معلومات

المستنير: اليوغا لتخفيف الوزن

المستنير: اليوغا لتخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

جيسيكا بيرغر جروس هي امرأة لديها شغف باليوجا والأناناس وكلبها. في كتابها المستنير: كيف فقدت 40 رطلًا مع حصيرة اليوغا ، والأناناس الطازج ، ومؤشر بيغل ، تروي معاناتها مع صورة الجسم وتوضح كيف تمكنت من إنقاص الوزن بنجاح.

تم تقديم غروس لأول مرة لليوغا في سن الرابعة عشرة ، لكنه لم يمارس ممارسة منتظمة حتى سنوات عديدة لاحقة. عندما كانت تبلغ من العمر 30 عامًا ، فقدت 40 رطلاً ، وهو ما تعزوها ليس فقط إلى زيادة نشاطها البدني من خلال اليوغا وتغيير نظامها الغذائي ، ولكن أيضًا إلى التمسك بفلسفة اليوغا والأفكار القديمة التي هي أساسها.

أساسيات مستنيرة

هذا الكتاب ليس نظامًا غذائيًا أو برنامجًا لفقدان الوزن ، ولكنه أكثر من حساب شخصي لصعوبات المؤلف في إنقاص الوزن. من خلال مشاركة جوانب قصة حياتها ، تقدم غروس للقراء رؤى ونصائح ووصفات تساعدهم على زيادة فرصتهم في فقدان الوزن بنجاح.

ينصح جروس أخصائيي الحميات بتناول وجبة الإفطار دائمًا لأن تخطي الوجبات يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. إفطارها المفضل هو وعاء كبير من الفاكهة الطازجة ، ويفضل الأناناس ، والتي قد تضيف إليها جزءًا صغيرًا من الزبادي واللوز قليل الدسم.

تنصح دائمًا بالحفاظ على كمية وفيرة من الفاكهة الطازجة في المنزل حتى لا تشعر بالإغراء لتناول الأطعمة غير الصحية عند الشعور بالجوع. تشرح أن الفاكهة غذاء رائع لفقدان الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء ، والتي تملأك بسهولة وتبقيك راضيًا.

توصية أخرى هي جمع مجموعة من بعض الوجبات الأساسية التي يمكنك الاعتماد عليها حتى لا تقلق أبدًا بشأن ما تأكله. نصيحتها العامة هي اتباع نظام غذائي نباتي في الغالب مع بعض الأسماك والحد من تناول الدهون.

إنها تشجع على تناول الطعام باعتدال وتقول: "الطعام يجب أن يجعلك نشيطًا ، وليس نائمًا". إذا كنت تشعر بالتعب بعد تناول الطعام ، فربما تناولت الكثير من الطعام.

أساس نهجها لفقدان الوزن هو الالتزام بالفلسفة اليوغية. وهذا يشمل تطوير الانضباط والصدق والاستبطان والاعتدال واللاعنف.

الأطعمة الموصى بها

أناناس ، فواكه طازجة ، خضروات ، أرز بني ، خبز قمح كامل ، توفو ، عدس ، فاصوليا ، سمك ، محار ، زبادي ، جبن قليل الدسم ، لوز ، أفوكادو.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

1/3 أناناس
1 موزة
¼ كوب زبادي عضوي بالفانيليا قليل الدسم
6-8 اللوز

غداء

عدس داهل بالسبانخ والأرز

وجبة خفيفه بعد الظهر

كعكة الأرز البني مع زبدة اللوز

وجبة عشاء

التوفو ، تقليب الخضروات
أرز بني

توصيات التمرين

في حين أن المستنير يربط نجاح المؤلف في خسارة الوزن بممارستها في اليوغا ، إلا أنها لا تذكر أن على الجميع ممارسة اليوغا إذا أرادوا إنقاص الوزن. تقول ، "كل منا بحاجة إلى إيجاد اليوغا الخاصة بنا ، والعمل الجسدي الذي يحافظ على صحتنا وقوتنا".

من أجل تحقيق هذا النظام الغذائي يتم تشجيعهم على المشاركة في أي أنشطة بدنية يستمتعون بها مثل المشي لمسافات طويلة أو الركض أو الرقص ، بالإضافة إلى دروس اليوغا العادية إن أمكن.

التكاليف والنفقات

مستنير: كيف فقدت 40 رطلًا مع سجادة يوجا وأناناس طازج وتجارة مؤشر بيجل بسعر 22.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تناول الخضروات والفواكه العضوية الطازجة.
  • يقر بأهمية إدارة الإجهاد لفقدان الوزن.
  • سيرتبط العديد من القراء بأسلوب الكتابة الصادق والمضحك للمؤلف.
  • ستناشد القراء المهتمين باليوجا.
  • يشمل وصفات نباتية.

سلبيات

  • ليست خطة نظام غذائي حقًا ولكن المزيد من مذكرات تجارب المؤلف.
  • النصيحة عامة جدًا وقد لا تكون فعالة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا يعانون من الأكل العاطفي أو المشاكل الصحية.
  • المؤلف يروج للاعنف واتباع نظام غذائي نباتي ، ومع ذلك يدعو إلى إدراج الأسماك ، وهو أمر متناقض.

الاستنتاجات

enLIGHTened هي مذكرات شخصية عن تجارب الكاتبة مع اليوجا وكيف ساعدتها ممارستها على التحكم في وزنها. لا تتضمن خطة نظام غذائي أو نظام يوجا ، ولكنها تقدم لأخصائيي الحميات نصائح ونصائح قد تلهمهم لإنشاء نهجهم الخاص في تطوير نمط حياة صحي يعزز فقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: رياضة - تمارين يوغا لتخفيف الوزن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Goltisar

    اليوم قمت بالتسجيل خصيصًا في المنتدى للمشاركة في مناقشة هذه القضية.

  2. Gruddieu

    معلومات مفيدة للغاية

  3. Chatha

    مبروك ، كلمات ... يا لها من فكرة أخرى

  4. Vizil

    لماذا أيضا غير حاضر؟

  5. Macario

    يمكنني أن أقبل معك.

  6. Meztimi

    انت لست على حق. أنا متأكد. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة