معلومات

خطة لتخفيف الوزن مدرب هوليوود

خطة لتخفيف الوزن مدرب هوليوود



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

جانيت جينكينز ، وهي واحدة من أبرز محترفي اللياقة البدنية في أمريكا ومدربة شخصية للعديد من الرياضيين والمشاهير ، هي من ابتكرت خطة هوليوود ترينر لتخفيف الوزن.

على الرغم من أن جينكينز معروفة بروتيناتها المكثفة في التمرين ، إلا أنها تقول أن خطتها مناسبة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. يركز جينكينز طوال الكتاب على تحسين مستويات الصحة واللياقة البدنية ، بدلاً من التركيز على فقدان الوزن كهدف في حد ذاته.

أساسيات النظام الغذائي مدرب هوليوود

قبل البدء في البرنامج ، ستقوم بإجراء اختبار تقييم ذاتي شامل ، والذي يقيم حالتك الجسدية والعاطفية الحالية. الفكرة هي مساعدتك على فهم مكانك في صحتك ولياقتك حتى تتمكن من اتباع خطة مناسبة وتسمح لك بإحراز تقدم.

يأخذ البرنامج نهجًا شموليًا يعطي قدرًا متساوًا من الاهتمام للتغذية واللياقة والعوامل النفسية.

لكل يوم من البرنامج هناك تأكيد شخصي ونصيحة يومية. يقول جينكنز إن كثرة المعلومات في وقت واحد ليست مفيدة لأنك لن تتمكن من استيعابها بالكامل. بدلاً من ذلك ، تحب أن تقدم للقراء مقتطفات أصغر ، ثم إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن موضوع معين ، يمكنك قراءة القسم بأكمله المتعلق به في الجزء الخلفي من الكتاب.

توفر Jenkins لخبراء الحمية خطة التغذية واللياقة البدنية الشاملة لمدة 21 يومًا ، والتي تتضمن وصفات من ابتكارها. على الرغم من أن البرنامج صارم نسبيًا ، إلا أنه يحتوي على مكون ملهم قوي سيساعد في الحفاظ على دواعي الحمية الغذائية.

الأطعمة الموصى بها

دقيق الشوفان ، منتجات الألبان النيئة ، البيض ، الدجاج ، الديك الرومي ، خبز القمح الكامل ، المعكرونة ، الزبادي الخالي من الدسم ، بروتين مصل اللبن ، الجبن ، السلمون ، التونة ، السبانخ ، البروكلي ، الخس ، الطماطم ، التفاح ، الموز ، الجوز.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

لحم الخنزير المقدد والبيض
500 مل من الماء

سناك الصباح

تفاحة
500 مل من الماء

غداء

ساندوتش ديك رومي (شرائح صدر ديك رومي ، خس ، طماطم ، خردل وقطعتين من خبز القمح الكامل).
500 مل من الماء

وجبة خفيفه بعد الظهر

موز و 500 مل ماء

وجبة عشاء

الدجاج المخبوز والخضار على البخار
500 مل من الماء

توصيات التمرين

يتضمن الكتاب توضيحات فوتوغرافية للتمارين ويأتي أيضًا مع قرص DVD للتمرين. يتضمن برنامج اللياقة البدنية مزيجًا من تمارين القلب والدائرة وجميع التمارين منخفضة التأثير.

التكاليف والنفقات

خطة إنقاص الوزن لمدرب هوليوود: 21 يومًا لجعل الحياة الصحية تبيع عادة مدى الحياة عند 19.95 دولارًا.

الايجابيات

  • مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية.
  • مريحة وسهلة المتابعة.
  • يعالج العوامل النفسية المرتبطة بإدارة الوزن.
  • يتضمن خطة للوجبات لمدة 21 يومًا مع الوصفات.
  • يأتي مع دي في دي ممارسة مكافأة.
  • يوفر معلومات حول اختيار أحذية التمرين.
  • يشرح المفاهيم العلمية بطريقة سهلة الفهم.

سلبيات

  • لن تروق لأولئك الذين لا يتمتعون بممارسة الرياضة.
  • قد يواجه بعض أخصائيو الحميات صعوبة في هضم الوجبات التي تحتوي على مثل هذه الكمية الكبيرة من الماء.
  • لا يشمل خطة وجبات نباتية.

الاستنتاجات

يقدم برنامج Jenkins نهجًا متوازنًا لفقدان الوزن من خلال معالجة التغذية والتمارين والعوامل النفسية. نجاحها المثبت في ساحة هوليوود التنافسية يمكن أن يعطي أخصائيي الحمية ضمانًا بأن اتباع توصياتها يجب أن يؤدي إلى نتائج إيجابية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: تمارين لحرق الدهون في نصف ساعة. كارديو. حرق دهون الكرش (أغسطس 2022).