معلومات

F-Factor Diet

F-Factor Diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خطة عامل F: طريقة فقدان الوزن عالية الألياف

تم تصميم النظام الغذائي F-Factor من قبل أخصائية التغذية تانيا زوكربروت ، مع 10 سنوات من الخبرة العملية لمساعدة الناس على إنقاص الوزن.

يدعي منشئ النظام الغذائي أن النظام الغذائي لن يعزز فقدان الوزن فحسب ، بل سيحسن أيضًا مظهر الجلد والشعر ، ويعزز مستويات الطاقة ، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والقولون وسرطان الثدي.

تشبه الإرشادات العامة للنظام الغذائي "Zone Diet". أصدرت تانيا مؤخرًا نسخة محدثة من F-Factor تسمى The Miracle Carb Diet.

أساسيات النظام الغذائي F-Factor

يعتمد النظام الغذائي F-Factor على زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف. تساعد الألياف على تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية. تتحكم الألياف أيضًا في توازن السكر في الدم مما يساعد على الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة.

الأطعمة عالية الألياف الموصى بها:

  • حبوب الألياف
  • المفرقعات الألياف
  • الفاكهة (التوت والفراولة والتوت والكمثرى والتفاح)
  • الخضار (سلطة خضراء ، بروكلي ، هليون ، بطاطا حلوة ، ملفوف)
  • الحبوب الكاملة (الأرز البني ، خبز القمح الكامل)
  • الفاصوليا والبقوليات (الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا السوداء ، العدس ، الفاصوليا بينتو)
  • المكسرات (زبدة الفول السوداني واللوز والفستق والجوز)

الدعم

تتوفر 4 أسابيع من خطط القائمة على www.ffactor.com

يتم تعيين خطط الوجبات عند حوالي 1100 سعرة حرارية في اليوم.

يتضمن الكتاب 75 وصفة بالإضافة إلى إرشادات لاتخاذ خيارات الطعام المناسبة عند تناول الطعام في الخارج.

نفقات

يُباع سعر F-Factor مقابل 24.95 دولارًا أمريكيًا.

الايجابيات

  • يؤكد النظام الغذائي على إضافة الأطعمة الصحية إلى النظام الغذائي بدلاً من التخلص من الأطعمة.
  • يحتوي على توازن جيد من البروتين والكربوهيدرات والدهون ولا يقضي على مجموعات غذائية كاملة.
  • نسبة عالية من العناصر الغذائية بسبب التركيز على الفواكه والخضروات والأطعمة غير المصنعة.
  • جيد لأولئك الذين يشعرون بالجوع عند اتباع نظام غذائي لأن المحتوى العالي من الألياف يقلل من الشهية بينما لا يزال يسمح بتخفيض السعرات الحرارية.
  • مفيد لأولئك الذين لديهم مخاطر عالية من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

سلبيات

  • أحجام خدمة خطط الوجبات الموضحة صغيرة جدًا. قد تحتاج إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية لأولئك الذين لديهم متطلبات ذات سعرات حرارية أعلى.
  • يتطلب الأسبوعان الأولين من النظام الغذائي نوعًا معينًا من البسكويت مع عدم السماح ببدائل مناسبة.
  • يجب تعديل النظام الغذائي لأولئك الذين لديهم حساسية أو عدم تحمل للقمح حيث يتم إدراج الألياف واحد والمفرقعات من الألياف كمتطلب من هذا النظام الغذائي.
  • إرشادات غير كافية لمراقبة تناول الدهون وأنواع الدهون في النظام الغذائي.

الألياف الكافية صحية

بشكل عام ، هذه خطة أكل سليمة تستند إلى مبادئ غذائية صلبة ، ولكن يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية إذا كان النظام الغذائي سيستمر لأكثر من بضعة أسابيع. سيحتاج أولئك الذين لديهم نمط حياة نشط جسديًا أيضًا إلى زيادة السعرات الحرارية ومحتوى الكربوهيدرات في النظام الغذائي من أجل دعم مستويات نشاط أعلى.

هذا نظام غذائي يمكن أن يستمر كخطة غذائية صحية على مستوى أعلى من السعرات الحرارية وهو مناسب بشكل خاص لأولئك الذين لديهم مخاطر عالية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Raben ، A. ، Jensen ، N. D. ، Marckmann ، P. ، Sandström ، B. ، Astrup ، A. (1995). فقدان الوزن التلقائي خلال 11 أسبوعًا من تناول كمية قليلة من الدهون / نظام غذائي غني بالألياف عند الأشخاص الصغار ذوي الوزن الطبيعي. المجلة الدولية للسمنة وما يتصل بها من اضطرابات التمثيل الغذائي: مجلة الجمعية الدولية لدراسة السمنة ، 19 (12) ، 916-923. حلقة الوصل
  • طومسون ، دبليو جي ، هولدمان ، إن. ر. ، جانزو ، د. ج. ، سليزاك ، ج. م. ، موريس ، ك. ل. ، زيميل ، م ب. (2005). تأثير الطاقة Di النظام الغذائي المنخفض في منتجات الألبان والألياف على فقدان الوزن لدى البالغين البدناء. بحوث السمنة ، 13 (8) ، 1344-1353. حلقة الوصل
  • Slavin، J. L. الألياف الغذائية ووزن الجسم. التغذية ، 21 (3) ، 411-418. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 28 فبراير 2019


شاهد الفيديو: Trying The Victorias Secret Model Diet u0026 Workouts For a Week (أغسطس 2022).