معلومات

أكل توقف أكل: 24 ساعة سريع

أكل توقف أكل: 24 ساعة سريع



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كُتب Stop Stop Eat كتبه براد بيلون ، الذي ترك وراءه مهنة في صناعة المكملات الرياضية حتى يتمكن من فهم القواعد الحقيقية لفقدان الوزن وما يجب أن نأكله حقًا.

يقول إنه أدرك في وقته في الصناعة أن معظم أبحاث التغذية لم تعد تجرى من أجل تحسين صحتنا بل تم إجراؤها لأغراض التسويق. ستمول شركات الأغذية والمكملات أساسا البحث لأنه سيساعدها على بيع المزيد من منتجاتها.

أمضى بيلون وقتًا طويلًا في دراسة فقدان الوزن والتغذية ، وخلص إلى أن تقييد السعرات الحرارية لفترة طويلة هو الطريقة الغذائية الوحيدة المثبتة لفقدان الوزن.

أكل توقف أكل أساسيات النظام الغذائي

يقول بيلون أن أجسامنا مصممة لتكون في دائرة مستمرة من التغذية والصوم. عندما نتناول كمية كبيرة من الطعام تخزن أجسامنا الدهون حتى نتمكن من حرقها لاحقًا عندما نواجه نقصًا في الإمدادات الغذائية.

ووفقًا له ، فإن مفتاح فقدان الوزن دون عناء هو محاكاة الأنماط الغذائية لأسلافنا من خلال إجراء صيام قصيرة ولكن منتظمة. يدعي أن هذه هي أبسط طريقة لفقدان الوزن مع الحد الأدنى من الاضطراب في نمط حياتك.

على عكس الرأي الشائع ، ينصحنا Pilon بأن الصيام لفترات قصيرة من الوقت لا يؤثر على معدل التمثيل الغذائي. وهو يدعم أقواله بالدراسات العلمية التي تشير إلى أنه لا يوجد انخفاض في التمثيل الغذائي بعد ثلاثة أيام من الصيام أو عند الصيام كل يوم لمدة 22 يومًا على الأقل.

ينصح أخصائيي الحميات أن يصوموا لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، ويصرح بأن هذا سينتج نفس التأثيرات مثل أسبوع كامل من النظام الغذائي الصارم. ومع ذلك ، لن تحتاج أبدًا إلى قضاء يوم كامل دون تناول الطعام إذا اتبعت إرشاداته.

من أجل الصيام لمدة 24 ساعة ، يمكنك تناول الطعام كالمعتاد حتى الساعة 6 مساءً في يوم واحد ثم الصيام حتى الساعة 6 مساءً في اليوم التالي. تسمح لك هذه الطريقة بالحصول على فوائد الصيام دون الحاجة إلى التوقف عن تناول الطعام ليوم كامل.

يسلط بيلون الضوء على حقيقة أنه من المهم التفكير في الصيام على أنه يوفر استراحة في روتينك الغذائي المعتاد. يجب أن تتجنب الإكثار من الإفراط في الانتهاء من الصيام لأن هذا سيعادل فوائد تقييد السعرات الحرارية التي تم تصميم الصوم لإنتاجها.

الأطعمة الموصى بها

الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الأعشاب والتوابل والبن والشاي والمحليات الاصطناعية.

عينة خطة النظام الغذائي

لا يقدم Pilon خطة وجبات لأنه يقول أنه ليس من الضروري عند تبني أسلوب حياة Eat Stop Eat.

توصيات التمرين

ينصح بتمارين المقاومة مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لأنها تساعد في الحفاظ على أنسجة العضلات عند اتباع نظام غذائي. يقترح تعديل تدريب قوتك من حيث شدته وحجمه وتواتره من أجل زيادة حجم عضلاتك أثناء تقييد السعرات الحرارية.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة أي تمارين إضافية مثل اليوغا أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية.

التكاليف والنفقات

Eat Stop Eat متاح ككتاب إلكتروني مقابل 39.95 دولارًا. تتوفر الحزم أيضًا مقابل 57 دولارًا و 77 دولارًا والتي تتضمن مكافآت إضافية مثل إجراءات التمرين والملفات الصوتية.

انقر هنا لطلب نسختك أو لمعرفة المزيد.

الايجابيات

  • بدعم من البحث العلمي.
  • ارتبط الصيام المتقطع على المدى القصير بالعديد من الفوائد الصحية بما في ذلك الزيادة المحتملة في طول العمر.
  • لا يتطلب التخلص من الأطعمة أو تعديل نظامك الغذائي الطبيعي.
  • يمكن أن يساعد في زيادة الوعي حول خيارات الطعام وعادات الأكل.
  • يمكن اتباعها كنهج أسلوب الحياة لإدارة الوزن.

أكل توقف أكل سلبيات

  • قد يعاني بعض أخصائيو الحميات من الجوع وأعراض أخرى غير مريحة مثل الصداع أثناء الصيام لمدة 24 ساعة.
  • قد يكون هناك ميل إلى الإفراط في تناول الطعام بعد الصيام ، الأمر الذي سيبطل فوائد تقييد السعرات الحرارية.
  • غير مناسب لأولئك الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل.
  • لا يشمل اقتراحات النظام الغذائي أو خطة وجبات للأوقات التي لا تصوم فيها.
  • غير مناسب للأطفال ومرضى السكر والحوامل.
  • يشجع على استخدام المحليات الاصطناعية.

الاستنتاجات

قد يوفر الصيام المتقطع لبعض أخصائيي الحميات طريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تعديل عاداتهم الغذائية المعتادة ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من التحسينات الصحية.

ومع ذلك ، من أجل تحقيق النجاح في هذه الخطة ، من المهم للغاية أن يتجنب أخصائيو الحميات الميل إلى الإفراط في تناول الطعام عند الانتهاء من الصيام الذي يبلغ 24 ساعة ، حيث سيؤدي ذلك إلى تحييد العديد من الفوائد بما في ذلك فقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Ahima ، R. S. ، Prabakaran ، D. ، Mantzoros ، C. ، Qu ، D. ، Lowell ، B. ، Maratos-Flier ، E. ، Flier ، J.S. (1996). دور هرمون الليبتين في استجابة الغدد الصم العصبية على الصيام. حلقة الوصل
  • أنسون ، ر. م. ، قوه ، ز. ، دي كابو ، ر. ، إيون ، ت. ، ريوس ، م. ، هاجيبانوس ، أ. ، ماتسون ، م. (2003). يفصل الصيام المتقطع الآثار المفيدة للقيود الغذائية على استقلاب الجلوكوز والمقاومة العصبية للإصابة من السعرات الحرارية. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، 100 (10) ، 6216-6220. حلقة الوصل
  • ماتسون ، م. ، وان ، ر. (2005). الآثار المفيدة للصيام المتقطع وتقييد السعرات الحرارية على أنظمة القلب والأوعية الدموية والدماغية. مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية ، 16 (3) ، 129-137. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 16 يناير 2018


شاهد الفيديو: 7 أيام بدون أكل صيام الماء (أغسطس 2022).