معلومات

أكثر حمية منحلة على الإطلاق!

أكثر حمية منحلة على الإطلاق!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

النظام الغذائي الأكثر انحطاطًا على الإطلاق !: تم تصميم كتاب الطهي الذي يكشف أسرار طهي طعامك المفضل بطريقة أكثر صحة من قبل ديفين ألكسندر ، وهو طاه ومؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا في New York Times ، The Biggest Loser Cookbook.

يعد ألكسندر في هذا الكتاب بأنه يمكنك الاستمتاع بأطعمة أمريكا المفضلة طوال الوقت مع الاستمرار في فقدان الوزن. تشارك وصفاتها للوجبات المترفة التي تم تحويلها إلى إصدارات أصلية صحية وخالية من الذنب (لكنها لا تزال لذيذة للغاية) من النسخ الأصلية.

تقول ألكسندر إنها فقدت خمسة وخمسين رطلاً من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة وقد حافظت على الوزن لمدة تزيد عن ستة عشر عامًا. ومع ذلك ، فإنها تذكر أخصائيي الحميات أنه على الرغم من أن وصفات الحمية الأكثر انحطاطًا قللت السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يزال من الضروري مراقبة حصصك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

أساسيات النظام الغذائي منحلة

يقدم الكتاب مجموعة مختارة من الوصفات الصحية اللذيذة وينقسم إلى فصول مثل وجبات الإفطار والبرغر والسندويتشات واللفائف والسلطات والمقبلات والجوانب النشوية والوجبات الخفيفة المالحة والوجبات الخفيفة الحلوة.

تشمل الوصفات مجموعة مختارة من الأطعمة المريحة والمعاملة المترفة التي أصبحت أكثر صحة من خلال تقليل مستويات الدهون والسعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تحتوي شريحة نموذجية من كعكة الشوكولاتة على 746 سعرة حرارية و 38 جرامًا من الدهون ، في حين تحتوي وصفة ألكسندر لكعكة طبقة الشوكولاتة الداكنة مع Buttercream Frosting على 294 سعرة حرارية فقط و 6 غرامات من الدهون.

يقدم النظام الغذائي الأكثر انحرافًا من أي وقت مضى تعديلات مماثلة للمفضلات الأمريكية بما في ذلك باربكيو بيكون تشيز برجر ، جمبري جامد "المقلي" ، تاكو ستيك ناعم محشو ، باذنجان بارميزان وشيكولاتة تشيب بانكيك.

كل وصفة تحتوي على 100 أو 200 أو 300 أو 400 أو 500 سعر حراري ، مما يجعل من السهل تكييف وجبات الطعام في أي خطة لإدارة الوزن يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية والتي قد تتبعها. يحدد ألكسندر أيضًا دليلًا غذائيًا بسيطًا يعتمد على جنسك وعمرك ومستوى نشاطك ويوضح لك كيفية وضع خطة وجبات أسبوعية.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، جبن خفيف ، حليب خالي من الدسم ، زبادي ، صدر دجاج ، ديك رومي ، لحم مقدد ، جبنة زرقاء ، لحم بقري صافي ، زيت زيتون ، زبدة الفول السوداني ، شوكولاتة.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

الكعك اللزج الخطيئة بعد

سناك الصباح

1 خوخ

غداء

باربيكيو بيكون تشيز برجر

وجبة خفيفه بعد الظهر

اللبن قليل الدسم

وجبة عشاء

فيتو-سكيني ألفريدو

وجبة خفيفة مسائية

جوديفا براوني سوندايس

توصيات التمرين

النظام الغذائي الأكثر انحطاطًا على الإطلاق هو كتاب طبخ بشكل أساسي ولكن ألكسندر يقدم بعض النصائح العامة حول كيفية تضمين التمرين المنتظم في روتينك اليومي. تناقش أهمية ممارسة الرياضة لفقدان الوزن وتشرح كيف تساعد على حرق السعرات الحرارية.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي الأكثر انحطاطًا على الإطلاق !: كتاب الطهي الذي يكشف أسرار طهي طعامك المفضل بطريقة أكثر صحة بالتجزئة بسعر 19.95 دولارًا.

الايجابيات

  • ليس نظام غذائي نموذجي.
  • مقاربة صديقة للأسرة لفقدان الوزن الصحي.
  • كتبه طاه مشهور.
  • الوصفات سهلة التحضير.
  • تتضمن الوصفات معلومات غذائية مفصلة.
  • يتضمن خطة حمية عامة.

سلبيات

  • لن تروق لأخصائيي الحميات الذين لا يحبون الطهي.
  • لا يشمل خطة وجبات مفصلة.
  • ضروري لممارسة السيطرة على جزء.

الاستنتاجات

يقدم لك النظام الغذائي الأكثر انحطاطًا طريقة للاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك وفقدان الوزن دون الشعور وكأنك تتبع نظامًا غذائيًا. يبدو أن وصفات ألكسندر متساهلة ولذيذة ، ومع ذلك فهي لا تزال تتوافق مع معايير ما يعتبر نظامًا غذائيًا صحيًا لدعم إدارة الوزن.

ومع ذلك ، سيظل من الضروري لأخصائيي الحميات الحفاظ على الوعي بالتحكم في نسبة السعرات الحرارية أو تناول السعرات الحرارية عند تناول هذه الوجبات لأنه على الرغم من أنها صحية ، إلا أنها لا تزال تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات زائدة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: ما هي حمية داش ولماذا يعتبرها الأطباء أحد أفضل الأنظمة الغذائية (أغسطس 2022).