معلومات

أساسيات حمية الشوفان مع خطة وجبة لمدة 6 أيام

أساسيات حمية الشوفان مع خطة وجبة لمدة 6 أيام



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أساسيات حمية الشوفان مع خطة وجبة لمدة 6 أيام

يشمل حمية الشوفان استبدال وجبة أو وجبتين في اليوم بدقيق الشوفان.

هذا أمر جيد لأن دقيق الشوفان له عدد من الفوائد الصحية بما في ذلك

  • إدارة الوزن الصحي
  • خفض نسبة الكوليسترول
  • ويقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

لقد أخذ البعض هذا الأمر أكثر من خلال تناول أي شيء سوى دقيق الشوفان. يعتبر هذا النهج صعبًا للغاية ، لكن معظم الناس يتبعون الإصدار المذكور أدناه.

أساسيات حمية الشوفان

تتضمن إحدى طرق عمل حمية الشوفان تغيير كمية الشوفان التي يتم تناولها على ثلاث مراحل.

المرحلة الأولى

  • لا يأكل أخصائيو الحمية سوى الشوفان في الأسبوع الأول.
  • يمكنك تناول ½ كوب من دقيق الشوفان لكل وجبة ، والتي يمكن دمجها مع ½ كوب من الحليب الخالي من الدسم إذا رغبت في ذلك.
  • يُسمح فقط بدقيق الشوفان الكامل ، وليس دقيق الشوفان الفوري.
  • يجب تجنب ألواح الشوفان والجرانولا الفورية خلال الأيام السبعة الأولى.
  • يجب أن يكون استهلاك السعرات الحرارية في الأيام السبعة الأولى بين 900-1200 السعرات الحرارية في اليوم.

المرحلة الثانية

  • خلال الثلاثين يومًا التالية ، يواصل أخصائيو الحميات تناول ½ كوب من دقيق الشوفان ثلاث مرات في اليوم بالإضافة إلى نظامهم الغذائي المنتظم.
  • يُسمح الآن دقيق الشوفان الفوري.
  • يمكن الآن زيادة السعرات الحرارية قليلاً 1000-1300 في اليوم.
  • يُسمح بتناول وجبة خفيفة من كوب ونصف من الفاكهة ووجبة خفيفة من كوب من الخضار النيئة بعد الظهر.

المرحلة الثالثة

  • بعد 30 يومًا ، يمكنك البدء في تناول نظامك الغذائي الطبيعي مع الاستمرار في تناول وجبة واحدة ووجبة خفيفة من دقيق الشوفان يوميًا.
  • ينصح أخصائيو الحميات بالحد من تناول الدهون عند العودة إلى تناول الطعام الطبيعي.

التحدي الأكبر لأكل دقيق الشوفان (المعروف أيضًا باسم العصيدة في المملكة المتحدة) هو كيفية الاستمرار في إضافة أشياء لمنع الرتابة والبطش. شاهد بعض الأفكار هنا.

الأطعمة الموصى بها

دقيق الشوفان ، الحليب الخالي من الدسم ، التوت ، الموز ، التفاح ، البرتقال ، العنب ، الجزر ، الفلفل الأحمر ، الكرفس ، الخس ، السبانخ ، صدور الدجاج ، السمك ، القهوة ، الشاي ، الصودا ، بودنغ خالي من السكر.

خطة وجبة حمية الشوفان لمدة 6 أيام - المرحلة 2

لا تتردد في عمل بدائل لتناسب مختلف الأذواق والأذواق. فقط تأكد من أن كميات السعرات الحرارية تبقى كما هي.

