معلومات

نظام غذائي الألفية: فقدان الوزن السريع

نظام غذائي الألفية: فقدان الوزن السريع



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

إذا كنت ترغب في فقدان 15 إلى 30 رطلاً في الشهر الأول من اتباع نظام غذائي ، يقول مارك ديفيس ، دكتوراه في الطب أن نظام الألفية هو البرنامج المناسب لك.

لا يتضمن برنامج فقدان الوزن السريع هذا أي حيل أو منتجات حمية باهظة الثمن ويستند إلى الأطعمة البسيطة التي يمكن العثور عليها في أي متجر بقالة. يدعي ديفيس أن نظامه الغذائي ثوري لأنه تم اختباره في آلاف زيارات المرضى وأثبت أنه يؤدي إلى نتائج ناجحة.

أساسيات النظام الغذائي الألفية

من خلال مراقبة آلاف المرضى ، لاحظ مارك ديفيس أن هناك عوامل غذائية شائعة لدى أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن. بمجرد التخلص من الأطعمة المخالفة ، حدث فقدان سريع للوزن.

يزيل نظام الألفية الغذائي معظم الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن مثل السكر والكربوهيدرات المعوية المرتفعة ، بينما تقلل من الأطعمة الأخرى إلى الحد الأدنى. ينطوي المفهوم الأساسي للنظام الغذائي على التحكم في الجزء ، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى تقليل تناول السعرات الحرارية. يقول ديفيس أن معظم أخصائيي الحميات يجدون صعوبة في حساب السعرات الحرارية ، كما أن التحكم في الجزء أسهل في التعلم.

يتم تزويد خبراء الحمية بقوائم من الأطعمة الموصى بها والمبادئ التوجيهية لإنشاء وجبات مناسبة لنظام غذائي سريع لفقدان الوزن. وهذا يسمح لمتخصص التغذية بتخصيص النظام الغذائي وفقًا لأنماط حياتهم وتفضيلاتهم الغذائية الفردية.

يشمل نظام الألفية الغذائي ثلاث وجبات في اليوم ووجبة خفيفة اختيارية مسائية. وتتكون هذه من الأطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يجب تجنب معظم الأطعمة المصنعة ولا ينصح بالكحول.

الأطعمة الموصى بها لتخفيف الوزن السريع

الفاكهة ، الخضروات ، الحبوب الكاملة ، المعكرونة الكاملة ، البقوليات ، الحليب الخالي من الدسم ، الزبادي قليل الدسم ، جبن البارميزان ، مضرب البيض ، الدجاج ، الديك الرومي ، السمك ، اللحوم الخالية من الدهون ، تتبيلة السلطة الخالية من الدهون ، المايونيز الخفيف ، الخردل ، الفشار الخفيف ، المعجنات القمح الكامل ، جيلو منخفضة السعرات الحرارية ، صودا الحمية ، كريستال لايت ، الشاي ، القهوة.

عينة خطة وجبة حمية الألفية

وجبة افطار

1 وعاء حبوب كاشي
4-6 أوقية حليب خالي الدسم
1 كمثرى

غداء

سلطة كبيرة مشكلة
4 أوقية دجاج مشوي
رش جبن البارميزان
تتبيلة سلطة خالية من الدهون

وجبة عشاء

4-6 أوقية لحم مشوي قليل الدهن
1 بطاطا مشوية
1 كوب بروكلي مطهو على البخار
1 كوب جزر على البخار

وجبة خفيفة مسائية

2 كوب فشار خفيف بدون زبدة

توصيات التمرين

يدعي مارك ديفيس أن التمارين الهوائية ستنتج أسرع خسارة للوزن. ينصح بالمشي أو الركض السريع لمسافة ميلين على الأقل ، ثلاثة أيام في الأسبوع.

يمكن أن تزيد تمارين التنغيم مثل تدريب الوزن كتلة العضلات ، مما يعزز حرق السعرات الحرارية ، لذا فإن الجمع بين تمارين الأيروبكس والقوة مثالي عندما يكون هدفك هو فقدان الوزن.

التكاليف والنفقات

نظام الألفية الغذائي: الدليل العملي لتخزين الوزن السريع بسعر 13.99 دولارًا.

انقر هنا لشراء الكتاب.

الايجابيات

  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • ربما ستنتج نتائج سريعة.
  • تثقف أخصائيي الحميات حول التحكم في الجزء ، وهو طريقة ناجحة مثبتة لفقدان الوزن.
  • يشجع على تناول الكربوهيدرات منخفضة السكر في الدم.
  • يشجع على تناول وجبة الإفطار ، والتي ارتبطت بدرجة أكبر من نجاح فقدان الوزن.
  • يتضمن معلومات حول العوامل الفسيولوجية التي تنطوي عليها زيادة الوزن.
  • يعالج العلاقة العقلية والعاطفية مع فقدان الوزن الناجح.
  • يتضمن معلومات حول الفيتامينات والمعادن.

سلبيات

  • خطة الوجبات منخفضة جدًا في السعرات الحرارية لمن يتبعون حمية نشطة جسديًا.
  • مقيد ويتطلب القضاء على العديد من الأطعمة الصحية.
  • نظام الألفية الغذائي يفتقر إلى الدهون الأساسية الكافية.
  • يشجع توقعات فقدان الوزن غير الواقعية.
  • يشجع على تناول المحليات الاصطناعية والأسماك عالية الزئبق مثل التونة.
  • لا يشمل الوصفات أو خطة التمرين.
  • لا تقدم إرشادات الصيانة.

الاستنتاجات

نظام Millenium Diet هو في الأساس نظام منخفض السعرات الحرارية يستخدم التحكم في الجزء للسماح لأخصائيي الحميات بإدارة استهلاكهم من السعرات الحرارية بسهولة دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية. مثل برامج فقدان الوزن السريعة الأخرى من هذا النوع ، عادة ما يفقد أخصائيو الحميات الوزن في البداية ، ولكن هناك خطر كبير من اكتساب الوزن المرتفع مع استئناف تناول الطعام الطبيعي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 14 مارس 2017


شاهد الفيديو: تجربه انقاص الوزن مع الدكتور محمد الصفي. في سناب دايت عرب (أغسطس 2022).