معلومات

Fit2Fat2Fit: درو مانينغ

Fit2Fat2Fit: درو مانينغ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كتبها Fit2Fat2Fit كتبها درو مانينغ، مدرب شخصي وعشاق لياقة بدنية.

أحب مانينغ العمل ، وكان دائمًا يأكل بصحة جيدة ولم يكن يعاني من زيادة الوزن في حياته. ومع ذلك ، كان لا يزال يواجه صعوبة في مساعدة عملائه على تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.

يؤرخ هذا الكتاب رحلته الشخصية حيث اكتسب وزنًا عن قصد - وفقده مرة أخرى.

كان هدفه هو فهم عملائه بشكل أفضل حتى يصبح مدربًا شخصيًا أكثر فعالية. لقد علق رحلته على مدونته.

صالح 2 الدهون 2 أساسيات صالح

كان مانينغ بحاجة إلى معرفة ما كان عليه الحال حقًا لعملائه الذين كانوا يكافحون.

لذلك ، اتخذ قرارًا صارمًا بالتوقف عن العمل وبدأ في تناول النظام الغذائي الأمريكي النموذجي للأطعمة السريعة والمعالجة. هذا أدى إلى زيادة الوزن أكثر من 75 جنيها في غضون ستة أشهر.

كان هدفه هو إنقاص الوزن بالسرعة التي اكتسبها ، وهو ما توقعه أن يكون مجرد مهمة جسدية.

ومع ذلك فقد تلقى دروسًا حول التحديات العاطفية والعقلية التي تنشأ أثناء عملية فقدان الوزن. وقد مكنه ذلك من فهم سبب مواجهة موكليه لصعوبات في البرنامج بشكل أفضل.

التغلب على الرغبة الشديدة والإدمان على الطعام

تعلم مانينغ شدة الرغبة الشديدة في الطعام التي تحدث عند محاولة التخلي عن الأطعمة المصنعة. يقول مانينغ ،

"من قبل ، نظرت إلى شيء مثل الرغبة الشديدة كذريعة. ومع ذلك ، أدرك الآن مدى قوة الرغبة الشديدة ومدى صعوبة التغلب عليها ".

ساعدته تجاربه في إنشاء خطة نظام غذائي كانت أكثر فعالية وأسهل في اتباعها.

يقترح تناول الطعام كل ثلاث ساعات خلال اليوم لإشباعك وتقليل رغبتك في الأطعمة غير الصحية. هذه الطريقة في تناول الطعام تحافظ أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم وتزيد من عملية التمثيل الغذائي.

يشمل خطط الوجبات لمدة ثلاثة أشهر

خطط الوجبة المصممة لتناسب احتياجات السعرات الحرارية للذكور العاديين.

ستحتاج النساء الحميات إلى تعديل خطط الوجبات عن طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية بنحو 400 سعر حراري. يمكن تحقيق ذلك إما عن طريق استهلاك أجزاء أصغر أو التخلص من الوجبات الخفيفة.

في الشهر الأول ينصب التركيز على ...

  • البروتينات الخالية من الدهون
  • الخضروات الطازجة
  • الفاكهة

سوف تقطع منتجات الألبان والحبوب لتقليل تناولك للدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى منع مشاكل الجهاز الهضمي. تساعدك خطة الوجبات هذه أيضًا على كسر إدمان الطعام.

بعد ثلاثين يومًا من هذه الخطة ، ستزيد تدريجياً من تناولك للكربوهيدرات ، بشكل أساسي من الفواكه والخضروات.

يُسمح لك أيضًا بتناول وجبة غش واحدة كل أسبوع ولكن يجب ألا تزيد عن 700 سعر حراري.

الأطعمة الموصى بها

دجاج ، ديك رومي ، سالمون ، جمبري ، لحم بقر ، بياض بيض ، بروتين مصل اللبن ، حليب اللوز ، زبدة الفول السوداني ، بذور اليقطين ، أرز بني ، توت ، موز ، سبانخ ، خس ، فلفل أحمر ، فطر ، قرنبيط ، بصل ، أفوكادو ، صلصة ، فول الصويا صلصة زيت زيتون.

