معلومات

حمية كيمكينز

حمية كيمكينز



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

خطة حمية كيمكينز هي برنامج عبر الإنترنت يتم الترويج له كخطة منخفضة الوزن للكربوهيدرات. يذكر منشئو البرنامج أنه "أقل دهونًا من أتكينز وكربوهيدرات أقل من ساوث بيتش".

في الواقع ، البرنامج ليس منخفضًا فقط في الكربوهيدرات والدهون ولكنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية مع العديد من البرامج التي تحتوي على السعرات الحرارية التي يمكن اعتبارها مستوى "التجويع" من قبل معظم خبراء التغذية.

أساسيات النظام الغذائي كيمكينز

هناك ستة خيارات برنامج منفصلة للاختيار من بينها:

  1. كيمكينز الأصلي
    هذه هي النسخة الأصلية منخفضة الكربوهيدرات من النظام الغذائي.
  2. معسكر كيمكينز
    للحصول على نتائج سريعة ، يشتمل هذا الخيار على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قليل الدهون والدهون بالتزامن مع التمرين اليومي لمدة 15-30 دقيقة.
  3. تجربة Kimmer
    نظام غذائي منخفض جدًا من الكربوهيدرات يشبه مرحلة تحريض Atkins ولكنه أقل بكثير من الدهون. غالبًا ما يتم استخدامه كنقطة انطلاق للخيارات الأخرى.
  4. هزها جيد
    يستهلك أخصائيو الحمية خمس مخفوقات من البروتين يوميًا ، والتي توفر 800 سعرة حرارية كحد أقصى.
  5. خيار الدراجات المرن
    يتناوب أخصائيو الحميات بين خطة نظام غذائي مختلفة على أساس أسبوعي لمزيد من المرونة.
  6. خيار نباتي
    هذه الخطة أعلى في الكربوهيدرات من الخيارات الأخرى ، لذلك ينصح خبراء الحمية الغذائية بإبقاء السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من 1200 سعر حراري يوميًا.

لا يُنصح بالكحول لجميع الخيارات. العديد من الأطعمة ممنوعة منعاً باتاً بما في ذلك الفاكهة والخبز والحليب والبطاطا والحلويات.

الأطعمة الموصى بها

بياض البيض ، صدر الدجاج والديك الرومي ، التونة ، السلمون ، لحم الخنزير العجاف ، شريحة لحم ، لحم الغزال ، النعام ، الجاموس ، سلطة الخضار ، خضار منخفضة الكربوهيدرات ، الأفوكادو ، المكسرات ، صلصة منخفضة الكربوهيدرات ، مايونيز خفيف ، خردل ، صلصة ، صلصة الصويا ، خفيفة كريمة حامضة ، مخفوقات البروتين ، زبادي منخفض الكربوهيدرات ، مشروب خفيف كريستال ، صودا دايت.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

عجة دنفر
طماطم مقطعة
1 كوب قهوة

غداء

حساء الدجاج
سلطة سيزر
صودا الدايت

وجبة عشاء

سلمون مشوي
الفطر المقلي
ماء بنكهة الليمون صفر من السعرات الحرارية

توصيات التمرين

التمرين ليس إجباريًا ، باستثناء خيار Boot Camp ولا يُشجع أخصائيو الحميات الغذائية على ممارسة الرياضة إلا إذا كانوا يرغبون في التمرين.

التكاليف والنفقات

تبلغ تكلفة الوصول إلى موقع العضوية عبر الإنترنت 79.95 دولارًا وهي رسوم لمرة واحدة فقط.

الايجابيات

  • يشمل منتدى دعم المجتمع ومجموعات تحدي فقدان الوزن.
  • يتضمن الوصول إلى الموقع على الإنترنت عينات من القوائم والوصفات.
  • يوفر إرشادات للحفاظ على الوزن.
  • لديه خيار نباتي.

سلبيات

  • تم إنشاء البرنامج من قبل امرأة تعاني من السمنة المفرطة مع عدم وجود خلفية صحية أو طبية.
  • تشتهر مؤسس البرنامج بالإعلان الاحتيالي حيث قامت بالتزوير قبل وبعد صور نتائجها المفترضة بعد الخطة ، بالإضافة إلى أكثر من 30 صورة أخرى قبل وبعد الصور التي ظهرت على الموقع.
  • لم يتم اعتماد البرنامج من قبل أي خبراء التغذية أو المهنيين الصحيين.
  • البرامج منخفضة السعرات الحرارية ، خاصة Boot Camp و Shake it خيارات جيدة وسيجعل من المستحيل الحصول على مآخذ غذائية يومية موصى بها.
  • أبلغ متابعو النظام الغذائي عن أعراض تشمل تساقط الشعر ووقف الدورة الشهرية وعدم انتظام ضربات القلب ونوبات الإغماء وتلف الكبد.
  • لا يقدم موقع العضوية عبر الإنترنت شيئًا فريدًا من حيث معلومات النظام الغذائي وهو مبالغ فيه بسبب الموارد المحدودة المعروضة.
  • لنفس الاستثمار ، يمكنك شراء أكثر من عدد قليل من كتب النظام الغذائي من قبل مؤلفين محترمين وتعلم كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية.

الاستنتاجات

جميع خطط النظام الغذائي أقل من المستوى الأدنى المقبول القياسي لفقدان الوزن الصحي وهو 1200 سعر حراري.

على الرغم من أن بعض الخطط تسمح بتناول كمية غير محدودة من البروتين الخالي من الدهون ، إلا أن هناك انخفاضًا طبيعيًا في الشهية يحدث عند تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. وهذا يعني أنه في الواقع في بعض خطط الحمية سوف تستهلك أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم ، وهو ما يعتبر مستوى "الجوع".

يُنصح أولئك الذين ينشطون بدنيًا بشكل خاص بتجنب هذا النهج في اتباع نظام غذائي ، لأن مستويات السعرات الحرارية المنخفضة للغاية تجعل من المستحيل الحفاظ على مستويات الطاقة.

يجب دائمًا إجراء هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية المقيدة بشدة بالسعرات الحرارية تحت إشراف أخصائي طبي ، حيث أن هناك خطرًا كبيرًا من حدوث مضاعفات. بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن فقدان الوزن السريع سيحدث على الأرجح ، فمن المرجح أن يستعيد أخصائيو الحمية كل الوزن بمجرد أن يبدأوا في اتباع نظام غذائي أكثر توازناً.

بشكل أساسي ، يمكن اعتبار جميع خيارات Kimkins حمية متعطلة ولا يمكن التوصية بها لأخصائيي الحميات الذين يقدرون صحتهم فوق النتائج قصيرة المدى.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: GAPS Diet (أغسطس 2022).