معلومات

بين عشية وضحاها: تفقد 9 جنيه في الأسبوع الأول

بين عشية وضحاها: تفقد 9 جنيه في الأسبوع الأول



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النظام الغذائي لليلة واحدة من تأليف كارولين أبوفيان ، دكتوراه في الطب ، وهي خبيرة في إدارة الوزن وعملت كمستشارة تغذية لوكالة ناسا.

تدعي أنك تستطيع تفقد 2 جنيها في الليلة الأولى و 9 جنيهات في الأسبوع الأول على النظام الغذائي بين عشية وضحاها. تقول أن برنامجها سيساعدك:

  • تحقيق فقدان سريع للوزن
  • حرق الدهون وليس العضلات
  • زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
  • تخلص من احتباس السوائل والانتفاخ
  • تجنب الجوع والرغبة الشديدة
  • منع الهضاب

أساسيات النظام الغذائي بين عشية وضحاها

يتكون النظام الغذائي لليلة واحدة من مرحلتين ، يوم الطاقة الأول و وقود 6 أيام.

يوم واحد لزيادة الطاقة

يبدأ النظام الغذائي بخطة ليوم واحد حيث تأخذ استراحة مؤقتة من الطعام الصلب. ستستمتع طوال اليوم بمجموعة متنوعة من العصائر اللذيذة ، مع تجنب جميع الأطعمة الأخرى. يبدأ هذا القفز في حرق الدهون وفقدان الوزن ، لذلك تفقد الوزن بين عشية وضحاها.

إن استهلاك السوائل فقط لمدة يوم واحد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل آمن وسريع ، مع إبقاء شهيتك في وضع حرج. يتضمن النظام الغذائي الليلي مجموعة من وصفات العصائر التي يمكنك تجربتها بما في ذلك:

  • الموز لاتيه
  • إلهة التفاح الأخضر
  • جزيرة بينا كولادا
  • مسحور عنبية
  • تلذذ البرتقال
  • كالي مارجريتا
  • ماكينة خضراء

وقود 6 أيام

بعد يومك من العصائر ، اتبع خطة تناول الطعام لمدة ستة أيام للحفاظ على حرق الدهون أثناء تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. يعتمد هذا الجزء من النظام الغذائي الليلي على "تعديل سريع للبروتين المعدل" ، والذي تم تصميمه للحفاظ على العضلات الخالية من الدهون.

يشرح Apovian أن الجسم لا يخزن الأحماض الأمينية ، لذلك يجب استهلاك البروتين يوميًا للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. وتوصي بتناول البروتين ضعف ما هو موجود في RDA لأن أبحاثها وتجاربها تظهر أن هذا هو الأمثل لفقدان الوزن والتمثيل الغذائي.

ستستهلك كل يوم 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم المثالي. لذلك إذا كان وزنك المثالي 130 رطلاً ، فستحتاج إلى 89 جرامًا من البروتين يوميًا كحد أدنى.

وقود الوقود

لا يوجد طعام محظور تمامًا خلال 6 أيام وقود. يمكنك أيضًا تناول الفاكهة والخضروات غير النشوية كما تشاء.

ومع ذلك ، ستحتاج إلى مراقبة أحجام حصتك من بعض الأطعمة. بالإضافة إلى تلبية متطلبات البروتين الخاصة بك ، يمكنك تناول:

  • ما يصل إلى 1 كوب من الخضروات النشوية أو البقوليات
  • 2-3 حصص من الحبوب الكاملة
  • 2 حصص من منتجات الألبان
  • 4 حصص من الدهون الصحية
  • 1 نبيذ زجاجي

تشمل الأطعمة الأخرى:

لحم البقر الخالي من الدهون ، لحم الخنزير ، سمك التونة ، سمك السلمون ، سمك القد ، الجمبري ، صدر الدجاج ، صدر الديك الرومي ، البيض ، التوفو ، التمب ، سيتان ، بروتين مصل اللبن ، اللبن اليوناني ، الحليب الخالي من الدهون ، حليب الصويا ، حليب اللوز ، حليب جوز الهند ، زبدة الفول السوداني ، أفوكادو ، دقيق الشوفان ، مكرونة قمح كاملة ، أرز بني ، توت ، تفاح ، عنب ، أناناس ، سبانخ ، كالي ، قرنبيط ، خس ، زيت زيتون ، تروفيا ، سبليندا.

حافظ على فقدان الوزن على النظام الغذائي بين عشية وضحاها

بمجرد الانتهاء من 6-Fuel Fuel ، تعود مرة أخرى إلى 1-Day Power Up مرة أخرى. ثم ستستمر في الدورة حتى تحقق وزن هدفك.

التناوب ذهابًا وإيابًا بين هاتين المرحلتين هو السر في الحفاظ على خروج الدهون ومنع الهضاب.

