معلومات

معجزة كارب حمية

معجزة كارب حمية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم إنشاء Miracle Carb Diet بواسطة تانيا زوكربروت ، مستشارة صحية في نيويورك حاصلة على درجة الماجستير في التغذية.

إنها تعتقد أنه عندما تريد إنقاص الوزن ، فإن الجمع أفضل من الطرح ، لذلك لا تشعر بالحرمان.

سرها هو إضافة المعجزة كارب إلى نظامك الغذائي. بهذه الطريقة يمكنك الاستمرار في الاستمتاع بالأطعمة اللذيذة والمرضية أثناء انخفاض الوزن الزائد.

تانيا هي أيضًا مؤلفة نظام F-Factor Diet ، لكنها تصف نظامها الغذائي المعروف بأنه "جديد ومحسن" ، ويتضمن جميع المعلومات الجديدة التي تعلمتها منذ إصدار F-Factor لأول مرة.

معجزة كارب أساسيات النظام الغذائي

تناول المعجزة كارب وفقدان الوزن

إن Miracle Carb عبارة عن ألياف غذائية ، وربما لا تحصل على ما يكفي ، حتى إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا.

عندما تركز على زيادة تناولك للألياف ، ستفقد الوزن بشكل طبيعي. يدعي Zuckerbrot أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى 12 رطلاً في الشهر الأول على حمية Miracle Carb.

يمكن أن تساعد زيادة تناول الألياف أيضًا في إدارة الحالات الصحية المزمنة بما في ذلك مرض السكري.

يقول زوكربروت ،

"الألياف ... في كل وجبة تجعل فقدان الوزن ليس بالأمر الكبير. تحصل على أجزاء كبيرة من الطعام تجعلك تشعر بالشبع والرضا. تتضخم الألياف في المعدة ، وتمتص الدهون ، والسعرات الحرارية ، والكوليسترول والسموم الأخرى ، وتدفعهم إلى خارج الجسم قبل أن تؤدي إلى زيادة الوزن. "

المرحلة 1: تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

في الأسبوعين الأولين من حمية المعجزة كارب ، ستقوم بإزالة جميع الكربوهيدرات باستثناء:

  • ما لا يقل عن أربعة مقرمشات عالية الألياف
  • حصة واحدة من الحبوب عالية الألياف
  • حصة واحدة من الفاكهة الطازجة

يمكنك أيضًا الحصول على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والعديد من الخضروات غير النشوية كما تشاء.

يُسمح بالكحول أيضًا باعتدال.

المرحلة 2: تناول المزيد ، حرق أكثر

في المرحلة الثانية ، يمكنك تناول كمية إضافية من الفاكهة يوميًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك تضمين جزء من الفول أو البازلاء أو العدس.

المرحلة 3: The Homestretch

تسمح لك هذه المرحلة من حمية Miracle Carb بتخصيص حمية Miracle Carb لتناسب نمط حياتك وتفضيلاتك الشخصية.

يمكنك الاستمرار بإضافة حصتين إضافيتين من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي اليومي. تتضمن أمثلة بعض الاحتمالات ما يلي:

  • فاكهة
  • الخبز والحبوب الكاملة
  • جرنولة
  • البطاطا الحلوة
  • يقطين
  • معكرونة
  • رقائق البطاطس الخالية من الدهون
  • الفشار
  • الفاصوليا أو البازلاء أو العدس
  • زبادي

المرحلة 4: حالتك الطبيعية الجديدة

لقد تعلمت الآن كيف يمكن أن تسبب الكربوهيدرات المكررة زيادة الوزن. سوف تكتشف أيضًا كيف يمكن أن يساعد تناول الكربوهيدرات المناسب في تحقيق وزنك المثالي والحفاظ عليه.

قد تختار علاج نفسك من حين لآخر ولكن من الأفضل أن تفعل ذلك في حياتك اليومية تجنب الكربوهيدرات المكررة تماما.

أوصت الأطعمة الأخرى

بسكويت عالي الألياف ، حبوب عالية الألياف ، مكرونة قمح كاملة ، زبادي يوناني بدون دهون ، جبن قليل الدسم ، بيض ، صدر دجاج ، لحم بقري طري ، لحم خنزير تندرلوين ، لحم ضأن ، تونة ، سالمون ، حمص ، توت ، توت ، هليون ، بنجر ، البروكلي ، الملفوف ، قلوب النخيل ، سلطة الخضار ، الأفوكادو ، المكسرات ، زيت الزيتون ، الصلصة ، الخردل ، جل خال من السكر ، الكاكاو الدايت ، صودا الحمية ، النبيذ الأحمر.

