معلومات

تضيء: لوريتا لاروش

تضيء: لوريتا لاروش


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

Lighten Up !: الطريقة الأصيلة لانقاص وزنك واهتماماتك كتبها لوريتا لاروش ، وهي مدرب ضغط معروف دوليًا ، ومدرب سابق للتمارين الرياضية ، ومستشارًا للعافية.

تنتهج لوريتا لاروش نهجًا هزليًا في اتباع نظام غذائي لأنها تقدم القراء إلى أسرارها الثمانية لفقدان الوزن. وعدت أنه يمكنك التخلص من الوزن الزائد والحصول على الشكل أثناء الاستمتاع في هذه العملية.

تضيء أساسيات النظام الغذائي

يقول لاروش أننا نسينا كيف يكون لدينا علاقة إيجابية مع الطعام والاستمتاع بالأكل. نحن بحاجة إلى إدراك أن الطعام ليس هو العدو ولا المنقذ وأن نتعلم كيفية خلق موقف متوازن فيما يتعلق بنظامنا الغذائي.

وهي تشجع أخصائيي الحميات على تجنب طريقة التفكير النموذجية للحمية الغذائية وتجنب تناول الأطعمة التي لا طعمها جيد لك. تقول ، "بالتأكيد ، الدجاج البخاري منخفض السعرات الحرارية ، ولكن لماذا لا يمضغ فقط على إطار مطاطي؟"

وبدلاً من ذلك ، تشجعك على التركيز على الأشياء التي تحبها في الأطعمة التي تتناولها كل يوم وما يتعلق بها والتي تمنحك أكثر متعة. ينصح أخصائيو الحميات بالاحتفاظ بدفتر غذائي لهذه التجارب والملاحظات.

على سبيل المثال ، "التقيت جوزفين لتناول الإفطار في العشاء وطلبت الفطائر ، والتي ربما كانت باهظة بعض الشيء ، لكنها كانت خفيفة ورقيقة لدرجة أنها كانت تستحق العناء. ما زلت أكل حوالي نصف ما كان على طبقي.

مع الغداء ، كان لدي أكثر قطع طماطم ناضجة مقطعة إلى شرائح مع القليل من زيت الزيتون والملح. سماوي! "

وتوصي باتباع نمط فرنسي لتناول الطعام مع ثلاث وجبات في اليوم ، وأحجام صغيرة وقليل من النبيذ. كما أنها تشجع الوجبات العائلية لأن الأبحاث تظهر أن هذا يمكن أن يساعدنا على العيش حياة أطول وأكثر صحة.

لا توفر لوريتا لاروش أخصائيي الحميات خطة وجبات أو حتى توصيات غذائية محددة في Lighten Up بصرف النظر عن النصائح لاستخدام الحس السليم وتعلم التنظيم الذاتي العاطفي. تم تسليط الضوء على تطوير احترام الذات الإيجابي وينصح خبراء النظام الغذائي بالتركيز على نقاط قوتهم وإنشاء شبكة دعم اجتماعي.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، كسكسي ، كينوا ، أرز بري ، خبز طازج ، مكرونة ، أرز ، فستق ، بقان ، جمبري ، لحم بقري ، ديك رومي ، أعشاب طازجة ، توابل ، شوكولاتة ، زيت زيتون ، نبيذ.

نموذج خطة وجبة خفيفة

وجبة افطار

زبادي يوناني بالجوز والتوت والعسل
1 كوب قهوة

غداء

سلطة الجمبري التايلاندية الحارة
1 مانجو

وجبة خفيفه بعد الظهر

فراولة مغطاة بالشكولاتة

وجبة عشاء

لحم البقر بالسمسم والفلفل الأحمر يقلي مع الأرز

توصيات التمرين

تقول لوريتا لاروش أنه في حين أن التمرين جيد بالنسبة لك ، إلا أننا نترك انطباعًا خاطئًا بأنه يمكننا بسهولة حرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق العمل عندما نأكل كثيرًا. هذا ليس صحيحًا حقًا لأنه يتطلب قدرًا كبيرًا من النشاط البدني ليكون له تأثير كبير.

تقول في Lighten Up أنه عندما تمارس الرياضة يجب أن تختار شيئًا تستمتع به ولا يجب أن يكون التزامًا أو ضغطًا. كما تشير إلى أنه يمكنك حتى حرق 40 سعر حراري ببساطة عن طريق الضحك لمدة عشر دقائق.

إذا كنت ملتزمًا حقًا ، فيجب أن تحصل على تقييم اللياقة البدنية من أخصائي لياقة مؤهل ومعتمد يمكنه تقديم التوجيه الشخصي لك.

التكاليف والنفقات

خفف !: الطريقة الأصيلة والممتعة لانقاص وزنك وتقلق مخاوفك بسعر 12.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على اتخاذ موقف إيجابي تجاه فقدان الوزن.
  • يشدد على أهمية وجود علاقة صحية مع الطعام.
  • يمكن أن يساعد الاحتفاظ بدفتر طعام على تعزيز الوعي بسلوكيات تناول الطعام.
  • يعالج أهمية إدارة الإجهاد.
  • يشجع أخصائيي الحميات على تحمل المسؤولية عن قرارات نمط الحياة.
  • Lighten Up هو نهج فكاهي وممتع في اتباع نظام غذائي.

سلبيات

  • لا تقدم توصيات غذائية مفصلة.
  • سيتطلب العديد من خبراء الحمية مزيدًا من التوجيه بشأن كيفية اتخاذ خيارات صحية.
  • قد لا يرتبط بعض أخصائيو الحميات بنهج لوريتا لاروش.

الاستنتاجات

Lighten Up by Loretta LaRoche هو نهج فكاهي في اتباع نظام غذائي يركز على الحس السليم ويشجع القراء على تحمل المسؤولية عن خياراتهم الغذائية وأسلوب حياتهم.

لا يتضمن برنامج Lighten Up نظامًا غذائيًا أو برنامجًا لفقدان الوزن على هذا النحو ، ولكنه بدلاً من ذلك يدعو إلى اتباع نهج متوازن يركز على الاستمتاع والمرح فيما يتعلق بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة وجميع جوانب الحياة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: HYALU B5 Pure Hyaluronic Acid Serum. La Roche-Posay NEW (قد 2022).