معلومات

النظام الغذائي المقاتل المدقع للنساء

النظام الغذائي المقاتل المدقع للنساء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم إنشاء Fighter Diet Extreme من قبل بولين نوردين ، وهي عارضة أزياء عالمية رائدة. يقول نوردين ، "إن Fighter Diet هو مفهومي في جعل المستحيل ممكناً: الحصول على الهزيل ، والبقاء هزيلاً ، ولكن لا تشعر وكأنك تتضور جوعاً باستمرار!

يحتوي برنامجها على الكثير من القواعد وتقول إنها واحدة من أنماط الحياة الأكثر تطرفًا التي يمكنك اختيارها ، لكنها تدعي أنها فعالة جدًا أيضًا. لقد طورتها بسبب متطلباتها الشخصية من أجل حل النظام الغذائي الذي سيساعدها على البقاء في شكل مسابقة طوال الوقت.

أساسيات النظام الغذائي المقاتل

ينطوي مفهوم Fighter Diet Extreme على تقييد الكربوهيدرات في ستة أيام من الأسبوع ، مع "إعادة تغذية" الكربوهيدرات في اليوم السابع. هذا يسمح لك بفقدان الوزن ، مع الحفاظ على كتلة عضلاتك وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

هناك ثلاث خطط وجبات مختلفة تشمل النظام الغذائي.

الخطة أ

في ستة أيام من الأسبوع ، تتبع الخطة أ ، حيث تأتي جميع الكربوهيدرات من الخضروات مع خيار لكميات صغيرة من الحبوب مثل دقيق الشوفان أو نخالة القمح.

الخطة ب

في اليوم السابع تتبع الخطة ب ، حيث تأتي جميع السعرات الحرارية تقريبًا من الكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية مثل الأرز والخبز والمعكرونة والشوفان والحبوب والفواكه.

الخطة ج

الخطة ج هي خطة اختيارية حيث يمكنك استهلاك المزيد من الدهون الصحية وأخذ قسط من الراحة من الألياف. هذه الخطة جيدة عندما تكون مسافرًا أو ترغب في إبقاء معدتك مسطحة.

في جميع الخطط ، يجب أن تستهلك 1.25 جرامًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم (لا يشمل البروتينات الموجودة في الخضار). يتم تعيين خطط القائمة عند 1100 و 1500 سعرة حرارية.

تقول نوردين أن معظم النساء يفقدن الوزن في خطة 1500 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت تريد نتائج أسرع أو لديك نمط حياة غير مستقر ، فيمكنك تجربة خطة 1100 سعرة حرارية. سوف يحتاج أخصائيو الحميات الذين لديهم أيض عالي ويحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية إلى إضفاء الطابع الشخصي على النظام الغذائي ويشمل تناول كميات أكبر من الأطعمة عالية الطاقة مثل المكسرات والبقوليات والخضروات ذات السعرات الحرارية العالية.

للرجال؟

يمكن للرجال أيضًا استخدام النظام الغذائي المقاتل. تنصح نوردين الرجال بمضاعفة الإفطار والغداء من أجل تلبية متطلبات السعرات الحرارية العالية.

يتضمن الكتاب قوائم للخطط على مستويات مختلفة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى قوائم تسمح لك بتبادل عناصر القائمة. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب الطعام ، مثل الفاصوليا الخضراء ، يمكنك استبدالها بأي من الخضروات الأخرى المقبولة ، أو يمكنك تبديل بروتين واحد مثل بياض البيض لتقديم الدجاج أو المأكولات البحرية التي تحتوي على نفس الكمية من بروتين.

الأطعمة الموصى بها

بياض البيض ، الجبن ، صدر الدجاج ، السلمون ، بروتين مصل اللبن ، حليب اللوز ، الفاصوليا الخضراء ، الخيار ، البروكلي ، بذور الكتان ، نخالة القمح ، الزبادي اليوناني غير الدسم ، نودلز شيراتاكي ، القرفة ، الخردل ، الخل البلسمي ، مسحوق الكاكاو ، ستيفيا .

