معلومات

النظام الغذائي المعيشي الصحي: الصحة في كل حجم

النظام الغذائي المعيشي الصحي: الصحة في كل حجم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

الصحة في كل حجم من تأليف ليندا بيكون ، دكتوراه ، باحثة ، معالج نفسي سريري ، عالمة فيزيائية تمرين ، مربي صحي وخبير تغذية مشارك في جامعة كاليفورنيا.

يؤكد بيكون أن هذا ليس نظامًا غذائيًا أو برنامجًا لفقدان الوزن ، ولكنه بدلاً من ذلك كتاب عن الحياة الصحية. إنها تهدف إلى تزويدك بخطة ستساعدك على الشعور بتحسن في جسمك الآن ، بغض النظر عن حجمك.

أساسيات النظام الغذائي الصحي

وفقًا لـ Health At Every Size ، المشكلة ليست في الدهون ، في النظام الغذائي ، ومؤسسة طبية تربط بين النحافة والصحة.

تقول أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في الواقع يعيشون أطول من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الطبيعي في المتوسط ​​، لذلك لا ينبغي أن يكون هدفنا هو فقدان الوزن فقط ، بل تحسين صحتنا العامة.

يبدأ الكتاب بمناقشة بعض الخرافات المتعلقة بالنظام الغذائي وإدارة الوزن ويحدد كيفية معالجة صناعة فقدان الوزن للبيانات الإحصائية لخلق علاقة خاطئة بين وزن الجسم والاهتمامات الصحية المحتملة.

كما تشرح كيف يمكننا بالفعل التسبب في مشاكل صحية أكثر من خلال محاولة تحقيق وزن "مثالي" من قبول حجمنا الحالي ومحاولة أن نكون أصحاء قدر الإمكان. يقول بيكون أن النهج الأخير قد ثبت علمياً أنه يعزز احترام الذات وكذلك يعزز الرفاهية العامة.

نشجعك على الاستماع إلى جسمك للإرشاد وتناول الأطعمة التي تستمتع بها وتلك التي تساعدك على الشعور بالرضا. لا يتضمن الكتاب خطة للوجبات أو قوائم بالأطعمة المقبولة ولكن يتم تشجيع الحاصلين على التأكيد على تناول الأطعمة النباتية الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

ولكن ليس عليك تناول هذه الأطعمة حصريًا والحصول على إذن للاستمتاع بأي طعام تريده في هذه الخطة. وفقًا لـ Health At Every Size ، فإن البرغر والكعك على ما يرام ، طالما يتم استهلاكها باعتدال في سياق النظام الغذائي المغذي الشامل.

من ناحية أخرى ، لا يجب أن تأكل إذا كنت لا تشعر بالجوع وتتوقف دائمًا عن تناول الطعام عندما تشعر بالرضا. يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام ، بينما يتم تشجيع الاستمتاع بوجبات الطعام.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، خبز الحبوب الكاملة ، أرز بني ، دقيق الشوفان ، فاصوليا ، مكسرات ، بذور ، أفوكادو ، سالمون ، تونة ، شوكولاتة.

عينة خطة النظام الغذائي

لا يشمل هذا النظام الغذائي الصحي خطة للوجبات.

توصيات الصحة بمختلف أحجامها

يتم تشجيع النشاط البدني المنتظم لأنه يؤدي إلى تغييرات في الهرمونات والناقلات العصبية المشاركة في تنظيم الصحة والوزن. ولكن ليس من الضروري الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمارين مرهقة للحصول على نتائج.

يمكن تحسين اللياقة البدنية من خلال الأنشطة اليومية - مثل الأعمال المنزلية والبستنة - مع نتائج مفيدة بنفس القدر ، أو حتى أكثر من ذلك ، من التمارين الرياضية الشاقة لبعض الناس. أينما يمكنك ، ابحث عن طرق لدمج المزيد من الحركة في حياتك اليومية.

عندما تصبح أكثر نشاطًا وتجد نفسك أقوى ، يمكنك تجربة أنشطة مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والتنس والرقص والسباحة أو ركوب الخيل.

التكاليف والنفقات

الصحة بكل المقاييس: الحقيقة المفاجئة حول وزنك تُباع بسعر 14.95 دولارًا.

انقر هنا لشراء نسخة مخفضة من Heath في Every Size عبر الإنترنت.

الايجابيات

  • يعزز تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية.
  • يشجع على الاستمتاع بتناول الطعام وتقدير الوجبات.
  • يدعم قبول الذات وتحسين احترام الذات.
  • توصي النشاط البدني اليومي.

سلبيات

  • لا يشمل خطة وجبات أو وصفات.
  • سيتطلب بعض خبراء الحمية مزيدًا من التوجيهات لمتابعة خطة النظام الغذائي الغذائي الصحي.
  • يتعارض مع المعلومات المقبولة بشكل عام حول المخاطر الصحية المحتملة المرتبطة بالحفاظ على نسبة عالية من الدهون في الجسم.

الاستنتاجات

الصحة في كل حجم هو نظام غذائي معيش صحي مصمم لمساعدتك على قبول جسمك وتحقيق صحة جيدة ، بغض النظر عن وزنك الحالي. يتم تشجيع القراء على تناول طعام صحي ، مع الاستمتاع بأطعمةهم المفضلة باعتدال والنشاط البدني.

سيدعم هذا البرنامج تطوير احترام الذات الإيجابي ومساعدة الفرد على الاقتراب من وزن الجسم المثالي بالنسبة لهم ، ولكن من المحتمل أن يتطلب أخصائيو الحميات الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة المزيد من التوجيه من أجل تحقيق النتائج المرجوة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 19 يناير 2017


شاهد الفيديو: HEALTHY LIVING REFRIGERATOR ORGANIZATION! HOW TO MAKE MORE SPACE! But Olive U More (أغسطس 2022).