نموذج خطة الوجبات لمدة 6 أيام

وجبة افطار

بلاك كيسادايلا
1 برتقالة
1 كوب قهوة

سناك الصباح

التفاح القرفة المطبوخ

غداء

4 أونصات سمك السلمون البري المقلي
قرنبيط محمص في الفرن مع زيت الزيتون والفلفل الأسود
½ كوب معكرونة فول سوداني حارة

وجبة خفيفه بعد الظهر

شرائح الأناناس

وجبة عشاء

شواء الناري سحبت لحم الخنزير
القرنبيط على البخار والفاصوليا الخضراء
1 كأس نبيذ أحمر

الحلوى

بارفيه تشيز كيك بالليمون

وجبة خفيفة مسائية

العنب

يركز على تدريب القوة

تركز هذه الخطة على الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وإضافتها. لذلك ليس عليك القيام بالكثير من التمارين الهوائية لتكون ناجحًا.

بدلاً من ذلك ، ستركز على تدريب القوة جنبًا إلى جنب مع رشقات القلب القصيرة التي تسمى "Rev Up Blasts". تحرق هذه التمارين الدهون أكثر بكثير من ممارسة تمارين القوة والتمارين الهوائية بشكل منفصل.

يستغرق روتين التمرين 21 دقيقة ويجب القيام به أربع مرات في الأسبوع. يمكن تعديلها لتناسب جميع مستويات اللياقة البدنية.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي بين عشية وضحاها: الخطة المؤكدة لتخزين الوزن السريع والدائم بسعر 24.99 دولارًا.

كارولين أبوفيان تناقش نظامها الغذائي

الايجابيات

  • يقلل تناول البروتين العالي من الشهية ويساعد في الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون.
  • يقلل ركوب الدراجات بين مرحلتين من النظام الغذائي من الميل إلى الهضبة الذي يحدث بشكل عام مع اتباع نظام غذائي طويل المدى.
  • يشجع على استهلاك الفاكهة الطازجة والخضروات والدهون الصحية والحبوب الكاملة.
  • لا يوجد طعام خارج الحدود تمامًا.
  • يشمل النظام الغذائي الليلي خطط الوجبات والوصفات.
  • التدريبات فعالة للغاية من حيث الوقت.

سلبيات

  • يشجع توقعات فقدان الوزن غير الواقعية.
  • توصية البروتين هي ضعف كمية RDA ، وهو أمر مثير للجدل.
  • ضرورية لقياس وتحديد حجم أجزاء الكربوهيدرات والدهون المعقدة.
  • قد لا يكون لدى بعض أخصائيو الحميات الوقت لإعداد الوصفات لتناول الإفطار والغداء والعشاء.
  • يؤيد استهلاك مساحيق البروتين المعالج والمحليات الاصطناعية.

سيكون فقدان الدهون على المدى الطويل أبطأ

النظام الغذائي الليلي هو خطة فقدان الوزن السريع التي تنطوي على نظام غذائي سائل ليوم واحد ، يتبعه نظام غذائي عالي البروتين لمدة ستة أيام.

يمكن أن يساعدك اتباع هذا النظام الغذائي على إفراز السوائل الزائدة حتى تشعر بالخفة والصحة. ومع ذلك ، فإن فقدان الدهون على المدى الطويل سيحدث بشكل أبطأ وسيكون في المقام الأول بسبب انخفاض السعرات الحرارية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Halton ، T. L. ، Hu ، F. B. (2004). آثار النظم الغذائية عالية البروتين على توليد الحرارة والشبع وفقدان الوزن: مراجعة نقدية. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 23 (5) ، 373-385. حلقة الوصل
  • Weigle، D. S.، Breen، P. A.، Matthys، C. C.، Callahan، H. S.، Meeuws، K. E.، Burden، V. R.، Purnell، J. Q. (2005). نظام غذائي غني بالبروتين يسبب انخفاضًا مستدامًا في الشهية ، وتناول السعرات الحرارية في الجسم ، ووزن الجسم على الرغم من التغييرات التعويضية في تركيزات لبتين البلازما النهاري والغريلين. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 82 (1) ، 41-48. حلقة الوصل
  • Wing ، R. R. ، Blair ، E. H. ، Bononi ، P. ، Marcus ، M. D. ، Watanabe ، R. ، Bergman ، R. N. (1994). يعد تقييد السعرات الحرارية في حد ذاته عاملاً هامًا في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين أثناء فقدان الوزن لدى مرضى NIDDM. رعاية مرضى السكري ، 17 (1) ، 30-36. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 18 يناير 2018


شاهد الفيديو: Successful People dont become that way overnight الناجحون لا يصبحون بهذه الطريقة بين عشية وضحاها (أغسطس 2022).