقدم Hoopes العديد من النصائح والتدريبات العملية التي من شأنها تسهيل هذه العملية. ينصح أخصائيي الحميات بالاستمتاع بتناول الطعام وتذوقه ببطء حتى يتسنى للجسم الوقت لإرسال الرسالة عندما يكون لديه ما يكفي. كما يوصي بتجنب تناول الطعام أثناء القيادة أو مشاهدة التلفاز وتناول الطعام دائمًا في بيئة هادئة.

يُنصح بالمضغ لفترة طويلة لأنه يزيد من قدرتنا على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة. يفضل تناول وجبات صغيرة متكررة لأن هذا أسهل بكثير في الجهاز الهضمي لدينا ويساعد على تقليل الشهية واستقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

يشرح Hoopes أيضًا الآثار السلبية للأطعمة المصنعة والمضافات الغذائية والمحليات الاصطناعية مع إبراز فوائد الأغذية العضوية.

الأطعمة الموصى بها

لا تقدم Hoopes قوائم بالأطعمة الموصى بها ولكنها تشجع أخصائيي الحميات على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة وشرب المزيد من الماء وتجنب الأطعمة المصنعة والمضافات الغذائية.

يُنصح باستخدام الفاكهة والحبوب كأفضل خيار لتناول الإفطار لإعادة تزويد مخازن الكربوهيدرات في الجسم بالوقود وتوفير الطاقة بعد الصيام طوال الليل.

توصيات التمرين

لوحظت أهمية التمرين لقدرته على زيادة التمثيل الغذائي.

ومع ذلك ، لا يتم تقديم إرشادات محددة لممارسة التمارين المنظمة ويشجع المؤلف اختصاصي الحميات على التفكير في التمرين على أنه "حركة" لأن العديد من الأشخاص قلقون من فكرة التمرين.

تحديث: في الإصدار الجديد من Zen Anti-Diet ، خصص المؤلف فصلاً كاملاً لتسخين التمارين التي تستند أساسًا إلى حركات اليوغا.

التكاليف والنفقات

Eat Smart: يتوفر Zen Anti-Diet ككتاب إلكتروني بسعر 4.95 دولارًا. الإصدار الجديد هو ببساطة عنوان Zen Anti-Diet ولا يزال 4.95 دولارًا فقط.

الايجابيات

  • يسلط الضوء على الآثار السلبية للوجبات السريعة والمحليات الاصطناعية.
  • يعزز نهج تدريجي لفقدان الوزن.
  • يشجع على الاستمتاع بالطعام.
  • يتضمن تمارين عملية لزيادة الوعي بعادات الأكل.
  • يشجع على ممارسة الرياضة والتنفس بعمق.
  • مفيد لأخصائيي الحميات الذين يشعرون بأن عاداتهم الغذائية تتأثر بالعوامل النفسية أو الأنماط المعتادة.

سلبيات

  • لن يستأنف أخصائيو الحميات الذين يفضلون اتباع خطة وجبات منظمة.
  • لا يقدم أي تعليمات حول إنشاء وجبات صحية.
  • لا يعطي إرشادات واضحة لممارسة الرياضة.
  • سيتطلب العديد من خبراء الحمية خطة أكثر دقة من أجل رؤية النتائج.

الاستنتاجات

سيخيب أخصائيو الحميات الذين يفضلون برنامجًا أكثر تنظيمًا وخطة للوجبات مع هذا البرنامج لأنه لا يقدم إرشادات مفصلة بشأن النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

من المحتمل أن يستهوي هذا البرنامج أخصائيي الحميات الذين سئموا من تجربة أنظمة غذائية مختلفة دون تحقيق نجاح طويل المدى. سوف يفيد معظم أخصائيي الحميات الذين يشعرون أن هناك عوامل نفسية قوية تؤثر على قدرتهم على إنقاص الوزن.

تحديث: الإصدار الجديد من Zen Anti-Diet أكثر تنظيماً فيما يتعلق بالتمارين الرياضية واستخدام اليوغا. يتطرق هوبز إلى تفاصيل أكبر فيما يتعلق بالأطعمة وفقدان الوزن ، ومع ذلك ، لا تزال هناك خطة تفصيلية للوجبات أو دليل للسعرات الحرارية ، ولكن هذه هي النقطة الكاملة من كتابه لأنه يعتقد أن الطرق التقليدية للحمية لا توفر حياة دائمة ومتغيرة النتائج.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • إيفانز ، س. ، تساو ، ج. ، ستيرنليب ، ب. ، زيلتزر ، ل. ك. (2009). استخدام النموذج البيولوجي النفسي الاجتماعي لفهم الفوائد الصحية لليوجا. مجلة الطب التكميلي والتكاملي ، 6 (1).
  • بحري ، س. (2005). اليوغا للصحة. مجلة إيران للتمريض ، 18 (41) ، 85-91. رابط الدراسة
  • Ogata ، M. ، Ikeda ، M. ، Kuratsune ، M. (1984). الوفيات بين كهنة الزن اليابانيين. مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع ، 38 (2) ، 161-166. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: The Game Changers. Official Trailer (أغسطس 2022).