معلومات

حمية لاتينية ساخنة

حمية لاتينية ساخنة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

تم إنشاء النظام الغذائي اللاتيني الساخن من قبل الدكتور ماني ألفاريز بناءً على ملاحظاته أن المهاجرين من أمريكا اللاتينية كانوا عادة نحيفين وصحيين عندما وصلوا لأول مرة إلى الولايات المتحدة ولكن خلال عدة سنوات من النظام الغذائي الأمريكي القياسي كانوا عادة يعانون من زيادة الوزن.

لقد صمم النظام الغذائي بناءً على ما تأكد أنه أساس قدرة الشعب اللاتيني على الاحتفاظ ببدنيته النحيلة في ثقافة تضع قدرًا كبيرًا من التركيز على طعامه. ما اكتشفه هو أن هناك سبعة أطعمة مهمة تشكل أساس هذا النظام الغذائي.

يدعي د. ألفاريز أن النظام الغذائي اللاتيني الحار سيقلل من الجوع بنسبة 11٪ ويزيد من حرق الدهون بنسبة 25٪ ، ويذكر أيضًا أن الحمية الغذائية يمكن أن تفقد ما يصل إلى 20 رطلاً في 6 أسابيع فقط.

أساسيات الحمية اللاتينية الساخنة

يعتبر الأسلوب اللاتيني للطعام والحياة أحد طرق الاستمتاع ، لذلك ينصب التركيز على زيادة التنوع والنكهة في النظام الغذائي ، والذي يتحقق إلى حد كبير عن طريق إضافة الكثير من التوابل إلى الوجبات.

إنه برنامج منخفض الكربوهيدرات يزيل الكربوهيدرات البسيطة والمكررة لصالح أولئك الذين لديهم مؤشر جلايسيمي منخفض مثل البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

ينصح د. ألفاريز الحاصلين على تناول المأكولات البحرية بوجبة منتصف النهار كل يوم بناءً على نتائج الدراسات التي تثبت أن الحاصلين على الطعام الذين يتناولون السمك على الغداء يقومون تلقائيًا بتخفيض حصص العشاء بنسبة 11٪.

هذا ليس نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ، بل التركيز على تحسين توازن الدهون في النظام الغذائي من خلال التركيز على الأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.

الأطعمة الموصى بها

يقدم Dr.Manny أخصائيي الحمية إلى الأطعمة اللاتينية السبع التي توفر مضادات الأكسدة لتعزيز إزالة السموم وتحسين التمثيل الغذائي. ستعزز هذه الأطعمة السبعة حيوية النظام الغذائي بينما تساعد أيضًا في زيادة الشعور بالامتلاء والرضا بعد الوجبات.

  • توماتيلو
    تحتوي على مغذيات أكثر من الطماطم العادية وهي مصدر جيد للفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين أ ، ج وحمض الفوليك.
  • حبوب الحمص
    غني بالألياف لتحسين الإزالة وتوازن النباتات المعوية. كما أنها مصدر جيد للكربوهيدرات منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم.
  • الكزبرة
    يساعد على زيادة التخلص من المعادن السامة من الجسم ويقال أنه يمتلك خصائص المضادات الحيوية.
  • قرفة
    يساعد في تنظيم جلوكوز الدم ويخفض الكولسترول.
  • تشيلي
    زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية. يحسن الهضم والمناعة وله آثار وقائية للقلب.
  • ثوم
    يبدو أنه يمنع امتصاص الدهون والسكر. يعزز المناعة ويخفض الكولسترول.
  • أفوكادو
    مصدر للدهون الجيدة التي يمكن أن تحسن توازن الكوليسترول.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

فريتاتا حار مع سلطة الطماطم

سناك الصباح

صلصة المانجو قشطة شائكة

غداء

سلطة تونا نيكواز

وجبة خفيفه بعد الظهر

فاصوليا محمصة

وجبة عشاء

صدور الدجاج المقرمشة بالكزبرة
بطاطا شيبوتل مشوية
الخردل الأخضر

وجبة خفيفة مسائية

الفاكهة مع تشيلي دي أربول وعصير الليمون

توصيات التمرين

النظام الغذائي هو تركيز الكتاب مع التوصيات العامة فقط لممارسة الرياضة.

يمكن استخدام هذه التمارين مع النظام الغذائي اللاتيني الساخن.

التكاليف والنفقات

تباع الحمية اللاتينية الساخنة بسعر 23.95 دولارًا.

الايجابيات

  • وجبات مصممة من قبل خبير تغذية معتمد.
  • يقدم وصفات مثيرة للاهتمام ولذيذة.
  • يعزز تناول الفاكهة والخضروات والمكونات الغذائية الأخرى المرتبطة بتعزيز الصحة.
  • يؤكد انخفاض نسبة الكربوهيدرات في مؤشر نسبة السكر في الدم.
  • غني بالأحماض الدهنية الأساسية والبروتين عالي الجودة.

سلبيات

  • قد يتطلب تغييرًا جذريًا في النمط الغذائي الحالي.
  • يعزز مفهوم فقدان الوزن السريع.
  • تستغرق العديد من الوصفات الكثير من الوقت والجهد لإنشاءها.

الاستنتاجات

في حين يبدو أن النظام الغذائي اللاتيني الحار هو نهج صحي للغاية لنظام غذائي ، يبدو أن بناء هيكل غذائي جديد تمامًا حول الأطعمة السبع غير ضروري. سيكون من الأسهل بكثير على أخصائيي الحميات تجربة إضافة هذه الأطعمة تدريجيًا إلى أي برنامج غذائي آخر يتبعونه بالفعل ومن المرجح أن يحققوا فوائد صحية متساوية.

يبدو أن قوة خطة النظام الغذائي هذه تكمن في قدرتها على تقديم وجبات منخفضة السعرات الحرارية لأخصائيي الحميات والتي تعد كبيرة في النكهة وبالنسبة لأخصائيو الحميات الذين يقدرون أسلوب تناول الطعام هذا ، فقد تكون خطة فعالة لفقدان الوزن على المدى الطويل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: حمية كيتو لتكيس المبايض Keto diet (أغسطس 2022).