اليوم 1

وجبة افطار

½ كوب دقيق الشوفان
½ كوب حليب خالي الدسم
1 ملعقة كبيرة زبيب
½ ملعقة صغيرة قرفة
قهوة أو شاي

سناك الصباح

½ كوب من العنب البري

غداء

½ كوب دقيق الشوفان
1/2 كوب زبادي قليل الدسم
1 موزة

وجبة خفيفه بعد الظهر

½ كوب أعواد خضار نيئة

وجبة عشاء

4 أوقية صدر دجاج مشوي
سلطة خضراء كبيرة
½ كوب دقيق الشوفان

وجبة خفيفة مسائية

بودنغ خالي من السكر

اليوم الثاني

وجبة افطار

½ كوب دقيق الشوفان
½ كوب حليب خالي الدسم
1 ملعقة كبيرة زبيب
½ ملعقة صغيرة قرفة
قهوة أو شاي

سناك الصباح

½ كوب من العنب البري

غداء

½ كوب دقيق الشوفان
1/2 كوب زبادي قليل الدسم
1 موزة

وجبة خفيفه بعد الظهر

½ كوب أعواد خضار نيئة

وجبة عشاء

4 أوقية صدر دجاج مشوي
سلطة خضراء كبيرة
½ كوب دقيق الشوفان

وجبة خفيفة مسائية

بودنغ خالي من السكر

يوم 3

وجبة افطار

½ كوب دقيق الشوفان
½ كوب حليب خالي الدسم أو بديل لبن
1 ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف
½ ملعقة صغيرة قرفة
قهوة أو شاي

سناك الصباح

1 تفاح متوسط

غداء

½ كوب دقيق الشوفان
1/2 كوب زبادي قليل الدسم
1 كوب فراولة

وجبة خفيفه بعد الظهر

حفنة من اللوز

وجبة عشاء

4 أوقية سمك فيليه مشوي
1 كوب بروكلي
1 كوب أرز بيلاف

وجبة خفيفة مسائية

1 كوب أعواد كرفس

اليوم الرابع

وجبة افطار

½ كوب دقيق الشوفان
½ كوب حليب خالي الدسم أو بديل لبن
1 موزة
½ ملعقة صغيرة فانيليا
قهوة أو شاي

سناك الصباح

2 ثمرة فاكهة كيوي صغيرة

غداء

½ كوب دقيق الشوفان
½ كوب حليب خالي الدسم أو بديل لبن
1/4 كوب جوز
1 ملعقة صغيرة قرفة

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 تفاحة

وجبة عشاء

4 أوقية برجر ديك رومي قليل الدسم
1 خبز قمح كامل
1 كوب بطاطا مقلية

وجبة خفيفة مسائية

1 كوب جيلو خالي من السكر

يوم 5

وجبة افطار

½ كوب دقيق الشوفان
½ كوب زبادي يوناني غير دهني
1 كوب من العنب البري
1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
قهوة أو شاي

سناك الصباح

حفنة من اللوز

غداء

½ كوب دقيق الشوفان
½ كوب حليب خالي الدسم أو بديل لبن
1/2 كوب من التوت البري المجفف
1 ملعقة صغيرة. قرفة

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 موزة

وجبة عشاء

4 أوقية شريحة لحم الخاصرة
3 أكواب سلطة حديقة
2 ملعقة كبيرة تتبيلة سلطة خفيفة

وجبة خفيفة مسائية

1 برتقالة

يوم 6

وجبة افطار

½ كوب دقيق الشوفان
½ كوب حليب خالي الدسم أو بديل لبن
½ كوب زبيب
½ كوب خوخ مجفف
قهوة أو شاي

سناك الصباح

1 تفاحة

غداء

½ كوب دقيق الشوفان
½ كوب لبن زبادي بالفانيليا
1/4 كوب جوز

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
4 أعواد كرفس

وجبة عشاء

يمكن للمرء أن يضيء حساء الدجاج
2 كوب خضروات مشكلة

وجبة خفيفة مسائية

1/2 كوب بودنغ خالي من السكر

توصيات التمرين

ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في 3-5 أيام من الأسبوع.

التكاليف والنفقات

التكلفة الوحيدة لهذا النظام الغذائي هي البقالة ، والتي ربما تكون أقل من المعتاد لأن دقيق الشوفان غير مكلف للغاية.

