معلومات

حمية استقلاب هيلتون رئيس

حمية استقلاب هيلتون رئيس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يستمد حمية هيلتون رئيس الأيض من ملاحظة الدكتور بيتر م.ميلر ، والدليل من الدراسة اللاحقة ، أن التمثيل الغذائي للشخص يحرق 70 ٪ من جميع السعرات الحرارية اليومية - يتم حرق الباقي من خلال النشاط البدني.

لذا فإن المشكلة الرئيسية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هي فشل الجسم في حرق السعرات الحرارية بكفاءة من خلال عملية التمثيل الغذائي.

التمثيل الغذائي هو عمل أو نتيجة عمليات كيميائية تحدث في الكائنات الحية والخلايا الضرورية للحفاظ على الحياة ، وكسر بعض المواد لإنتاج الطاقة للعمليات الحيوية ، وتركيب المواد الأخرى.

دكتور ميللر مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا حمية استقلاب هيلتون رئيس والنظام الغذائي الاستقلابي الرئيسي لهيلتون ومؤسس معهد هيلتون هيد الصحي في هيلتون هيد أيلاند بولاية ساوث كارولينا عام 1976.

النظام الغذائي لعملية التمثيل الغذائي لرئيس هيلتون

يعمل هذا البرنامج عن طريق تغيير كيمياء الجسم لحرق الدهون بشكل طبيعي ، حتى وإن كنت تأكل خمس مرات في اليوم ، سينخفض ​​الوزن.

البرنامج في مرحلتين (مكرر). المرحلة الأولى تضم ستة أسابيع تخفيض الوزن، وفي المرحلة الثانية التي تستغرق أسبوعين ، تتبع الحفاظ على الوزن حمية.

تتكرر هذه الدورة حتى يتحقق الوزن المثالي. بمعنى آخر ، 6 أسابيع لإنزال الوزن ، أسبوعين للحفاظ على هذا الوزن ، ثم كرر هذا النظام الغذائي "خطوة الدرج" طالما كان ذلك ضروريًا.

كيف يعمل حمية هيلتون هيد

تخفيض الوزن أو مرحلة السعرات الحرارية المنخفضة يتضمن تناول ثلاث وجبات في اليوم بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين (ما لا يزيد عن 1000 سعر حراري في اليوم) ، في خطة جيدة التنظيم ومنخفضة الدهون وعالية الكربوهيدرات.
يكون فقدان الوزن من خلال النشاط الأيضي أسرع في عدة "وجبات صغيرة" في اليوم منه في وجبة أو وجبتين كبيرتين. في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكن تعزيز عملية التمثيل الغذائي (وتنوع النظام الغذائي) بإضافة 200 إلى 250 سعر حراري كل يوم.

مرحلة الصيانة (أيضًا قليل الدسم ، عالي الكربوهيدرات) يستهلك السعرات الحرارية على الاحتياجات الفردية كما هو محدد في الخطة.

في خطط الوجبات ، يجب قياس جميع الأجزاء وعدم تخطي أي شيء ، ولا يُسمح بالملح ، وقد يوصى بتناول مكملات متعددة الفيتامينات / المعادن والكالسيوم. تعمل خطط الوجبات اليومية على تقييد السعرات الحرارية من الدهون إلى أقل من 20٪ من الإجمالي ، ولا يزيد استهلاك الدهون عن 15 إلى 20 جرامًا.

اشرب يوميًا على الأقل خمسة أكواب من الماء سعة 8 أونصة أو 250 مل (أو غيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية وغير الخالية من الكافيين).

التمرين اليومي مطلوب (مشيتان لمدة 20 دقيقة أو ما يعادلها ، يتم استبدالهما مرتين / ثلاث مرات في الأسبوع بجلسة لمدة 20 دقيقة من تمارين شد العضلات).

خطة نموذجية لوجبة منخفضة السعرات الحرارية في أيام الأسبوع

وجبة افطار1 مافن نخالة الشوفان الإنجليزية مع 1 ملعقة كبيرة مربى منخفض السكر أو هلام
¾ كوب حليب خالي الدسم أو 1٪ دهون
1 موزة
قهوة أو شاي بديل السكر
غداءساندويتش تونة (¼ كوب سلطة تونة على شريحتين من خبز القمح الكامل منخفض السعرات الحرارية ، مع الخس وشريحتين من الطماطم)
6 أصابع جزر صغيرة
اختيار أي مشروبات غير السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية
سناك1 تفاحة
وجبة عشاءمكرونة (1¼ كوب معكرونة مطبوخة مع ½ كوب صلصة طماطم)
سلطة (سلطة عشاء صغيرة مع الخس والطماطم والخيار و 1 ملعقة كبيرة من تتبيلة قليلة الدسم من اختيارك)
اختيار أي مشروبات غير السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية
سناك4 أكواب من الفشار المنبثق في الهواء (بدون زبدة أو ملح)

خاتمة

تتناسب الخطة الهيكلية لنظام هيلتون رئيس الأيض الغذائي مع العديد من الأشخاص ، ولكنها قد تكون صارمة للغاية أو تتطلب منك شخصيًا ، خاصة بالنسبة للرجل ذو الإطار الأكبر.

إذا كان الأمر كذلك ، فقد يتم زيادة السعرات الحرارية اليومية (على سبيل المثال ، استخدم خطة نهاية الأسبوع المعززة طوال الأسبوع ، أو زيادة أحجام الوجبات) ، مما يتطلب المزيد من دورات فقدان الوزن / الصيانة لتحقيق الهدف.

أنظر أيضا

النظام الغذائي الجديد لعملية التمثيل الغذائي لرئيس هيلتون من قبل الدكتور ميللر. حقق خسارة دائمة للوزن عن طريق تغيير التمثيل الغذائي في الجسم لحرق الدهون بكفاءة أكبر.

تشمل الكتب الأخرى ذات الصلة "نظام هيلتون رئيس لأكثر من 35 حمية" و "نظام هيلتون رئيس الغذائي للأطفال والمراهقين".

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • ميلر ، م. (2008). النظام الغذائي الجديد لعملية التمثيل الغذائي لرئيس هيلتون: تم مراجعته في التسعينيات وما بعدها. النشر المركزي الكبير.
  • هيكي ، جي تي ، هيكي ، إل ، يانسي جونيور ، دبليو إس ، هيبورن ، جي ، ويستمان ، إي سي (2003). الاستخدام السريري لنظام غذائي مقيد بالكربوهيدرات لعلاج اضطراب شحوم الدم في متلازمة التمثيل الغذائي. متلازمة التمثيل الغذائي والاضطرابات ذات الصلة ، 1 (3) ، 227-232. حلقة الوصل
  • DiGioacchino، R.، Sargent، R.، Rankin، H. J.، Sharpe، P.، Miller، P.، Hussey، J. R.، Tafakoli، A. S. (1997). العوامل المرتبطة بتغيير الوزن بين العملاء لبرنامج التحكم في الوزن السكني الذي يشير إلى الصفات الشراهة وغير الشراعية. السلوكيات الإدمانية ، 22 (3) ، 293-303. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: Hilton Resort ROOM tour,Hurghada,Egypt (أغسطس 2022).