نموذج خطة وجبات لمدة يوم واحد

وجبة افطار

سبانخ شيك (1 بروتين مصل اللبن ، 3 أكواب سبانخ ، ½ موز ، 2 ملاعق طعام من زبدة الفول السوداني ، ¾ كوب من حليب اللوز ، 2 كوب من الثلج)
متعدد الفيتامينات
الانزيمات الهاضمة

سناك الصباح

حفنة من التوت الأزرق
1 حفنة كبيرة من اللوز

غداء

دجاج طماطم مجففة
2 كوب هليون على البخار
الانزيمات الهاضمة

وجبة خفيفه بعد الظهر

عدد كبير من بذور اليقطين
حفنة من التوت

وجبة عشاء

سمك السلمون الحمضي مع صلصة الأفوكادو
الانزيمات الهاضمة

توصيات التمرين

في الشهر الأول ، يقترح مانينغ التركيز على كسر عادات الأكل السيئة وتطهير جسمك من السموم من الأطعمة المصنعة.

من السهل القيام بذلك إذا قمت بقصر نشاطك البدني على تمارين التمدد والجوهر فقط.

بعد الشهر الأول ، يمكنك البدء في دمج تمارين الدائرة وتمارين المقاومة في روتينك اليومي.

يتضمن الكتاب ثلاثين من تمارين مانينغ المفضلة بالإضافة إلى خطط التمرين التي تتضمن الدمبلز وكرة التمرين وبار السحب. يمكن تعديل التدريبات لتناسب مستويات اللياقة البدنية للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين.

التكاليف والنفقات

Fit2Fat2Fit: الدروس غير المتوقعة من كسب وخسارة 75 جنيهًا في الغرض من تجارة التجزئة عند 25.99 دولارًا

الايجابيات

  • يشمل خطط الوجبات لمدة ثلاثة أشهر.
  • يتم توفير مجموعة مختارة من الوصفات البسيطة.
  • يحدد بعض المزالق التي يمكن أن تتداخل مع نية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
  • تجعل وجبة الغش مرة واحدة في الأسبوع من السهل البقاء على نظام غذائي على المدى الطويل.
  • تساعد الوجبات الصغيرة والمتكررة عالية البروتين على التحكم في الشهية.
  • يشجع على ممارسة الرياضة بانتظام.

سلبيات

  • يجب التخلص من العديد من الأطعمة بما في ذلك الحبوب والمعكرونة والأرز والخبز والبطاطا والحلويات.
  • لا تحتوي على خطط وجبات دقيقة لمستويات مختلفة من السعرات الحرارية.
  • يتطلب استخدام المكملات الغذائية.
  • قد تكون بعض التمارين قاسية على الركبتين لمن يعانون من زيادة الوزن.

نصائح عملية

يقدم Fit2Fat2Fit برنامجًا شاملاً لمساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ، بما في ذلك خطط الوجبات والوصفات وروتين التمارين.

يوثق الكتاب تجارب المدرب الشخصي أثناء مروره بعملية اكتساب الوزن ثم فقدانه. هذا سمح له بتحقيق فهم أكبر للتحديات التي ينطوي عليها الشخص العادي الذي يريد أن يصبح سليمًا.

وكانت النتيجة أنه كان أفضل تجهيزًا لتصميم خطة لإنقاص الوزن كانت فعالة وسهلة المتابعة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Hu ، F. B. ، Rimm ، E. B. ، Stampfer ، M. J. ، Ascherio ، A. ، Spiegelman ، D. ، Willett ، W.C. (2000). دراسة مستقبلية للأنماط الغذائية الرئيسية وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى الرجال. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 72 (4) ، 912-921. رابط الدراسة
  • لوحة ، N.O. E. E. (1998). المبادئ التوجيهية السريرية لتحديد وتقييم ومعالجة فرط الوزن والسمنة لدى البالغين. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 14 أغسطس 2017


شاهد الفيديو: KETOGENIC Diet Explained Must See for BEGINNERS! KETO Diet Meal Plan for FAT LOSS benefits risks (أغسطس 2022).