معلومات

حمية جبهة مورو

حمية جبهة مورو


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حمية MILF من تأليف جيسيكا بورتر ، طاهية الماكروبيوتيك ومدربة طبخ ومؤلفة دليل الهيب كيك للميكروبيوتكس.

الجبهة هي مصطلح عام مشهور لامرأة مسنة جذابة. لكن ، بورتر يشجع النساء على ربطها بكل الصفات الإيجابية للأنوثة.

النظام الغذائي لجبهة مورو الإسلامية للتحرير هو في الأساس نظام نباتي مكثف يركز على الأطعمة النباتية الطازجة والمعالجة وغير المعالجة.

أساسيات حمية جبهة مورو

يشجع بورتر على اتباع نظام غذائي يركز على الحبوب الكاملة والخضروات الموسمية العضوية وخضروات البحر والمحليات الطبيعية والبروتينات النباتية في الغالب. تساعد هذه الأطعمة جسم الأنثى على تحقيق التوازن حتى تشعر بالنشاط بعد الاسترخاء والجاذبية في نفس الوقت.

يقول بورتر ،

"إن الجبهة الحقيقية واثقة ومثيرة وتشع الأنوثة الطبيعية. من خلال تناول الأطعمة النباتية الكاملة ، يمكنك أيضًا أن تجد التوازن والصحة الديناميكية ، وأن تطلق العنان لجبهة مورو الداخلية. "

من الأفضل تجنب السكريات المكررة والأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان واللحوم. هذه الأطعمة لها صفات شديدة على الجسم تختبر حدود توازننا الطبيعي.

مراحل التوسيع

MILFication الخاص بك ، المرحلة الأولى:

المرحلة الأولى من حمية جبهة مورو هي ببساطة وتتطلب تغييرًا واحدًا فقط: استهلاك الحبوب الكاملة. ستبدأ بالأرز البني ويجب أن تتعلم مضغه جيدًا - من 50 إلى 100 مرة لكل فم. هذا يعزز الهضم وينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعدك على الاسترخاء.

يشرح بورتر أيضًا صفات الين واليانغ في الطعام وما تحتاجه لتناول الطعام للحفاظ على التوازن. النظام الغذائي لجبهة مورو الإسلامية للتحرير هو تناول الأطعمة التي تتناسب بشكل فريد مع جسم الإنسان الذي يحتوي على طاقة ين ويانغ ذات نوعية جيدة.

يتم التأكيد على الحبوب على وجه الخصوص لأنها تساعدك على الشعور بالارتكاز والتركيز.

MILFication ، المرحلة الثانية: الحبوب والخضر

في المرحلة الثانية ، ستبدأ في تناول نوع من الطعام الكامل كل يوم - أو حتى مرتين في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، ستضيف الخضروات الورقية مثل اللفت والخضر الكرنب والملفوف نابا وبوك تشوي. توفر الخضروات الخضراء المورقة طاقة خفيفة وصاعدة ومريحة بينما تستمر في الشعور بالارتكاز والتركيز على الحبوب.

في المرحلة الثانية ، يمكنك الاستمرار في تناول جميع الأطعمة التي تتناولها بشكل طبيعي. ومع ذلك ، يجب أن تكون الحبوب الكاملة والخضروات الورقية هي مركز وجبة واحدة أو وجبتين على الأقل كل يوم.

بعد القيام بذلك لفترة من الوقت سوف تتقدم بشكل طبيعي بعيدًا عن تناول الأطعمة المفرطة في كثير من الأحيان. يمكنك البقاء في هذه المرحلة ما شئت وما زلت ترى نتائج مذهلة.

MILFication ، المرحلة 3: الطاقة

هذا هو الوقت الذي تخطو فيه تمامًا في حمية MILF لدمج نهج أكثر تنظيماً لخطة تناول الطعام الخاصة بك. يقول بورتر ،

"هذه المرحلة قوية لأنه ... من خلال طهي الأطعمة المتوازنة يمكنك أن تجلب قوة ين عالية الجودة لعائلتك."

تتكون وجبة MILFy المتوازنة في أبسط صورها من:

  • 30٪ حبوب كاملة
  • 50 بالمئة من الخضار
  • 20٪ فول أو منتج فول

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول حصص صغيرة من خضروات البحر ، وحوالي ملعقة كبيرة من المخلل كل يوم ، وحلوى محلاة بشكل طبيعي ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.