تمارين القلب والوزن

التمرين هو جزء مهم من The Fighter Diet Extreme وينطوي على مزيج من تمارين القلب والوزن. التمدد متضمن أيضًا لأنه يقلل من تيبس العضلات ، مما قد يساعد في منع الإصابات.

إذا كنت قد بدأت للتو في خطة للياقة البدنية ، فستقوم بتمرين القلب لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى تمرين كامل لوزن الجسم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يقوم المتمرنون المتقدمون بأداء تمارين القلب عالية الكثافة ستة أيام في الأسبوع ، وبالنسبة لتمرينات الأثقال ، فسوف يقسم الجسم إلى أربعة أو خمسة أيام.

التكاليف والنفقات

يتوفر Fighter Diet Extreme بتنسيق كتاب إلكتروني مقابل 26.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تناول كميات كبيرة من الخضار.
  • ستناشد أخصائيي الحميات الذين يفضلون اتباع خطة وجبات منظمة.
  • يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية عالية البروتين على تقليل الشهية.
  • مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن تساعد إعادة التغذية في الحفاظ على الدافع للالتزام بنظام غذائي طويل الأمد.
  • يشجع على ممارسة الرياضة.

سلبيات

  • صارم للغاية ويحد من تناول العديد من الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والحبوب الكاملة والخضروات الجذرية والبقوليات والمكسرات والأفوكادو.
  • قد يعاني أخصائيو الحميات من عدم الراحة في الجهاز الهضمي عند بدء النظام الغذائي لأول مرة نظرًا لزيادة تناول الألياف.
  • يتطلب استخدام المكملات الغذائية بما في ذلك بروتين مصل اللبن وزيت السمك.
  • غير مناسب كنهج أسلوب الحياة لإدارة الوزن الصحي.
  • سيجذب النساء بشكل رئيسي.

بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في الهزيل والعضلات

Fighter Diet Extreme هي خطة أكل على نمط كمال الأجسام تحد من تناول الكربوهيدرات لمدة ستة أيام في الأسبوع ، مع "إعادة تغذية" الكربوهيدرات في اليوم السابع. سوف يجذب أخصائيو الحميات الذين لديهم دوافع عالية والذين يرغبون في الحصول على اللياقة البدنية الهزيلة والعضلية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Soenen ، S. ، Bonomi ، A. G. ، Lemmens ، S. G. ، Scholte ، J. ، Thijssen ، M. A. ، van Berkum ، F. ، Westerterp-Plantenga ، M. S. (2012). نسبية عالية البروتينات أو "أنظمة غذائية مقيدة بالطاقة منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن والحفاظ على وزن الجسم ؟. سلوك علم وظائف الأعضاء ، 107 (3) ، 374-380. حلقة الوصل
  • Trilk ، J.L. ، Singhal ، A. ، Bigelman ، K.A ، Cureton ، K.J (2011). تأثير التدريب لفترات العدو على وظيفة الدورة الدموية أثناء ممارسة الرياضة في النساء المستقرة والوزن الزائد / السمنة. المجلة الأوروبية للفيزيولوجيا التطبيقية ، 111 (8) ، 1591-1597. حلقة الوصل
  • Hausswirth ، C. ، Le Meur ، Y. الجوانب الفسيولوجية والتغذوية للتعافي بعد التمرين. الطب الرياضي ، 41 (10) ، 861-882. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 15 يناير 2018


شاهد الفيديو: أزاي تعمل لنفسك نظام غذائي !! سلسله تعليم التغذيه الرياضيه مقدمه سريعه (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Brarg

    أجد أن هذا هو الخطأ.

  2. Mundhir

    ويبدو لي أنها فكرة ممتازة. تماما معك سوف أوافق.

  3. Taulrajas

    هل هذا قالب WP القياسي أم هل طلبته في مكان ما؟ إذا كان غير قياسي ، هل يمكن أن تخبرني أين أرسم شيئًا لطيفًا؟

  4. Kagagami

    نعم حقا. انا اربط كلامي بالكل. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.

  5. Tariq

    شكرا للمساعدة في هذا السؤال كيف لي أن أشكرك؟

  6. Curcio

    لاحظ المؤلف كل شيء على نحو ملائم للغاية



اكتب رسالة