معلومات

دهن فلوش دايت

دهن فلوش دايت



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خطة تدفق الدهون يمكن العثور عليها في كتاب Ann Louise Gittleman.

سبق أن كتبت آن عددًا من الكتب والمقالات حول التغذية وحمية التخلص من السموم.

خطة تدفق الدهون هي نظام غذائي للتخلص من السموم ونظام غذائي لفقدان الوزن. تكمن الفكرة في توفير جميع المكونات الضرورية لزيادة التمثيل الغذائي ، وتقليل احتباس الماء ، وتعزيز فقدان الدهون.

Fat Flush - التخلص من السموم وتخفيف الوزن

تتكون خطة تدفق الدهون من 3 مراحل على النحو التالي:

المرحلة 1 - 2 أسابيع

هذه مرحلة تقييدية بين 1100-1200 سعرة حرارية في اليوم. القصد هنا هو "فقدان النفخ" - مما يشير إلى تقليل احتباس الماء طالما بعض فقدان الدهون.

في هذه المرحلة أنت غير مسموح لتناول الطعام؛ السمن أو الكحول أو السكر أو الزيوت أو الدهون (باستثناء زيت بذور الكتان) والحبوب والخبز والحبوب والخضروات النشوية ومنتجات الألبان. حتى الأعشاب والتوابل مقيدة بقائمة صغيرة.

المرحلة 2 - مستمرة

هنا يتم رفع بدل السعرات الحرارية - إلى 1200-1500 سعرة حرارية. الفكرة هي الاستمرار في البرنامج حتى يتحقق فقدان الوزن المطلوب.

المرحلة 3 - مرحلة الصيانة

في الأساس مرحلة الحفاظ على الوزن ، مع تناول السعرات الحرارية من 1500 سعرة حرارية أو أكثر. يتم إعادة إدخال بعض الكربوهيدرات النشوية تدريجيًا ، جنبًا إلى جنب مع الحبوب الخالية من الغلوتين وبعض منتجات الألبان.

تمرن 20 دقيقة كل يوم

يحتوي البرنامج على عنصر تمرين مهم. يمكن أن يكون هذا أي شيء من 20 إلى 40 دقيقة من التمارين يوميًا ، اعتمادًا على المرحلة.

هذا عادة ما يكون منخفض التأثير (المشي). تدريب القوة (رفع الأوزان) موجود أيضًا في القائمة (مرتين في الأسبوع). يلزم أيضًا وصفة نوم لمدة 8 ساعات بالضبط في الليلة.

خطة الوجبات النموذجية - المرحلة الأولى من تدفق الدهون

عند الاستيقاظ
كوكتيل "لونج لايف" [قشور سيلليوم في ماء الرافعة - انظر أدناه]
قبل الفطور
8 أونصة من الماء الساخن مع عصير الليمون
وجبة افطار
مخفوق الخضار - 2 بيض مخفوق ، مع السبانخ والفلفل الأخضر والبصل الأخضر والبقدونس.
8 أوقية من ماء الرافعة [عصير التوت البري المخفف غير المحلى]
سناك
1/2 جريب فروت كبير
20 دقيقة قبل الغداء
8 أوقية من ماء الرافعة
غداء
4 أونصات من سمك السلمون مع الليمون والثوم ، والهليون الدافئ ، وسلطة خضراء مختلطة مع زهور القرنبيط والخيار ، وملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان ، و 8 أوقية من ماء الرافعة
وجبة خفيفة بعد الظهر
2 8 أوقية من ماء الرافعة
4 مساءا وجبة خفيفة
1 تفاحة
قبل العشاء بـ 20 دقيقة
8 أوقية من ماء الرافعة
وجبة عشاء
4 أونصات من فرم لحم الضأن المشوي مع قليل من القرفة والخردل المجفف ، واللفت المقلي في مرق ، والقرع الصيفي المخبوز مع لمسة من القرنفل ، وملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان
منتصف المساء
كوكتيل "حياة طويلة"

تكاليف البرنامج

تُباع خطة Fat Flush مقابل 24.95 دولارًا.

قد ترتفع فاتورة البقالة أيضًا بسبب الأطعمة الخاصة اللازمة مثل العناصر الخالية من الغلوتين.

إيجابيات وسلبيات فات فلوش

الاتجاه الصعودي يحتوي برنامج Fat Flush على جميع عناصر برنامج فقدان الوزن الجيد والصحي. ليس من الصعب العثور على قصص نجاح بخصوص هذا البرنامج (ولكن الاختبار الحقيقي هو دائمًا اختبار الوقت - هل يستمر فقدان الدهون أم مؤقتًا؟).

تذكر هذا النظام الغذائي هو التخلص من السموم أو تطهير النظام الغذائي ، وبالتالي المرحلة الأولى مقيدة للغاية. ما لم يتم تطبيق أنماط الأكل الصحي على نمط حياتك ، فستفقد أي فوائد مكتسبة قريبًا.

