معلومات

تفقدها بسرعة ، تفقدها إلى الأبد

تفقدها بسرعة ، تفقدها إلى الأبد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

Lose it Fast، Lose it Forever كتبها بيت توماس أحد أنجح المتسابقين في البرنامج التلفزيوني "الخاسر الأكبر".

عندما بدأ وزنه 400 جنيه خسر 185 جنيها منذ أن بدأ العرض. الآن هو مدرب شخصي معتمد ومتحدث تحفيزي.

في Lose It Fast ، Lose It Forever يشارك خطة لمساعدتك على إنقاص الوزن وإزالته. يعتمد هذا البرنامج على الأساليب التي ساعدت المئات من طلابه على تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.

"أنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك ؛ ليس فقط اتباع نظام غذائي ".

بيت توماس

تفقدها بسرعة ، تفقدها إلى الأبد

يقول بيت توماس أن كتابه سيعطيك الأدوات اللازمة لإيجاد الحلول التي تناسبك.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تشغل عقلك لخلق عادات جديدة ستؤهلك للنجاح.

تشمل النقاط الرئيسية الثلاثة للخطة ما يلي:

  1. يحصل أخصائيو الحميات على تعليم غذائي ويطلب منهم مراقبة تناولهم للسعرات الحرارية والكربوهيدرات.
  2. يعتبر الإفطار ضروريًا لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويبدأ حرق السعرات الحرارية ويأخذك إلى الوجبة التالية دون الشعور بالجوع.
  3. يمكنك أيضًا التحكم في شهيتك من خلال استهلاك الكثير من السلطات والحساء والخضروات.

لا يُثبط غش الوجبات لأنها تعزز فكرة الطعام كمكافأة وتحييد الكثير من عملك الشاق. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب حقًا في تناول طعام معين ، فيمكنك ببساطة إضافته إلى ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك لهذا اليوم.

عملية من أربع خطوات لفقدان الوزن والحفاظ عليه

بيت توماس من قبل

الخطوة 1: قوتك

وفقًا لتوماس ، فإن الأداة الأولى لفقدان الوزن بنجاح هي إتقان عقلك. يطلب من القراء تقديم التزام قوي لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعلم تقنيات تحديد الأهداف التي تساعد على إبقائك متحفزًا وفي الطريق الصحيح.

الخطوة 2: خطتك

بعد دراسة آليات فقدان الوزن ، ستبدأ في تطوير خطتك الشخصية. ستكون مسلحًا بالمعرفة التي تحتاجها لإنشاء خطة وجبات ونظام لياقة يناسب أسلوب حياتك وتفضيلاتك وأهدافك.

الخطوة 3: ملاحقتك

بيت توماس بعد

بمجرد إنشاء نهجك المخصص لفقدان الوزن ، ستبدأ في وضعه موضع التنفيذ. ستكون قد طورت مهارات جديدة تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة من أجل التحول السريع.

يشارك بيت توماس أسرار ومبادئ فقدان الوزن التي تعلمها عن "الخاسر الأكبر". يمكن أن تساعدك هذه الأساليب في فقدان الوزن بسرعة للاستعداد لمناسبة خاصة أو اختراق الهضبة.

الخطوة 4: غرضك

الخطوة الأخيرة هي المكان الذي تحتفل فيه بحياتك بينما تستمتع بجسدك الصحي الجديد.

على عكس العديد من برامج إنقاص الوزن الأخرى ، هذه ليست مجرد مرحلة "صيانة". بدلاً من ذلك ، يتم تشجيعك على مشاركة الرفاهية والحماس للحياة من خلال نقل معرفتك إلى الآخرين.

الأطعمة الموصى بها

لحم خنزير ، لحم بقري صافي ، صدر دجاج ، سجق ديك رومي ، جمبري ، سالمون ، تونة ، جبن قليل الدسم ، بياض بيض ، خبز تورتيلا منخفض الكربوهيدرات ، خبز الحبوب الكاملة ، كينوا ، دقيق الشوفان ، قطع التوت ، التفاح ، البطيخ ، الخس ، سبانخ ، قرنبيط ، فاصوليا خضراء ، أفوكادو ، مخلل ، خالي من السكر ، جل خالي من السكر ، مايونيز قليل الدسم ، مايونيز قليل الدسم ، كريستال لايت.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار
  • 32 أوقية كريستال كلاسيكي برتقالي فاتح
  • أربع وجبات بيض مضرب مع "لا أستطيع أن أصدق أنه ليس بخاخ الزبدة"
  • تسع شرائح من لحم الخنزير المقدد الديك الرومي
غداء
  • 32 أوقية ماء أو صودا دايت
  • سلطة كبيرة مع صلصة منخفضة السعرات الحرارية
  • سندويتش صدر ديك رومي على خبز التورتيلا منخفض الكربوهيدرات مع الطماطم و Miracle Whip Light
وجبة عشاء
  • 32 أوقية ماء أو صودا دايت
  • حساء الخضار
  • صدر دجاج مشوي
  • الفاصوليا الخضراء على البخار

توصيات التمرين

اللياقة البدنية هي عنصر أساسي في هذا البرنامج ، ونشجعك على ممارسة التمارين لمدة 60-90 دقيقة ، ستة أيام في الأسبوع. إذا كنت تريد إنقاص وزنك بشكل أسرع ، فلديك خيار القيام بمزيد من التمارين.

يتضمن برنامج اللياقة البدنية مزيجًا من نشاط القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة.

التكاليف والنفقات

اخسرها بسرعة ، وخسارة للأبد: خطة فقدان الوزن الدائمة من 4 خطوات من "أكبر الخاسرين" الأكثر نجاحًا في جميع الأوقات بسعر 26 دولارًا.

انقر هنا لشراء هذا النظام الغذائي بسعر مخفض.

بيت توماس فيديو

الايجابيات

  • يتيح لك تخصيص النظام الغذائي وخطط التمارين لتناسب تفضيلاتك الشخصية.
  • يشجع أخصائيي الحميات على تحمل المسؤولية عن صحتهم.
  • يقدم معلومات تعليمية عن ممارسة الرياضة والتغذية.
  • يتضمن إرشادات للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن السريع أو كسر الهضبة.
  • ستناشد محبي "الخاسر الأكبر".

سلبيات

  • قد يكون فقدان الوزن بطيئًا في المراحل الأولى.
  • يشجع على استخدام "أغذية الحمية" المصنعة التي غالبًا ما تحتوي على مكونات اصطناعية.
  • يتطلب حساب السعرات الحرارية وتقييد تناول الكربوهيدرات.
  • لا تحتوي على وصفات أو خطة وجبات منظمة.
  • ضروري لقضاء الوقت في إنشاء القوائم الخاصة بك وبرنامج اللياقة البدنية.

بطيئة وثابتة لتخفيف الوزن

يشجع توماس القراء على إجراء تغييرات تدريجية أثناء تنفيذ عادات جديدة لخلق نمط حياة يعزز فقدان الوزن الصحي.

تتمثل قوة هذا البرنامج في أنه يسمح لك بتخصيص خطط النظام الغذائي واللياقة البدنية لتناسب تفضيلاتك الفردية. هذا يزيد من احتمال أن تلتزم بالخطة وتدمج السلوكيات الداعمة للصحة بالكامل في حياتك.

الحمية الغذائية السابقة أكبر الخاسرين المتسابقين الآخرين

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 17 يناير 2018


شاهد الفيديو: كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين! (أغسطس 2022).