معلومات

خطة التمرين 3 تدريب الوزن

خطة التمرين 3 تدريب الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

برنامج تدريب الوزن هو جزء لا يتجزأ من أي برنامج لفقدان الدهون. إنه لكل من النساء والرجال - ولا يجعلك تنمو عضلات كبيرة !! (تحتاج إلى استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية لذلك - اقرأ المزيد عن هذا في تدريب الوزن لفقدان الدهون).

العنصر الرئيسي لحرق السعرات الحرارية ، هو زيادة التمثيل الغذائي - معدل حرق الجسم للطاقة. لا يعمل برنامج تدريب الأوزان الجيدة أو المقاومة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي فحسب ، ولكن زيادة العضلات الخالية من الدهون تتطلب أيضًا المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليها!

تصميم برنامج

إن أمكن ، احصل على مدرب لياقة لتصميم برنامج لك - شيء يناسب أهدافك ونوع جسمك وجدولك الزمني.

هناك الكثير من المعلومات ، مثل التقنية ، وأنواع التمارين (هناك المئات) ، وعدد المرات التي يجب أن تتدرب فيها ، والوقت الذي يجب أن تتدرب فيه ، وما إلى ذلك. وقت التمرين ، ستحتاج إلى التعرف على تمارين الأثقال ، أو إنشاء برنامج مخصص لك.

برنامج المبتدئين

تدرب 3 مرات في الأسبوع ، مع يوم راحة بينهما (على سبيل المثال ، الاثنين ، الأربعاء ، الجمعة).

قم بالإحماء لمدة 10 دقائق باستخدام معدات تمارين القلب (مثل آلة التجديف).

قم بأداء مجموعة إلى مجموعتين من التمارين التالية:

صدر

  • جهاز ضغط الدمبل (1 × 12 تكرار)
  • ذباب الدمبل (1 × 12)

عودة

  • قبضة عريضة (لات.)
  • صفوف جالسة (1 × 12)

تريسبس

  • جهاز الدفع ثلاثي الرؤوس (1 × 12)

العضلة ذات الرأسين

  • تجعيد الدمبل الدائمة (1 × 12)

الساقين

  • جهاز ضغط الرجل (1 × 15)
  • تمديد الساق (1 × 15)
  • مجعد الساق (1 × 15)

أنظر أيضا

برنامج تدريب الدائرة - نموذج برنامج يستخدم القلب والأوزان في الدائرة.
تمرين متقدم لفقدان الدهون - تمرين عينة (ليس للمبتدئين) لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات أو حتى نموها.

قائمة المصطلحات

اكتشف - حل - ماذا تفعل في كل مرة تزور فيها صالة الألعاب الرياضية. يشمل تمارين الكارديو ، وامتدادات العضلات ، وتمارين الأثقال

ممثلين - باختصار ل التكرار. عدد المرات التي ترفع فيها الوزن. من الواضح أنه كلما كان الوزن أثقل ، كلما قل عدد التكرارات التي يمكنك القيام بها. عند القيام بممثل ، من المهم التركيز على تقنية بطيئة جيدة. غالبًا ما سترى أشخاصًا يتأرجحون بعنف ... هذه ليست الطريقة لرفع الأثقال.

مثال: (1 × 12) يعني مجموعة واحدة من 12 تكرار

جلس - مجموعة من التكرار.

وقت الراحة - مقدار الوقت الذي تستريح فيه بين المجموعات. غالبًا ما يكون هذا حول علامة 1 دقيقة.


شاهد الفيديو: كيف أعمل جدول تمارين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Asaph

    الفكر الرائع

  2. Umi

    يمكنني أن أنصحك في هذا الشأن. معا يمكننا العثور على حل.

  3. Bryson

    انا اظن، انك مخطأ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  4. Havyn

    انت لست على حق. أنا متأكد. دعنا نناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.



اكتب رسالة