معلومات

فقط توقف عن الأكل كثيرا!

فقط توقف عن الأكل كثيرا!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

كان جريج ماكبرايد يعاني من زيادة الوزن في معظم حياته. بدأ في اتباع نظام غذائي خلال سنوات مراهقته ، في محاولة يائسة للتوافق ، واستمر هذا حتى سن البلوغ حيث حاول جميع الوجبات الغذائية المختلفة هناك. سيخسر زوجًا من الجنيهات في البداية ، ثم اكتسب وزنًا أكبر.

عندما قرر تولي الأمور بنفسه ، فقد أكثر من 250 رطلاً في أقل من عام وتمكن من الاحتفاظ بها لمدة تزيد عن عشر سنوات. كان أسلوبه بسيطًا: تناول كميات أقل وممارسة الرياضة بشكل أكبر والعمل على تحسين تقديره لذاته.

في كتابه، فقط توقف عن الأكل كثيرا!، يشارك الطريقة التي استخدمها لفقدان الوزن بسرعة وفعالية ويحدد خطة بسيطة يمكن لأي شخص اتباعها.

فقط توقف عن تناول الكثير من أساسيات النظام الغذائي

يقول McBride أن فقدان الوزن أمر بسيط حقًا: فقط توقف عن تناول الكثير!

خطته للوجبات سهلة. كل يوم تختار وجبة إفطار وغداء وعشاء واحدة من خيارات القائمة المقدمة. بهذه الطريقة يمكنك إنشاء خطة الوجبات الخاصة بك بناءً على تفضيلاتك الشخصية.

يعتبر الإفطار ضروريًا ويتكون من الفاكهة الطازجة مع الحبوب مثل دقيق الشوفان أو الأرز البني أو خبز القمح الكامل. يعتمد الغداء والعشاء في الغالب على البروتينات الخالية من الدهون مع السلطة والخضروات والفواكه.

في الأيام التي تشعر فيها بالجوع حقًا ، يمكنك اختيار وجبة خفيفة واحدة أو اثنتين يوميًا من الاختيارات المقدمة. الحاصلين على النظام الغذائي الذين لديهم أقل من 20 رطلاً ليخسروا أيضًا خيارات "مذهلة" قد تشمل كوبًا من النبيذ الأحمر أو قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو حفنة من الكاجو النيء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستهلك 8-10 أكواب من الماء كل يوم.

نشجعك على الحفاظ على مذكرات الطعام وتتبع نتائج فقدان الوزن لأن ذلك يحافظ على الوعي والتحفيز. إذا كنت تميل إلى الغش ، فسيتم تذكيرك بالحفاظ على سلوك إيجابي ، أو القيام بتمرين تنفس يخفف من التوتر أو يشاهد التلفزيون لإلهاء نفسك.

الأطعمة الموصى بها

خبز القمح الكامل ، الأرز البني ، حبوب القمح المنتفخة ، دقيق الشوفان ، الجريب فروت ، البرتقال ، الموز ، الشمام ، الفراولة ، الطماطم ، السبانخ ، براعم بروكسل ، الخيار ، الجزر ، الكرفس ، الجبن ، البيض ، صدر الدجاج ، التونة ، أبو سيف ، السلمون ، لحم بقري صافي ، كاجو نيء ، نبيذ أحمر ، شوكولاتة داكنة ، قهوة سوداء ، شاي أخضر.

عينة فقط توقف عن تناول الكثير من خطة الوجبات

في الظهور

8 أوقية ماء دافئ أو درجة حرارة الغرفة مع عصير الليمون الطازج

وجبة افطار

1 شريحة نخب القمح
½ جريب فروت كبير
قهوة سوداء أو شاي أخضر
متعدد الفيتامينات

غداء
6 أوقية تونة معلبة
الخل البلسمي
1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون
الفلفل المطحون الطازج
1 كوب من قطع الأناناس الطازج
1 كوب من البطيخ الطازج
درجة حرارة الغرفة أو الماء الفوار العادي
وجبة خفيفه بعد الظهر

6 أصابع جزر
6 أعواد كرفس

وجبة عشاء

6 أوقية. ستيك مسلوق (متبل فقط مع مسحوق الثوم والفلفل المطحون)
1 كوب براعم بروكسل على البخار
درجة حرارة الغرفة أو الماء الفوار العادي

توصيات التمرين

يشجع أخصائيو الحميات على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. إذا لم تكن نشيطًا جسديًا للغاية ، يمكنك زيادة مستوى نشاطك تدريجيًا بعشر دقائق كل أسبوع.

يوصى بمزيج من المشي وتمارين المقاومة واليوغا. يتضمن الكتاب أيضًا تعليمات لسلسلة من ثمانية تمارين مناسبة لمعظم مستويات اللياقة البدنية.

التكاليف والنفقات

فقط توقف عن الأكل كثيرا! تجارة التجزئة بسعر 19.95 دولارًا.

انقر هنا لشراء الكتاب بسعر مخفض.

الايجابيات

  • يشجع على استهلاك الأطعمة الكاملة مثل الحبوب والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
  • يزيل الأطعمة غير الصحية مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح.
  • يشجع على تناول وجبة الإفطار ، والتي ارتبطت بفرصة أكبر لتحقيق فقدان الوزن.
  • تخطي الوجبات غير محبب ، مما يؤدي بشكل عام إلى تقليل السعرات الحرارية في نهاية اليوم.
  • يشجع على ممارسة روتين متوازن.
  • يقر بأهمية إدارة الإجهاد لفقدان الوزن بنجاح.
  • يتضمن نصائح حول تخطيط وجبات الطعام للعائلات.

سلبيات

  • مقيدة للغاية ويصعب تناولها في الخارج.
  • قد تصبح خطة الوجبات مملة بسرعة بسبب نقص التنوع.
  • قد لا يكون فطور الفاكهة والحبوب كافيا للحفاظ على الطاقة حتى الغداء للعديد من الحاصلين على النظام الغذائي.
  • يتم التخلص من بعض الأطعمة الصحية مثل البقوليات والمكسرات والأفوكادو.
  • يشجع على استهلاك الأسماك عالية الزئبق مثل التونة وسمك أبو سيف.
  • خطة الوجبات تفتقر إلى الدهون الأساسية.
  • يتضمن وصفتين فقط.
  • لا يتضمن إرشادات كافية للصيانة.

الاستنتاجات

فقط توقف عن الأكل كثيرا! هو مذكرات فقدان الوزن مع خطة نظام غذائي بسيط منخفض السعرات الحرارية قليل الدسم. سيختبر معظم أخصائيو الحميات فقدانًا للوزن سريعًا إلى حد ما مع هذا البرنامج ، ومع ذلك ، من المحتمل أن يرتفع اكتساب الوزن إذا لم يتمكن أخصائيو الحميات من دمج هذا النوع من النظام الغذائي وممارسة الرياضة كنمط حياة طويل الأمد.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 18 أبريل 2017


شاهد الفيديو: الفلم الي راح يخليڪ تكره الاكل (أغسطس 2022).