معلومات

حمية هيرشبرج: المغذيات الرابعة

حمية هيرشبرج: المغذيات الرابعة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

تم إنشاء نظام Hershberg الغذائي من قبل ميليسا هيرشبرغ ، دكتوراه في الطب ، ممارس الطب الوقائي في The Toronto Clinic ، وهو مرفق رعاية صحية متكامل ، حيث تقدم المشورة لبعض أشهر قادة كندا.

تقول Hershberg أن برنامجها ليس نظامًا غذائيًا آخر للموضة ، ولكنه نظام لفقدان الوزن يعتمد على العلوم الصلبة المتعلقة بالمغذيات الكبيرة والحرارة. لقد أنشأت نظامها الغذائي لمساعدة الناس على إنقاص الوزن بسرعة بالإضافة إلى القدرة على الحفاظ على وزنهم مدى الحياة بسهولة. تدعي هيرشبيرغ أنك ستلاحظ النتائج بعد أسبوع واحد فقط من خطتها.

أساسيات النظام الغذائي للمغذيات الكبيرة

يقول هيرشبرغ أن معظم الناس ، بما في ذلك المهنيين الصحيين ، يتعرفون فقط على ثلاثة مغذيات كبيرة - البروتين والكربوهيدرات والدهون. وتقول إن تحديدها للمغذيات الكبيرة الرابعة يغير الطريقة التي ننظر بها إلى الطعام والأكل وكذلك كيف نفسر ملصقات التغذية.

وفقًا لهيرشبرج ، عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية في النظام الغذائي الرابع للمغذيات الكبيرة يمكن أن يأكلوا قدر ما يشاؤون وما زالوا يفقدون الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان. تشرح كيف يمكنك تحديد الأطعمة الأعلى في المغذيات الكبيرة الرابعة حتى تتمكن من إنقاص الوزن بسرعة وسهولة.

يشمل النظام الغذائي أربع مراحل مع كون المرحلة الأولى هي الأكثر تقييدًا لأن هيرشبرغ أراد أن يتمكن أخصائيو الحميات من رؤية نتائج سريعة. هذه المرحلة من النظام الغذائي منخفضة بشكل معتدل في الكربوهيدرات وتؤكد البروتينات الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية ، ولكنها عالية في المغذيات الكبيرة الرابعة.

في المراحل المتبقية ، يُسمح لأخصائيي الحميات بتناول أجزاء صغيرة من الأطعمة الكربوهيدراتية مثل دقيق الشوفان والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل وألواح الجرانولا ، والتي يتم إدخالها تدريجياً ومسموح بها بكميات محدودة. المرحلة الرابعة هي مرحلة الصيانة حيث يتعلم أخصائيو الحميات كيفية اتباع خطة تناول الطعام التي تدعم هدفهم في الحفاظ على الوزن المثالي.

يتم تعريف أخصائيو الحميات أيضًا بمفهوم "الأطعمة الساخنة" ، التي ترفع عملية التمثيل الغذائي وتحفز بلطف هرمونات حرق الدهون دون التأثير سلبًا على مستويات السكر في الدم والأنسولين. تسمى هذه الأطعمة الحرارية ، وقد تم التحقق من تأثيرها على التمثيل الغذائي علميًا.

يقدم Hershberg طوال الوقت نصائح لخبراء الحمية للمساعدة في تصميم استراتيجية شخصية لفقدان الوزن. يتضمن الكتاب أيضًا نماذج لوجبات الطعام لكل مرحلة ومجموعة مختارة من الوصفات عالية في المغذيات الكبيرة الرابعة.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، جبن قريش خالي من الدسم ، بياض بيض ، زبادي ، تونة ، سالمون ، دجاج ، ديك رومي ، لحم خنزير ، شريحة لحم ، لحم ضأن ، دقيق الشوفان ، مكرونة القمح الكامل ، بذور عباد الشمس ، لوز ، صنوبر ، حمص ، زيت زيتون ، بذور الكتان زيت ، صلصة سلطة خفيفة ، سبلندا ، شاي أخضر.

عينة خطة النظام الغذائي

فيما يلي نموذج لخطة الوجبات للمرحلة الأولى.

وجبة افطار

قهوة مع حليب خالي الدسم
جبن خالي من الدسم مع التوت و Splenda

سناك الصباح

2 اليوسفي

غداء

كوب سلطة
شاي أخضر

وجبة خفيفه بعد الظهر

ملس أساسي

وجبة عشاء

طماطم كرزية ، فلفل أخضر ، خيار
خلع البلسميك الأساسي
سمك بالخضروات المشوية

وجبة خفيفة مسائية

جريب فروت مع سبليندا والقرفة

توصيات التمرين

لا يتضمن هذا الكتاب توصيات تتعلق بالتمارين الرياضية ولكنه يركز على النظام الغذائي للمغذيات الكبيرة والأطعمة الحرارية.

التكاليف والنفقات

حمية هيرشبرج: اكتشف كيف يمكن أن تساعدك المغذيات الكبيرة الرابعة في التخلص من الجنيهات والتغلب على متلازمة التمثيل الغذائي بسعر 19.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضار الطازجة من المغذيات الكبيرة.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • يشمل الوصفات وخطط الوجبات وقوائم التسوق.
  • يمكن أن تساعد الأطعمة الحرارية في زيادة التمثيل الغذائي.
  • يشجع على اتباع أسلوب حياة لإدارة الوزن.

سلبيات

  • يتطلب التخلص من بعض الأطعمة ، خاصة في المراحل الأولية.
  • يشجع على استخدام المحليات الاصطناعية.
  • تتطلب بعض مراحل النظام الغذائي قياس أجزاء الطعام.
  • لا يشجع على ممارسة الرياضة.

الاستنتاجات

حمية هيرشبرج هي أسلوب حياة لفقدان الوزن سيسمح أيضًا لأخصائيي الحمية بتجربة نتائج ملحوظة بسرعة كبيرة. وهي تنطوي على التأكيد على الأطعمة العالية في ما حددته هيرشبيرغ على أنه رابع المغذيات الكبيرة وكذلك الأطعمة الحرارية التي تزيد من التمثيل الغذائي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: طريق المغذيات #ملخصالعلومللسنةالرابعةمتوسط (أغسطس 2022).