معلومات

أخيرًا رقيقة: رحلة كيم بينسونز لتخفيف الوزن

أخيرًا رقيقة: رحلة كيم بينسونز لتخفيف الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

في أثقل وزن لها ، كانت كيم بنسون تزن 350 رطلاً وحاولت كل نظام غذائي متاح تقريبًا حتى تمكنت أخيرًا من العثور على شيء يناسبها. في كتابها "أخيرًا رقيقة" ، تؤرخ تحول وزنها الشخصي حيث فقدت 212 رطلاً وخفضت مستويات الكوليسترول بشكل كبير.

يتم تقديم هذا الكتاب كبرنامج مصاحب يمكن استخدامه مع النظام الغذائي الذي تختاره. يتميز بالخطوات العشر التي تعادلها بينسون بنجاحها ، موضحة بالضبط كيف حققت هدفها في النهاية لفقدان الوزن.

أساسيات النظام الغذائي لكيم بنسون

وأخيرًا ، لا ينادي "ثين" باتباع نهج غذائي واحد ، ولكنه بدلاً من ذلك يشجع أخصائيي الحميات على اكتشاف ما يناسبهم. يقول بنسون ، "إنه مكتوب من قبل شخص كان دائمًا ما يظن ولم يفكر أبدًا في الصيانة - صيانة سعيدة وممتعة - كان وزنه الصحي ممكنًا. إنه كتاب أمل ... وكتاب لكل خدعة ونصيحة ومانترا وصفة اعتدت الوصول إليها حيث أنا اليوم ".

يتضمن الكتاب "اختبار حمية" حيث يجيب القراء على الأسئلة العملية لمساعدتهم على تحديد احتياجاتهم. يتوفر أيضًا قسم حيث يلخص Benson ثلاثين من الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية في السوق اليوم.

ثم تحدد بينسون خطواتها العشر للنجاح:

  1. اختر النظام الغذائي المناسب لك
  2. حدد أهدافك
  3. خطة
  4. تخطى بيئتك
  5. اجمع دعمك
  6. مارس حقك في التحرك
  7. تعلم تناول الطعام في المنزل الخفيف
  8. تعلم التعامل مع الإغراء
  9. حافظ على دوافعك طوال الطريق
  10. اجعلها مدى الحياة

تتضمن بعض العوامل التي تم تسليط الضوء عليها على أنها مهمة لفقدان الوزن وإيقافه كتابة مفكرة للطعام وتناول الطعام بدلاً من مجرد فقدان الوزن والتخطيط للمستقبل. تم تخصيص فصل كامل لموضوع تحديد الأهداف. كما يتضمن أيضًا أكثر من سبعين وصفة منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى قائمة بمواد البقالة الخالية من الشعور بالذنب.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، خبز كيم الخفيف ، معكرونة القمح الكامل ، حليب خالي من الدسم ، زبادي خال من الدهون ، مضرب بيض ، جبن خالي من الدسم ، صدر دجاج ، ديك رومي ، لحم خنزير تندرلوين ، فاصوليا ، فاصوليا ، صلصة ، صلصة الصويا ، خالية من الدهون مايونيز ، صلصة سلطة خالية من الدهون ، عين الجمل ، بودرة الكاكاو ، بودنغ خال من السكر ، سبليندا ، رذاذ طبخ خالٍ من الدهون.

عينة أخيرة خطة وجبة رقيقة

وجبة افطار

إفطار بوريتو
فاكهة طازجة

غداء

فرم سلطة مع الروبيان

Snac بعد الظهرك

صلصة الصيف مع رقائق كيم الخبز الخفيفة

وجبة عشاء

صدور الدجاج المحشية بالسبانخ

الحلوى

كيكة خالية من الدهون

توصيات التمرين

يوصي كيم بنسون بمزيج من التمارين الرياضية وتمارين القوة كجزء من أسلوب حياة صحي لفقدان الوزن. تقول ، في حين أنه من الممكن إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، هناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكنك اكتسابها من خلال الحفاظ على لياقتك.

إذا كنت لا تستمتع بالتمارين الرياضية ، يجب أن تبدأ بكمية صغيرة كل يوم ، ولكن من المهم جعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي.

التكاليف والنفقات

أخيرًا نحيف !: كيف فقدت أكثر من 200 رطل وأبقيها معطلة - وكيف يمكنك البيع بالتجزئة أيضًا بسعر 14 دولارًا.

انقر هنا لشراء الكتاب بسعر مخفض.

الايجابيات

  • يمكن استخدامه كمرافق لأي برنامج آخر لفقدان الوزن.
  • أخصائيو الحميات لديهم الحرية في اختيار خطة النظام الغذائي التي تروق لهم.
  • لقد فقدت كيم بنسون وزنها بنجاح وحافظت على فقدان الوزن.
  • سيجد العديد من القراء قصص الحمية الناجحة ملهمة.
  • وأخيرًا ، يتضمن "رقيقة" أكثر من سبعين وصفة.
  • يشجع على ممارسة الرياضة.

سلبيات

  • لا يشمل خطة للوجبات.
  • لم يكتب مع القراء الذكور في الاعتبار.
  • يشدد على اتباع نظام غذائي قليل الدسم ، والذي قد لا يعمل للجميع.
  • يشجع على استهلاك المحليات الاصطناعية.
  • تحتوي غالبية الوصفات على القمح ومنتجات الألبان ، لذا فهي غير مناسبة لأولئك الذين لا يتحملون هذه الأطعمة.

الاستنتاجات

أخيرًا رقيقة هي مزيج من مذكرات فقدان الوزن مع برنامج من عشر خطوات من قبل كيم بنسون ويمكن استخدامه مع أي خطة نظام غذائي. يمكن أن يكون هذا الكتاب مقدمة قيّمة للمبادئ الأساسية لفقدان الوزن لأولئك الجدد على النظام الغذائي وسوف يستهوي أولئك الذين يفضلون المرونة في اختيار الخطة الأكثر جاذبية لهم.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 1 سبتمبر 2017


شاهد الفيديو: الأخطاء اللى بتمنع فقدان الوزن فى نظام الصيام المتقطع (أغسطس 2022).