معلومات

Jumpstart to Skinny: اخسر 20 رطلًا في 21 يومًا

Jumpstart to Skinny: اخسر 20 رطلًا في 21 يومًا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jumpstart to Skinny هو كتاب شعبي وخطة سريعة لفقدان الوزن من المدرب الأكبر الخاسر ، بوب هاربر.

يقول أن خبراء الحمية الغذائية يمكن أن يفقدوا ما يصل إلى 20 رطلاً في 21 يومًا ، ولكن هل يعتبر فقدان الوزن تقريبًا في اليوم واقعيًا؟

يقول Harper أنه يجب استخدام خطة Jumpstart هذه لمدة 3 أسابيع فقط كوسيلة لتسريع فقدان الوزن ، خاصةً قبل المناسبات الخاصة مثل حفلات الزفاف والعطلات الشاطئية وما إلى ذلك.

تدور الخطة حول 13 قواعد بسيطة التي يجب أن يتبعها أخصائيو الحمية إذا توقعوا تفقد 20 رطلاً في 21 يومًا.

Jumpstart الرئيسية لقواعد نحيف

يقول بوب هاربر أن هذه القواعد هي بعض أسرار المشاهير المطلعين التي يستخدمها مع عملائه المشاهير لتجهيزهم لأحداث السجادة الحمراء ، ويمكن للجميع الآن الاستفادة من هذه "الأسرار" أيضًا.

يجب الالتزام بهذه القواعد طوال البرنامج الذي يستغرق ثلاثة أسابيع.

  1. تناول النسب المناسبة: 40٪ بروتين ، 40٪ كربوهيدرات و 20٪ دهون.
  2. قلل السعرات الحرارية. يُسمح للنساء بـ 800 سعرة حرارية في اليوم ويمكن للرجال تناول 1200 سعرة حرارية.
  3. لا تأكل الكربوهيدرات المعقدة بعد الإفطار.
  4. شرب المزيد من الماء.
  5. احصل على ما يكفي من الشوارد.
  6. مارس 45 دقيقة من التمارين الرياضية قبل الإفطار بيوم.
  7. خمس مرات في الأسبوع تفعل 15-20 دقيقة من Bob's Jumpstart Moves.
  8. قلل الملح.
  9. استهلك زيت السمك.
  10. تناول كميات غير محدودة من الخضروات الموصى بها.
  11. تخلصي من الفاكهة خلال الأسبوع الثالث.
  12. تجنب كل الكحول.
  13. تناول واحد إلى ثلاثة إسبرسو يوميًا كوسيلة لزيادة التمثيل الغذائي وأداء أفضل أثناء التمرين. يصف هاربر إسبرسو بأنه "نظام توصيل الكافيين المثالي"لأنه لا يروّج للتوتر وهو خالي من السعرات الحرارية. يقول لشربه أسود ولديه عدة طوال اليوم.

الأطعمة الموصى بها

بياض البيض ، صدر الديك الرومي ، الدجاج ، السلمون ، الجمبري ، الكاجو ، الزبادي اليوناني ، الجوز ، زبدة اللوز ، بذور الكتان ، دقيق الشوفان ، الكينوا ، معكرونة الحبوب الكاملة ، خبز حزقيال ، التفاح ، التوت ، البطيخ ، المانجو ، السبانخ ، البروكلي ، الكرفس ، أفوكادو ، خيار ، فلفل أحمر ، زيت زيتون ، أعشاب وتوابل ، قهوة.

أدوات إضافية

تم تصميم Jumpstart to Skinny لجعل هذا النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع "لا تفكير". تزوّد هاربر أخصائيي الحميات بما يلي:

  • قوائم البقالة بالضبط ما تشتريه.
  • 3 أسابيع من خطط الوجبات التي تخبر أخصائيي الحميات بالضبط ما يجب تناوله.
  • وصفات توضح أخصائيي الحميات كيفية إعداد الطعام بالضبط.
  • أوصاف مفصلة للتمارين للقيام بها.

عينة لخطة وجبة Jumpstart

في الارتفاع

16 أونصة من الماء
1 اسبريسو

بعد التمرين

8 أونصات لاستبدال المنحل بالكهرباء

وجبة افطار

دقيق الكينوا
16 أونصة من الماء

غداء

سلطة الدجاج والكرفس
إسبرسو أو شاي
16 أوقية ماء أو صودا

وجبة عشاء

مشوي الخضار المختلطة
فطيرة تركيا

قبل النوم

شاي اعشاب

التكاليف والنفقات

Jumpstart to Skinny: الخطة البسيطة لمدة 3 أسابيع لتخزين الوزن الزائد بتكلفة 25 دولارًا.

الايجابيات

  • يقدم نتائج سريعة لأخصائيي الحميات الذين يرغبون في إنقاص الوزن لمناسبة خاصة.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة 3 أسابيع مع وصفات.
  • يوفر برنامج تمرين منظم.