خطة يوم ممكن

وجبة افطار

1/3 كوب براعم كل بران من كيلوج
1 كوب لبن يوناني بدون دهون
1¼ كوب من الفراولة المقطعة
قهوة مع ملعقتين كبيرتين ونصف ونصف ومحلية غير مغذية

غداء

سلطة كبيرة مع خضار مشكلة غير نشوية (بروكلي ، جزر ، طماطم ، خيار ، قلب النخيل)
الخل البلسمي
2 ملاعق طعام من جبنة البارميزان المبشورة
1 كوب حساء دجاج وخضار
الماء أو صودا النظام الغذائي

وجبة خفيفه بعد الظهر

4 بسكويت عالي الألياف
¼ كوب 1٪ جبن قريش
2 ملاعق طعام من صلصة الطماطم
1 ملعقة كبيرة جبن بارميزان

وجبة عشاء

سلطة صغيرة مفرومة مع صلصة الخل فاكتور
4 أوقية سمك القد ميسو المزجج على البخار
½ كوب قلوب الخرشوف المحمص
1 نبيذ زجاجي

الحلوى

مصاصة الليمون
قهوة منزوعة الكافيين

تدريب القوة يزيد من النتائج

يساعدك نظام Miracle Carb الغذائي على تقليل السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع ، مما يسهل فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن إضافة العضلات عن طريق تدريب الوزن سيعزز لياقتك البدنية بالإضافة إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

عندما تجمع بين كل من النظام الغذائي وتمارين بناء القوة ، فإنها تعمل معًا لمساعدتك على تحقيق أهدافك بنجاح.

التكاليف والنفقات

حمية المعجزة كارب: اختفي السعرات الحرارية والدهون - بالألياف! تجارة التجزئة بسعر 24.99 دولارًا.

الايجابيات

  • بسيطة وسهلة المتابعة.
  • يمكن أن يساعد تناول الألياف بكثرة على تقليل الشهية.
  • قد يساعد في إدارة مرض السكري.
  • خطة الوجبات مرنة إلى حد ما حسب تفضيلاتك.
  • يتضمن مجموعة من الوصفات عالية الألياف واقتراحات الوجبات.
  • يُسمح بالكحول باعتدال ويتضمن الكتاب وصفات لكوكتيلات "خالية من الشعور بالذنب".

سلبيات

  • لا تتناول خطة الوجبات احتياجات أخصائيي الحميات الذين يعانون من الحساسية أو عدم تحمل القمح ومنتجات الألبان.
  • سيشعر بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بعدم الراحة في الجهاز الهضمي عند زيادة تناول الألياف.
  • معجزة كارب دايت دعاة استخدام العديد من المنتجات "النظام الغذائي" بما في ذلك الصودا الدايت.
  • لا تقدم أي معلومات جديدة أو رائدة بشكل خاص.
  • لا يتم توفير خطط الوجبات المنظمة.

تناول المزيد من الألياف هو المفتاح

نظام Miracle Carb الغذائي هو خطة غذائية صحية لمساعدتك على إنقاص الوزن عن طريق زيادة تناولك للألياف.

تقلل الألياف الغذائية من شهيتك لأنها تجعلك تشعر بالشبع والرضا. لذا في هذه الخطة ، من السهل خفض السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع أو الحرمان ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Hagloch ، S. B. (2012). حمية المعجزة كارب: جعل السعرات الحرارية والدهون تختفي مع الألياف !.
  • Prosky، L.، Asp، N. G.، Schweizer، T. F.، DeVries، J. W.، Furda، I. (1987). تحديد الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان ، والقابلة للذوبان ، وإجمالي في الأطعمة والمنتجات الغذائية: دراسة بين المختبرات. مجلة رابطة الكيميائيين التحليليين الرسميين ، 71 (5) ، 1017-1023. رابط الدراسة
  • Howarth ، N. C. ، Saltzman ، E. ، Roberts ، S. (2001). الألياف الغذائية وتنظيم الوزن. مراجعات التغذية ، 59 (5) ، 129-139. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: رجيم منخفض النشويات - Low Carb Dite - لوكارب دايت (أغسطس 2022).