معلومات

أكل ما تحب ، أحب ما تأكله

أكل ما تحب ، أحب ما تأكله



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

كُل ما تحب ، أحب ما تأكله: كيف تكسر دورة الأكل - التوبة - التكرار ، كُتبت من قبل الدكتورة ميشيل ماي ، أخصائية تغذية متجددة مع خلفية في الطب وعلم النفس. بعد عشرين عامًا من اتباع نظام غذائي لليويو ، تمكنت مايو أخيرًا من تطوير علاقة صحية ومتوازنة مع الطعام وتهدف إلى مساعدة الآخرين على الخروج من دورة النظام الغذائي المزمن والإفراط في تناول الطعام.

على الرغم من أن ماي يشجع على الاستمتاع بالطعام وتناول الأطعمة التي تعجبك ، إلا أن هذا لا يعني أنه يمكنك الاستمرار في العادات غير الصحية وتوقع فقدان الوزن. وبدلاً من ذلك ، تساعد أخصائيي الحميات على ضبط الإشارات الطبيعية من الجسم لإعادة اكتشاف متى وماذا وكمية الطعام دون الحاجة إلى اتباع خطة تقييدية.

وعدت أخصائيي الحمية بأنهم يمكنهم تعلم تناول الأطعمة التي يحبونها في أجزاء مناسبة دون الشعور بالقيود أو الشعور بالخوف والذنب.

أكل ما تحب أساسيات النظام الغذائي

هذا ليس نظامًا غذائيًا قياسيًا بالمعنى التقليدي ، بل هو برنامج سيساعدك على تحسين سلوكيات الأكل وعلاقتك بالطعام. سيساعدك هذا في نهاية المطاف على إدارة وزنك دون الحاجة إلى إرشادات غذائية صارمة أو أنظمة تمارين قاسية.

أساس نهج أكل ما تحب هو التوازن والتنوع والاعتدال. قد تنصح أخصائيي الحميات باختيار الأطعمة وتناولها بوعي وهدف بدلاً من مجرد تناول الطعام بلا عقل أو استجابة للضغوط. تقول أنه يجب أن نأكل بقصد الشعور بتحسن عند الانتهاء من الوجبة مما كنا عليه قبل تناول الطعام.

يُشجع أخصائيو الحميات على النظر إلى أسباب تناولهم الطعام مثل الإجهاد أو الملل أو القلق أو الاكتئاب أو وقت اليوم أو المواقف الاجتماعية. ثم يوفر May أدوات تساعد أخصائيي الحميات على تحديد الجوع الحقيقي والإشارات الداخلية التي تدل على الامتلاء والرضا.

تناول كل ما تحب أيضًا تركيزًا قويًا على تطوير أنماط التفكير الإيجابي ويقدم نصائح عملية حول تحديد الأهداف وتحدي نفسك دائمًا للتحسين.

مرضى السكري يأكلون ما تحب ، أحب ما تأكله

أكل ما تحب ، أحب ما تأكله مع مرض السكري على أساس المبادئ في كتاب مايو الأول. وهي مصممة لمساعدة مرضى السكري على تقليل قلقهم بشأن تناول الطعام من خلال معرفة ما هي الأطعمة الأكثر ملاءمة لجسمهم.

ينقسم الكتاب إلى ستة أجزاء ، يقدم كل منها مهارة ذهنية رئيسية: الوعي ، والفضول ، وعدم الحكم ، والحضور ، والاستسلام والقبول.

عندما تضع هذه المهارات موضع التنفيذ ، ستواجه تغييرات في طريقة تفكيرك في نظامك الغذائي ونمط حياتك.

نشجعك على التفكير في سبب ومتى وماذا وكيف تأكل. وينصب التركيز على تعلم تغذية جسمك والاستمتاع بوجباتك. يجب ألا يكون من الضروري اتباع أنظمة صارمة أو تقييد خيارات الطعام بشكل مفرط من أجل البقاء بصحة جيدة.