الأطعمة الموصى بها

أرز بني ، شوفان ، بولينتا ، كينوا ، توفو ، تمب ، سيتان ، بازيلا سوداء ، حبوب أدزوكي ، فاصوليا ، زبدة الفول السوداني ، طحينة ، لوز ، خضار بحرية ، ميسو ، زيت السمسم ، زيت زيتون ، حليب جوز الهند ، شراب القيقب ، شراب الأرز البني ، أمازاكي ، شوكولاتة داكنة.

خطة وجبة لمدة يوم واحد

وجبة افطار

باور كرانش جرانولا مع حليب الصويا

غداء

سلطة مكتوبة
تمب - كولارد راب مع صلصة الفول السوداني

وجبة خفيفه بعد الظهر

شرائح التفاح الاخضر الطازج مع عصير الليمون

وجبة عشاء

شوربة الفاصوليا البيضاء
كروكيت الدخن مع الصلصة
جرجير مع تتبيلة السمسم المحمص
الجزر الأبيض المخبوز
ميسو مخلل

الحلوى

الإجاص المسلوق مع صلصة التوت
شاي كوكيتشا

تدرب باستمرار

يقول بورتر أن الجسم يحب الاتساق عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ولكنك لست بحاجة إلى إجراء ماراثون.

يجب أن تكون اليوغا مرة أو مرتين أسبوعيًا ، وأن تكون تمارين القلب لمدة 20 دقيقة لمدة أسبوع كافية لحرق الدهون الزائدة.

التكاليف والنفقات

حمية الجبهة: دع قوة الأطعمة الكاملة تحول جسمك وعقلك وروحك. لذيذ! تجارة التجزئة بسعر 35 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على استهلاك الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات.
  • يتيح لك التقدم في التغييرات الغذائية بمعدل مريح لك.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية أو قياس الأجزاء.
  • يتضمن وصفات واقتراحات للقوائم الموسمية.
  • يقدم نصائح لإنشاء وجبات مناسبة للعائلة.

سلبيات

  • لن يرتبط بعض القراء بمفهوم الكتاب وكيفية تقديم المعلومات.
  • يتطلب قدرًا لا بأس به من الوقت في المطبخ.
  • لا يشمل خطة وجبات منظمة.
  • قد يستغرق ظهور فقدان الدهون بعض الوقت.
  • قد تحتاج بعض النساء إلى مراقبة تناول السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل فعال.
  • تتضمن بعض الوصفات مكونات غير مألوفة قد يكون من الصعب العثور عليها في متاجر البقالة العادية.

حمية غذائية كاملة

في الأساس نظام MILF الغذائي هو كتاب طبخ عملي للنساء اللواتي يرغبن في تحقيق الصحة والسعادة المثلى.

ويدعو إلى طريقة لتناول الطعام تتكون من الأطعمة الكاملة والطبيعية والنباتية التي تلتزم بمبادئ النظام الغذائي الميكروبيوتيك.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Hagloch ، S. B. (2012). النظام الغذائي للجبهة: دع قوة الأطعمة الكاملة تحول جسمك وعقلك وروحك ... بشكل لذيذ !.
  • بارسونز ، ت. ج. ، فان دوسيلدورب ، م. ، فان دير فليت ، م. ، فان دي ويركن ، ك. ، Schaafsma ، G. ، van Staveren ، W. A. ​​(1997). غذى انخفاض كتلة العظام لدى المراهقين الهولنديين نظامًا غذائيًا حيويًا في وقت مبكر من الحياة. مجلة أبحاث العظام والمعادن ، 12 (9) ، 1486-1494. رابط الدراسة
  • Kushi ، L.H. ، Cunningham ، J.E. ، Hebert ، J R. ، Lerman ، R.H ، Bandera ، E.V. ، Teas ، J. (2001). النظام الغذائي الميكروبيوتيك في السرطان. مجلة التغذية ، 131 (11) ، 3056S-3064S. رابط الدراسة
  • Miller ، D. R. ، Specker ، B. L. ، Ho ، M. L. ، Norman ، E.J (1991). حالة فيتامين ب 12 في مجتمع الماكروبيوتيك. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 53 (2) ، 524-529. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 15 يناير 2018


شاهد الفيديو: شعب مورو والسلام في الفلبين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Tsiishch'ili

    أود أن أقول لخطو الكلمات.

  2. Gerrard

    نعم ، أنا أتفق معك تمامًا

  3. Segundo

    في رأيي ، أنت تعترف بالخطأ. أدخل سنناقش.

  4. Audrick

    لا يمكنني المشاركة في المناقشة الآن - ليس هناك وقت فراغ. سأعود - سأعبر بالتأكيد عن رأيي في هذه المسألة.



اكتب رسالة