هناك أيضًا بعض الكتب الأكثر شمولًا المكتوبة على حمية الشوفان. هذا هو سعر التجزئة 9.99 دولارًا.

الايجابيات

  • دقيق الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان ، مما يساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء بعد الوجبات.
  • يمكن لنظام غذائي غني بالشوفان أن يقلل من الكوليسترول الضار LDL دون التأثير على الكوليسترول الجيد HDL وقد ثبت أنه فعال مثل دواء خفض الكوليسترول.
  • دقيق الشوفان هو مصدر جيد لانخفاض نسبة الكربوهيدرات في نسبة السكر في الدم ويمكن أن يساعد على تعزيز مستويات السكر في الدم.
  • يحتوي الشوفان على مغذيات نباتية تسمى lignans ، وهي مفيدة لصحة القلب.
  • الشوفان غير مكلفة للغاية.

سلبيات

  • أقل من السعرات الحرارية التي يوصى بها لفقدان الوزن بشكل آمن وصحي.
  • سيحد نقص التنوع في النظام الغذائي من القدرة على الحصول على التغذية الكافية.
  • ينطوي نظام دقيق الشوفان على تغيير جذري في أنماط تناول الطعام الطبيعية ، خاصةً في الأسبوع الأول ، والذي يمكن أن يؤدي إلى اتباع نظام غذائي لليويو لدى بعض الأشخاص.

قد تكون الأيام السبعة الأولى صعبة

يمكن اعتبار أي نظام غذائي قائم على غذاء واحد مع استبعاد الأطعمة الصحية الأخرى نظامًا غذائيًا بدعًا لن يكون داعمًا لصحة النظام الغذائي. لا يوصى باتباع الأيام السبعة الأولى من إصدار النظام الغذائي حيث يكون دقيق الشوفان هو الطعام الوحيد المسموح به.

ومع ذلك ، فإن نظام الشوفان الغذائي يعتمد على طعام مغذي يمكن أن يساعد في تقليل الشهية ، مما يجعله مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات لنظام غذائي لفقدان الوزن. إذا كان الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل سيكون من الضروري أيضًا الانتباه إلى جوانب أخرى من التغذية وأسلوب الحياة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع
  • Van Horn ، L. ، Emidy ، L. A. ، Liu ، K. ، Liao ، Y. ، Ballew ، C. ، King ، J. ، Stamler ، J. (1988). استجابة الدهون في المصل لنظام غذائي محسن الدهون ، محسن الشوفان. طب وقائي ، 17 (3) ، 377-386. حلقة الوصل
  • لاميرت ، أ. ، كراتزش ، ج. ، سيلهورست ، ج. ، هامبيرت ، ب. م ، بيرهاوس ، أ. ، بيرك ، ر. ، ... هاميس ، هـ. (2008). الفوائد السريرية لتدخل دقيق الشوفان الغذائي على المدى القصير في مرضى السكري من النوع 2 ومقاومة الأنسولين الحادة: دراسة تجريبية. داء السكري التجريبي والسريري ، 116 (02) ، 132-134. حلقة الوصل
  • كاتان ، م ب. (2009). الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن للوقاية من السمنة وعلاجها. مجلة نيو إنجلاند للطب ، 360 (9) ، 923-925. حلقة الوصل
  • أندون ، م. ب. ، أندرسون ، ج.و. ويستعرض أحدث ما توصل إليه العلم: اتصال الشوفان والكوليسترول: بعد 10 سنوات. المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة ، 2 (1) ، 51-57. حلقة الوصل
  • McCance ، R. A. ، Glaser ، E.M. (1948). قيمة طاقة الشوفان وهضم وامتصاص البروتينات والدهون والكالسيوم. المجلة البريطانية للتغذية ، 2 (03) ، 221-228. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 21 يناير 2018


شاهد الفيديو: ريجيم الشوفان لتخسيس كيلوايام مع د. انجى (أغسطس 2022).