إرشادات النظام الغذائي لمرضى السكري

يُنصح قراء مرضى السكري بتخطيط وجباتهم بناءً على إرشادات "طبقتي" التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. تم تعديل الهيكل الأساسي لجعله أكثر فائدة لمرضى السكري.

في كل وجبة يجب أن تملأ نصف طبقك بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يجب أن يكون ربع الطبق من البروتين والربع المتبقي أو الحبوب أو الخضار النشوية. لديك أيضًا خيار إضافة جزء من الفاكهة ومنتجات الألبان إلى الوجبة أو بدلاً من ذلك حفظ هذه العناصر لتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق.

من المهم لمرضى السكر أن يكونوا على دراية بكمية الكربوهيدرات المستهلكة في الوجبة. سوف تتعلم كيف تؤثر الأطعمة المختلفة على مستويات السكر في الدم حتى تتمكن من تعديل وتعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك.

الأطعمة الموصى بها

الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو وزيت الزيتون والشوكولاته.

عينة خطة النظام الغذائي

لا توجد خطة وجبات متضمنة في Eat What You Love حيث تشجع May أخصائيي الحميات على تطوير أسلوبهم الشخصي في تناول الطعام.

توصيات التمرين

تعد التمرينات جزءًا مهمًا من هذه الخطة ولكن يتم تحذير خبراء الحميات الغذائية من تجنب التفكير في ممارسة الرياضة كعقاب للإفراط في تناول الطعام. تقول ماي أن موقفنا من التمرين يجب أن يكون "افعل ما تحب وتحب ما تفعله".

وهي تشجع أخصائيي الحميات على اعتبار التمرين مكونًا حيويًا في نمط حياة صحي وتؤكد على الفوائد الصحية للتمارين مثل تخفيف الإجهاد وصحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من هشاشة العظام.

يتضمن كل ما تحبه من الرسوم البيانية والتوصيات لتمارين القوة وتمارين التمدد.

التكاليف والنفقات

أكل ما تحب ، أحب ما تأكله: كيفية كسر دورة البيع الخاصة بك وتكرار وتكرار التجزئة بسعر 24.95 دولارًا.

أكل ما تحب ، تحب ما تأكله من مرض السكري بسعر 17.95 دولارًا.

انقر هنا لشراء أي كتاب بسعر مخفض.

الايجابيات

  • سوف يساعد أخصائيو الحميات على كسر دورة النظام الغذائي لليويو.
  • يعالج الجوانب العاطفية والنفسية للحمية الغذائية وإدارة الوزن.
  • يشجع على ممارسة الرياضة كمكون لنمط حياة صحي.
  • لا يتطلب القضاء على الأطعمة المفضلة.
  • يعلم أخصائيو الحميات تحديد الجوع والرضا الحقيقيين.

سلبيات

  • قد لا تنطبق على أخصائيو الحميات الذين يشعرون أن زيادة الوزن لديهم سبب فسيولوجي.
  • ربما لن تنتج نتائج سريعة.
  • لن يستأنف أخصائيو الحميات الذين يفضلون خطة وجبات منظمة.

الاستنتاجات

تناول ما تحبه ، أحب ما تأكله يوفر لأخصائيي الحميات أدوات عملية من شأنها أن تساعد في كسر دورة النظام الغذائي والإفراط في تناول الطعام. من خلال اتباع الاستراتيجيات الموضحة في هذا الكتاب ، سيتعلم أخصائيو الحميات الغذائية إنشاء علاقة إيجابية مع الطعام وتطوير نظامهم الغذائي المرن وخطة اللياقة البدنية التي ستكون أساسًا لنمط حياة صحي لإدارة الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 19 أبريل 2017


شاهد الفيديو: اخصائية التغذية د ثواب الغبرة الطريقة المثلى لاكتساب الوزن (أغسطس 2022).