معلومات

تدريب الوزن لفقدان الدهون

تدريب الوزن لفقدان الدهون



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قل عبارة "تدريبات الأثقال" ، ويعتقد كثير من الناس أن لاعبي كمال الأجسام والعضلات الكبيرة. هذه أسطورة إعلامية.

يعد الوزن (أو تدريب القوة) جزءًا لا يتجزأ من الحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية وتوتر العضلات و ... حرق الدهون.

لا تحصل على كبيرة من خلال رفع الأوزان!

ليس إلا إذا كنت تتناول السعرات الحرارية الزائدة (وعموما الكثير من السعرات الحرارية). وحتى ذلك الحين ، فإن النساء العاديات (على سبيل المثال) لا يميلون إلى امتلاك عضلات كبيرة جسديًا.

أضف إلى ذلك أن العديد من لاعبي كمال الأجسام يستخدمون جميع أنواع المنشطات والمكملات الغذائية والحبوب ... وبعض عضلات كمال الاجسام يأخذن كميات من هرمون الذكورة. من غير المحتمل أن تحصل على قدر كبير من برنامج تدريب الوزن النموذجي.

كيف يؤدي تدريب الوزن إلى فقدان الدهون؟

عند اختيار فقدان الوزن ، يغير الكثيرون ببساطة نظامهم الغذائي. ربما سيجمع البعض هذا مع التمارين الهوائية الجيدة.

ما لا يعرفه الكثيرون هو ذلك يمكن أن يساهم تدريب الوزن أيضًا في فقدان الدهون.

تحرق أنسجة العضلات الدهون ، وعمل زيادة العضلات ، يزيد من معدل قدرة الجسم على استقلاب الطاقة ، وفي النهاية يحرق الدهون.

من الواضح أن مجرد رفع بعض الأوزان بحد ذاتها لن يشكل خسارة في الدهون - ولكن الجمع بين النظام الغذائي المناسب والتمارين الرياضية و سيعطيك تدريب الوزن أفضل فرصة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

تدريب الوزن بطريقة بسيطة

لا يعني تدريب الأثقال أن عليك الخروج والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية (يمكن أن تكون العضوية باهظة الثمن)! عليك أن تجد ما يناسبك.

يمكن القيام بتمرين الأثقال عن طريق شراء عدد قليل من الأثقال والدمبل ومقعد. إن الأمر بهذه البساطة. هناك بالطبع آلات رياضية تسمح لك بأداء مجموعة متنوعة من التمارين.

استهدف ممارسة تمارين الوزن 2-3 مرات أسبوعيًا. لا ينصح المزيد للمبتدئين.

البطن - أريد معده مسطحه!

أنا متأكد من أننا جميعًا رأينا تلك الإعلانات التجارية المثيرة التي تبيع أحدث أجهزة AB. باستخدام آلة واحدة ، يبدو أنك تتحول إلى قطعة كبيرة مرتبطة بالعضلات (إذا كنت رجلًا) ، أو لديك جسم منحوت ومسمر بشكل رائع (إذا كنت امرأة).

يبدو من الجيد أن تكون صحيحًا ... وهو كذلك. لا تعمل آلات البطن.

سيقوي تمارين البطن عضلات معدتك ، وربما يبني بعض التعريفات الصغيرة. ولكن إذا كانت مغطاة بالدهون فمن سيرى تلك العبوة الرائعة؟

لن تعمل أجهزة البطن على تقوية فخذيك ، أو إعطائك عضلات ذات الرأسين ، أو حرق كل دهون البطن.

ومع ذلك ، فإن زيادة كتلة العضلات الهزيلة - مما يؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون ، والأكل الصحي ، والتمارين الهوائية ، ومجموعة متنوعة من تمارين الوزن - ستساعدك على فقدان الوزن !. هذا الإعلان يحد من الخداع.

  • Jakicic ، J.M. ، Clark ، K. R. I. S. T. N. E. ، Coleman ، E. L. E. E. ، Donnelly ، J.E. ، فورييت ، J.O.H. N. ، Melanson ، E. موقف الكلية الأمريكية للطب الرياضي. استراتيجيات التدخل المناسبة لفقدان الوزن ومنع استعادة الوزن للبالغين. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، 33 (12) ، 2145-2156. حلقة الوصل
  • Weiss، E. P.، Racette، S. B.، Villareal، D. T.، Fontana، L.، Steger-May، K.، Schechtman، K. B.،… School University of Washington CALERIE Group. (2007). ينخفض ​​حجم عضلات الأطراف السفلية والقوة والقدرة الهوائية مع تقييد السعرات الحرارية ولكن ليس مع فقدان الوزن الناتج عن ممارسة الرياضة. مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي, 102(2) ، 634-640. حلقة الوصل
  • Seguin ، R. ، Nelson ، M. (2003). فوائد تدريب القوة لكبار السن. المجلة الأمريكية للطب الوقائي, 25(3) ، 141-149. حلقة الوصل


شاهد الفيديو: تمارين شد ورفع المؤخرة. القضاء على السيلوليت. BUTT WORKOUT (أغسطس 2022).