الجانب السلبي أحد الانتقادات هو أن مستوى السعرات الحرارية في المرحلة الأولى قد يكون منخفضًا جدًا بالنسبة لبعض الأشخاص (خاصة الرجال) ، ويمكن أن يكون لمستويات السعرات الحرارية المنخفضة تأثير على إبطاء عملية التمثيل الغذائي بدلاً من تسريعه.

هناك جزء كبير من التمرين (وهو أمر جيد) ولحسن الحظ تتم إضافة التمرين الأطول خلال المرحلة 3. ومع ذلك ، هناك فرصة ضئيلة لأن مستويات السعرات الحرارية للمرحلة 1 (أو 2) ستدعم نظام تمرين قوي.

هذا النظام الغذائي مثل العديد من كتب النظام الغذائي الأخرى - الحجم الواحد يناسب الجميع لن يناسب الجميع أبدًا. قد يكون النوم لمدة ثماني ساعات في الليل ممتازًا للبعض ، ولكن مع 40 دقيقة من المشي السريع في اليوم ، بالإضافة إلى جلستين للأوزان في الأسبوع ، فإن هذا النوم لا يكفي ببساطة لبعض الأشخاص.

التوصيات

هذا النظام الغذائي هو كتاب ومثل كل تلك المئات من كتب النظام الغذائي التي تجلس على الرفوف ، يجب أن تكون شخصًا متحمسًا ومركّزًا إلى حد ما.

هذا هو السبب في نجاح العديد من برامج النظام الغذائي عبر الإنترنت - فهي تقدم للمجتمع والدعم الشخصي والكثير من الأدوات عبر الإنترنت ومولدات القائمة وما إلى ذلك ، ويمكن تخصيص نظامك الغذائي من أجلك.

كم مرة جربت "أحدث نظام غذائي جديد"؟ فقط لتجد نفسك من حيث بدأت بعد 6 أشهر. من الجيد أن يكون لديك نظام صديق.

ملاحظة: يشكك العديد من الأطباء المتخصصين في صحة معظم الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم حيث يوجد القليل من الأدلة التجريبية التي تشير إلى حدوث أي إزالة سموم.

متوفر أيضًا: Fat Flush مدى الحياة

يصف الكتاب توصيات عامة حول كيفية تنظيم نظامك الغذائي باستخدام البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، فإن أساس برنامج Fat Flush for Life هو خطط التخلص من السموم الموسمية التي تساعد جسمك على تنظيف الدهون الزائدة والقضاء عليها من خلال الاستفادة من الطريقة التي يستجيب بها جسمك بشكل طبيعي للمواسم.

خطط التخلص من السموم المدرجة في الكتاب هي كما يلي:

  • تدفق الدهون في فصل الشتاء
    يساعد هذا البرنامج على بدء عملية التمثيل الغذائي وحماية مناعتك مع الحفاظ على شعورك بالدفء والرضا في الطقس البارد.
  • تدفق الدهون في الربيع
    قم بإطلاق سموم الكبد أثناء تغذية الجسم بطريقة أخف في الأكل وهي تطهير الجسم.
  • تدفق الصيف من الدهون
    يتم تسريع عملية التخلص من السموم لمساعدتك على حرق الدهون بشكل أسرع خلال الوقت الأكثر دفئًا في السنة مع الاستمرار في التركيز على إطلاق السموم المتراكمة.
  • تدفق فات الخريف
    خطة نباتية تعزز تنظيف الجسم وتعيد عملية التمثيل الغذائي.
  • معزز التمثيل الغذائي الساخن لمدة 5 أيام
    مضرب هضبة مضمون لمساعدتك على نقل الوزن إلى المستوى التالي. تساعد هذه الخطة على تحويل زيادة الوزن العنيدة وتضمين استخدام الأعشاب والتوابل الحرارية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • ميسون ، ر. (2002). السموم الكيميائية والسمنة: Paula F. Baillie-Hamilton ، MB ، BS ، D. Phil. ، يشرح الرابط. العلاجات التكميلية البديلة ، 8 (4) ، 218-223. حلقة الوصل
  • Le Sueur ، J. (2009). حمية التخلص من السموم: تستحق الجهد أم مضيعة للوقت ؟. الجمال المحترف ، (مارس 2009) ، 184. رابط
  • أتكينسون ، ر. ل. (1989). الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة للغاية. العيادات الطبية في أمريكا الشمالية ، 73 (1) ، 203-215. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 31 مارس 2017


شاهد الفيديو: رجيم من 4 الى 6 كيلو في أسبوع. برنامج محارب الكيتو الأقوى في حرق الدهون (أغسطس 2022).