سلبيات

  • السعرات الحرارية منخفضة جدًا ، مما قد يسبب التعب والجوع وخطر نقص التغذية.
  • تقدم طريقة "الإصلاح السريع" ، والتي عادة ما تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل متكرر بمجرد استئناف تناول الطعام الطبيعي.
  • يؤيد استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين ، مما قد يؤدي إلى آثار صحية ضارة لبعض الأفراد.

قطع طريق العودة على السعرات الحرارية

ستشرع في ما يشير إليه خبراء التغذية بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو VCLD. غالبًا ما تستخدم هذه الخطط في محيط طبي للأفراد الذين يعانون من السمنة بشكل خطير. يساوي بدل السعرات الحرارية اليومية:

للنساء: 800 سعرة حرارية
للرجال: 1200 سعرة حرارية

لا يوصي غالبية خبراء الصحة عمومًا باتباع نظام غذائي له مثل هذه القيود الكبيرة على السعرات الحرارية. قد تزيد من خطر نقص المغذيات ولها تأثير سلبي على التمثيل الغذائي.

ومع ذلك ، يذكر هاربر القراء بأن البرنامج تم تصميمه كنهج قصير المدى لتحقيق فقدان سريع للوزن. في نهاية الأسابيع الثلاثة ، يجب عليك التحول إلى خطة طعام صحي أكثر استدامة.

هل بوب هاربر خبير تغذية؟

لا، ويبدو أن Jumpstart to Skinny يقوض النهج الصحي لفقدان الوزن. في حين أن بعض المبادئ في الكتاب ستعزز فقدان الوزن السريع ، أعتقد أن الرسالة العامة للكتاب هي أنه من المقبول "تحطم النظام الغذائي".

يساهم هذا النوع من الفلسفة في اتباع نظام غذائي غير صحي بدلاً من فقدان الوزن تدريجيًا وإبقائه بعيدًا عن طريق تغيير نمط الحياة والعلاقة غير الصحية مع الطعام.

أيضا ، بعض من عقله العلمي واهية جدا. ويدعي أن الفركتوز يتسبب في تخزين الجسم للدهون ، ولكن الدراسة التي يشير إليها تشير إلى تناول شراب الذرة عالي الفركتوز ، وليس الفركتوز البسيط الموجود في الفاكهة الكاملة. إنها جزء كبير من بيانات هذه الدراسة لتقول إن المرأة التي تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 800 سعر حراري ستخزن الدهون إذا تناولت تفاحة.

في حين أن فقدان 20 رطلاً في 21 يومًا قد يبدو جذابًا ، أعتقد أن Jumpstart to Skinny ربما لا يكون نهجًا صحيًا جدًا للقيام بذلك.

ما رأيك؟

Jumpstart to Skinny متاح من Amazon هنا.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع
  • هاربر ، ب. (2013). Jumpstart to Skinny: الخطة البسيطة لمدة 3 أسابيع لفقدان الوزن الزائد. راندوم هاوس ذ م م.
  • رولاند ، سي ، جونستون ، ك. ، لولا ، س. ، ماكدونالد ، إ. ، بروم ، ج. (2014). الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل وإدارته بعد VLCD: نتيجة لمدة 3 سنوات. المجلة الدولية للممارسة السريرية ، 68 (3) ، 379-387. حلقة الوصل
  • Westerterp-Plantenga ، M. S. (2010). الكاتيكين الشاي الأخضر والكافيين وتنظيم وزن الجسم. السلوك الفسيولوجي ، 100 (1) ، 42-46. حلقة الوصل
  • Thorogood ، A. ، Mottillo ، S. ، Shimony ، A. ، Filion ، K. B. ، Joseph ، L. ، Genest ، J. ، ... Eisenberg ، M. J. (2011). التمارين الهوائية المعزولة وفقدان الوزن: مراجعة منهجية وتحليل تلوي لتجارب معشاة ذات شواهد. المجلة الأمريكية للطب ، 124 (8) ، 747-755. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 18 يناير 2018


شاهد الفيديو: الحلقة - 2 - طريقة اصلاح jumpstart the computer has on wireless network adapter that is enabled (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Gringolet

    كل شيء مطلوب ، كبار السن أكثر

  2. Eadburt

    أعتقد أن الأخطاء ارتكبت. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  3. Vokasa

    وجدت موقعًا بسؤال يثير اهتمامك.

  4. Zuzilkree

    شكرًا لك. ما هو مطلوب)))

  5. Efrem

    لقد قمت بالتسجيل خصيصًا في المنتدى لتقول شكرًا لك على مساعدتك في هذا السؤال.

  6. Benjamin

    فكرت في ذلك وحذفت هذه العبارة



اكتب رسالة