معلومات

النظام الغذائي السريع

النظام الغذائي السريع



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النظام الغذائي السريع مبني على مفهوم الصيام المتقطع.

أراد مايكل موسلي ، مؤلف الكتب ، معرفة ما إذا كانت جميع الادعاءات الصحية حول فوائد الصيام المتقطع صحيحة.

وضع نفسه على النظام الغذائي السريع كتجربة استقصائية لفيلمه الوثائقي لهيئة الإذاعة البريطانية ، الأفق: تناول الطعام ، وبسرعة ، وحياة أطول.

يدعي أن تناول الطعام بهذه الطريقة جعله يفقد الوزن ويخففه ، مع تحسين صحته العامة.

أساسيات النظام الغذائي السريع

خطة النظام الغذائي 5: 2

يدور أساس النظام الغذائي السريع حول خطة الأكل 5: 2. وهذا يشمل الأكل بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع والصيام يومين في الأسبوع.

يؤمن مايكل موسلي أن البشر صُمِّموا للصيام ويذكر ما يلي:

لقد تطورنا في وقت كان فيه الطعام شحيحًا. نحن نتاج آلاف السنين للعيد أو المجاعة. قد يكون سبب استجابتنا بشكل جيد للصيام المتقطع هو أنه يحاكي ، بدقة أكبر بكثير من ثلاث وجبات في اليوم ، البيئة التي تشكل فيها البشر الحديثون.

أيام الصيام

خلال يومي الصيام ، لا يجب أن تستهلك النساء أكثر من 500 سعرة حرارية كل يوم والرجال يجب أن لا يستهلكوا أكثر من 600 سعرة حرارية. يمكن استهلاك السعرات الحرارية مرة واحدة أو تقسيمها. قام موزلي بتقسيم سعراته الحرارية إلى وجبتين تتكون من 250 سعرًا حراريًا للإفطار و 350 سعرًا حراريًا للعشاء.

يوفر النظام الغذائي السريع لأخصائيي الحميات 40 وصفات وجبات يوم صيام يسهل صنعها ويتضمن صورًا لما يجب أن تبدو عليه الوجبات.

لا يهم أيام الأسبوع التي يصومها الشخص ما دامت يومين مكرسين لهذه الممارسة.

صورة وجبة 500 سعرة حرارية من الكتاب.

الأيام العادية

خلال الأيام الخمسة العادية من The Fast Diet ، من المهم أن يأكل أخصائيو الحميات باعتدال ويتم تشجيعهم على تناول طعام صحي. لا توجد أطعمة ممنوعة ، ولكن لا يجب على الحاصلين على تناول السعرات الحرارية أكثر مما يستخدمون لليوم.

يتضمن الكتاب آلة حاسبة للسعرات الحرارية حتى يتمكن أخصائيو الحميات من تحديد كميات السعرات الحرارية اليومية المعتادة بدقة ، والتي تختلف حسب الجنس والوزن والطول.

المطالبات الصحية

لا طعام ممنوع

يعتقد مايكل موسلي أن معظم الأنظمة الغذائية تفشل لأن الناس لا يتصرفون جيدًا مع الأنظمة الغذائية المقيدة. لذلك ، فإن النظام الغذائي السريع هو كل شيء عن السعرات الحرارية. يتم تشجيع الأطعمة الصحية ، لكنها ليست ضرورية لتجربة فوائد الصيام المتقطع.

خطة الوجبات النموذجية ليوم الصيام

الوجبة الأولى (250 سعرة حرارية)

1 كوب قهوة
1 تفاحة متوسطة
1 بيضة مسلوقة
15 لوز

الوجبة الثانية (250 سعرة حرارية)

1 كوب شاي أخضر
1 موزة
1/2 كوب تونة على شريحة واحدة من خبز الجاودار مع الخردل

تمرن بحذر

يُشجع أخصائيو الحمية على أن يكونوا نشطين ، ولكن لا يتم التأكيد على ممارسة الرياضة في النظام الغذائي السريع.

يجب تجنب التمارين الشاقة خلال أيام الصيام.

نفقات

لا توجد مصروفات أخرى تتعلق بالوجبات السريعة بخلاف تكلفة الكتاب الذي يباع بسعر 24.00 دولارًا. ومع ذلك ، قد يرغب أخصائيو الحميات بزيارة طبيبهم لإجراء فحوصات الدم قبل بدء النظام الغذائي لتحديد خط الأساس لملف الصحة.

الايجابيات

  • غير مقيدة
  • فقدان الوزن ممكن
  • قد يحسن الصحة وطول العمر
  • قد يجد البعض أنه من الأسهل التمسك به
  • بدعم من بعض البحوث القوية

سلبيات

  • لم يتم التأكيد على التمرين
  • لا يُمنع تناول الأطعمة غير الصحية
  • لم يتم إثبات الادعاءات الصحية علميا بعد
  • قد تكون أيام الصيام صعبة للبعض

الصيام المتقطع ليس بالجديد

كان المفهوم الكامن وراء The Fast Diet موجودًا منذ بعض الوقت ، نظرًا لاتصالات مايكل موسلي الإعلامية ، فقد تمكن من توثيق ونشر نسخته بشكل جيد.

ستكون أيام الصيام صعبة بالنسبة للبعض ، خاصة خلال الأسابيع القليلة الأولى حتى يتكيف الجسم مع طريقة الأكل الجديدة هذه.

نأمل أن تستمر الأبحاث الإضافية في دعم الفوائد الصحية التي ينسبها الكثير إلى هذا النظام الغذائي.

حمية الصيام الشعبية الأخرى

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • أزيفيدو ، ر. د. ، إيكيوكا ، د. ، كاراميلي ، ب. (2013). آثار الصيام المتقطع على التمثيل الغذائي لدى الرجال. Revista da Associação Médica Brasileira ، 59 (2) ، 167-173. رابط الدراسة
  • Harvie ، M. N. ، Pegington ، M. ، Mattson ، M. P. ، Frystyk ، J. ، Dillon ، B. ، Evans ، G. ، ... Howell ، A. (2011). آثار تقييد الطاقة المتقطعة أو المستمرة على فقدان الوزن وعلامات خطر الإصابة بالأمراض الاستقلابية: تجربة عشوائية في النساء الشابات اللاتي يعانين من زيادة الوزن. المجلة الدولية للسمنة ، 35 (5) ، 714-727. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة (أغسطس 2022).