معلومات

سيدة العصير: حمية عصير توربو

سيدة العصير: حمية عصير توربو



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شيري كالبوم هي أخصائية تغذية سريرية تعرف باسم "سيدة العصير" ومؤلفة كتاب "عصر الحياة من أجل الحياة" الذي باع منه ما يقرب من مليوني نسخة في الولايات المتحدة.

يتضمن كتاب Cherie Calbom ، The Juice Lady’s Turbo Diet ، برنامجًا غذائيًا كاملًا مع التركيز على العصائر الطازجة ، لمساعدتك على إنقاص الوزن وتعزيز صحتك.

أساسيات عصير سيدة حمية

تعد عصائر الخضروات الطازجة أساس نظام The Juice Lady's Turbo Diet لأنها توفر تغذية مركزة ونسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية. كما أنها تساعد في كبح الرغبة الشديدة لأنها تلبي متطلبات جسمك من العناصر الغذائية ولديها نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الشيخوخة وتعزيز المناعة.

تقول سيدة العصير أن محتوى السكر من عصير الخضار أقل بكثير من عصير الفاكهة ، وتحتوي على نصف عدد السعرات الحرارية. يجب تناول كأسين (10 إلى 12 أونصة لكل منهما) من عصير الخضار يوميًا.

على الرغم من أن العصائر الطازجة مفضلة دائمًا ، إذا لم يكن لديك عصارة ولا يمكنك شراء عصارة ، فمن المقبول شراء العصائر الطازجة من بار العصير أو محل بقالة.

كملاذ أخير يمكن استبدال عصير V-8 منخفض الصوديوم ولكن ينصح خبراء التغذية بأن النتائج لن تكون جيدة لأن معظم الفيتامينات وجميع الإنزيمات الموجودة في العصير يتم تدميرها أثناء المعالجة.

بالإضافة إلى العصائر الطازجة ، يتغذى أخصائيو الحميات الغذائية مجموعة مختارة من الأطعمة الصحية بما في ذلك الكربوهيدرات منخفضة السكر في الدم والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. يجب أن تكون معظم الأطعمة التي تتناولها قلوية ، لذلك ستركز على الخضار والفواكه والبراعم والمكسرات والبذور والزيوت الصحية والخضروات الفائقة. من الناحية المثالية يتكون 70-80٪ من نظامك الغذائي من الأطعمة النيئة.

الفاكهة محدودة في بداية النظام الغذائي بسبب محتواها العالي من السكر ولأنها يمكن أن تساهم في نمو خميرة المبيضات. يُسمح بالتوفو والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الحيوانية العضوية والمجانية بكميات صغيرة. يتضمن نظام Turbo Juice Diet خطة قائمة كاملة وخطة قائمة مع بعض الأطعمة المطبوخة والمنتجات الحيوانية.

تنصح سيدة العصير أيضًا بشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا يمكنك من خلالها إضافة عصير التوت البري غير المحلى لتحسين النكهة والمساعدة في التخلص من الماء الزائد من جسمك. ينصح أيضًا بكوب واحد من الشاي الأخضر يوميًا لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي. تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها الكربوهيدرات المكررة والحلويات والكحول والقهوة والصودا.

الأطعمة الموصى بها

عصائر نباتية طازجة ، قليل الصوديوم V-8 عصير ، خضروات ، فواكه ، براعم ، مكسرات ، بذور ، أفوكادو ، زيت بذور الكتان ، زيت زيتون ، زيت جوز الهند ، توفو ، بقوليات ، حبوب كاملة ، لحم عضوي و دواجن ، بيض عضوي ، عصير توت بري غير محلى ، شاي أخضر.

عينة خطة وجبة حمية عصير

وجبة افطار

عصير جزر ، خيار ، بنجر ، ليمون ، زنجبيل وتفاح أخضر
عصير الجوز الصحة
شاي أخضر أو ​​أبيض أو أعشاب مع عصر الليمون

سناك الصباح

عصير الاختيار (اختياري)
نصف دزينة زيتون أخضر أو ​​أسود عضوي مجفف أو معالج بطريقة طبيعية

غداء

شوربة الريحان بالطماطم الطازجة
1 حبة خضروات

وجبة خفيفه بعد الظهر

عصير الاختيار (اختياري)
4 رقائق كالي

وجبة عشاء

عصير الشمر والجزر والخيار والتفاح الأخضر والنعناع والزنجبيل
سلطة خضراء مع صلصة مفضلة لديك
فلفل بل محشي

توصيات التمرين

ينصح أخصائيو الحميات الغذائية بممارسة التمارين الرياضية ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا كجزء من حمية Juice Lady Turbo. ينصح بمزيج من التمارين الهوائية وتمارين القوة والتمدد.

التكاليف والنفقات

يباع نظام Juice Lady Turbo Diet (يفقد عشرة أرطال في عشرة أيام - الطريقة الصحية) بسعر 17.99 دولارًا.

من المستحسن أيضًا شراء عصارة ، والتي يمكن أن تبدأ بسعر 80 دولارًا تقريبًا.

الايجابيات

  • توفر العصائر الطازجة تغذية مركزة في شكل يسهل امتصاصه.
  • تظهر الأبحاث أن كوبًا أو كوبين من عصير الخضروات الطازجة يوميًا يزيد من فقدان الوزن أربع مرات مقارنة بشاربي عصير.
  • ارتبط عصير الخضروات الطازجة بتحسينات في ارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي.
  • يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
  • يقر بأهمية النوم الكافي والموقف الإيجابي.
  • Juice Lady أخصائية تغذية معتمدة.
  • يشمل خطط الوجبات والوصفات وأدلة التسوق.

سلبيات

  • يتطلب القضاء على العديد من الأطعمة بما في ذلك الحلويات والكحول والقهوة.
  • ضروري لشراء عصارة للحصول على أفضل النتائج.
  • سيكون من الضروري شراء كمية كبيرة من المنتجات الطازجة.
  • سيتطلب قضاء المزيد من الوقت على العصير وإعداد الطعام.
  • يوفر أخصائيو الحميات توقعات غير واقعية لخسارة الوزن.

تخفيض السعرات الحرارية هو المفتاح

نظام Turbo Diet الخاص بـ Juice Lady عبارة عن خطة لإنقاص الوزن تركز على عصائر الخضار الطازجة والأطعمة النيئة. هذا النظام الغذائي للعصير سوف يجذب أخصائيو الحميات المهتمين بتحسين صحتهم وتناولهم الغذائي كنهج أسلوب حياة لإدارة الوزن الصحي.

أنظر أيضا: النظام الغذائي الصحي للمشروبات الخضراء

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • رولز ، بي جيه ، Ello-Martin ، J. A. ، Tohill ، B.C (2004). ماذا يمكن أن تخبرنا دراسات التدخل عن العلاقة بين استهلاك الفاكهة والخضروات وإدارة الوزن ؟. مراجعات التغذية ، 62 (1) ، 1-17. نبذة مختصرة
  • Kiefer ، I. ، Prock ، P. ، Lawrence ، C. ، Wise ، J. ، Bieger ، W. ، Bayer ، P. ،… Rieder ، A. مكملات مع الفواكه المختلطة وعصير الخضار المركزة زيادة مضادات الأكسدة في المصل وحمض الفوليك في صحة الكبار. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 23 (3) ، 205-211. نبذة مختصرة

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: تجربتي مع ريجيم العصائر. مع (أغسطس 2022).