معلومات

رقيقة بشكل طبيعي

رقيقة بشكل طبيعي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

رقيقة بشكل طبيعي: أطلق العنان لفتاتك النحيلة وتحرر نفسك من حياة اتباع نظام غذائي من قبل Bethenny Frankel ، التي اشتهرت بمظهرها في برنامج تلفزيون الواقع ، The Real Housewives of New York City.

يقول فرانكل أن Naturally Thin ليس كتاب نظام غذائي لأن الأنظمة الغذائية لا تعمل. هدفها هو تحريرك من الهوس بالأنظمة الغذائية ومنحك الحرية في تناول ما تشاء ، وليس الكثير منه. وتقول إن هذا هو المفتاح لترك الذنب وتطوير علاقة صحية مع الطعام.

أساسيات النظام الغذائي رقيقة بشكل طبيعي

على الرغم من أن فرانكل لا توصي باتباع نظام غذائي ، إلا أنها تقول أنك بحاجة إلى مجموعة من الإرشادات من أجل تحقيق نجاح في إنقاص الوزن.

يحدد فرانكل عشرة قواعد لتصبح رقيقة بشكل طبيعي:

  1. نظامك الغذائي مثل حساب مصرفي. تحتاج إلى موازنة السعرات الحرارية اليومية.
  2. يمكنك أن تأكل أي شيء تحبه ، ليس فقط مرة واحدة.
  3. تذوق كل شيء ؛ لا تأكل أي شيء (شارك الطعام وتناول قضمات صغيرة)
  4. تجنب الأكل الطائش.
  5. تقليل أحجام الحصص.
  6. لا تأكل كل شيء على طبقك. قسم الوجبة الواحدة إلى عدة وجبات أصغر.
  7. توقف عن الأكل العاطفي والشراهة.
  8. اعرف الأطعمة المحفزة.
  9. تناول المزيد من الأطعمة الكاملة.
  10. اصنع السلام مع الطعام. لا تستحوذ على النحافة.

يُسمح بخرق القواعد أحيانًا ما دمت تحصل على البرنامج مرة أخرى. الشيء الرئيسي هو تجنب الهوس بالكمال وعدم السماح لنفسك بتجربة الشعور بالذنب.

ينصح فرانكل أخصائيي الحميات بتناول الأطعمة العضوية وغير المعالجة قدر الإمكان. تدافع عن نظام غذائي نباتي في الغالب مع تناول كميات كبيرة من الأطعمة النيئة.

يقدم Frankel طوال الكتاب العديد من التلميحات المفيدة. على سبيل المثال ، يمكنك طرد الماء الزائد من نظامك عندما تشعر بالانتفاخ عن طريق تناول أطعمة مثل البطيخ والهليون والخيار والكرفس وخل التفاح.

كما تكشف عن بعض أسرار النظام الغذائي للمشاهير وتبين لأخصائيي الحميات كيفية الحد من تناول السعرات الحرارية في المطاعم بينما لا تزال تتمتع بمذاق جميع الأطباق.

الأطعمة الموصى بها

خضروات منخفضة السعرات الحرارية والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

فريتاتا خضروات مع جبنة فيتا

غداء

بروشيتا مع الطماطم وجبن موزاريلا

وجبة خفيفه بعد الظهر

رقائق الصويا

وجبة عشاء

حساء
القلي النباتي
أرز بني

وجبة خفيفة مسائية

أسياخ الفاكهة مع عدد قليل من المكسرات

ابحث عن أفكار أكثر صحية وجبات منخفضة السعرات الحرارية هنا.

توصيات التمرين

تشجع فرانكل على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لكنها تحذر خبراء التغذية من الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية وغالبًا ما يكون مرتبطًا بنظام غذائي مهووس. تقول أنه يجب عليك المشاركة في الأنشطة البدنية التي تستمتع بها مثل المشي أو اليوجا ولا تقلق إذا فاتك التمرين لمدة يوم أو يومين.

التكاليف والنفقات

نحيف بشكل طبيعي: أطلق العنان لفتاتك النحيلة وتحرر نفسك من عمر من اتباع نظام غذائي بسعر 16 دولارًا.

الايجابيات

  • تثقف أخصائيي الحميات حول التحكم في الجزء.
  • لا توجد أطعمة خارج الحدود.
  • يتضمن أكثر من 30 وصفة (بما في ذلك SkinnyGirl Margarita الشهيرة من Frankel).

سلبيات

  • قد يكون السعرات الحرارية والمغذيات غير كافية خاصة لمن يتبعون نظام غذائي نشط جسديًا.
  • الأجزاء في خطة الوجبات ستكون صغيرة جدًا بالنسبة لغالبية الحاصلين على النظام الغذائي.
  • تتغاضى بعض قوائم العينات عن تخطي الوجبات واستهلاك الكثير من الكحول.
  • قد تؤدي العديد من النصائح إلى تناول سلوكيات مضطربة.
  • لا يوفر بنية واضحة فيما يتعلق بتخطيط الوجبات.

الاستنتاجات

على الرغم من أن Naturally Thin يمكن أن يساعد أخصائيي الحميات على اكتساب وعي بالتحكم في الجزء ، إلا أن العديد من النصائح والتوصيات لا تشجع على اتباع نهج صحي أو متوازن لإدارة الوزن.

من خلال تنفيذ النصائح الواردة في هذه الخطة ، يمكن أن ينجح أخصائيو الحميات في إنقاص الوزن بنجاح. ومع ذلك ، سيكون من الصعب بالنسبة لغالبية أخصائيي الحميات الحفاظ على مثل هذه الخطة منخفضة السعرات الحرارية على المدى الطويل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: تكثيف و ترتيب الحواجب بالصابون. Soap Brows Tutorial (أغسطس 2022).