معلومات

حمية الجيب

حمية الجيب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

كتب كتاب "النظام الغذائي للجيب والوصفة" جورج كاشو ، مؤسس شركة الخبز Kangaroo Brands و Caitlyn E. Lorenze ، وهو رياضي وخبير تغذية مسجل. جينا بايلي بورك طاهية حائزة على جوائز ابتكرت وصفات لحمية الجيب.

يقدم النظام الغذائي للجيب لمسة جديدة لمفهوم التحكم في الحصة. يعتمد على تناول أربعة أو خمسة خبز يوميًا مليئة بمكونات صحية.

نظرًا لوجود حد لكمية الطعام التي يمكن وضعها داخل جيب بيتا ، فإن هذا يجعل من السهل على أخصائيي الحمية الالتزام بأحجام الحصص المناسبة.

عندما تم اختبار النظام الغذائي على 38 متطوعًا في مستشفى كوميونيتي ميموريال في مينوموني فولز ، WI ، فقدوا جميعًا الوزن مع متوسط ​​فقدان 8 أرطال على مدى ستة أسابيع.

وعلق المشاركون في الدراسة على أن النظام الغذائي كان من السهل اتباعه وإرضائه. من بين أخصائيي الحميات الذين استجابوا لمسح متابعة ، بعد 3 أشهر من الانتهاء من الدراسة ، كان 79 ٪ لا يزالون يتبعون حمية الجيب.

أساسيات النظام الغذائي للجيب

يُسمح لك بتناول أي طعام طالما أنه يمكن وضعه داخل جيب بيتا.

يُسمح لأخصائيي الحميات 3-5 وجبات يوميًا وفقًا لأهدافهم ومستويات نشاطهم.

ينصح بوجبة الإفطار كل يوم لأن هذا سيعزز الطاقة ، ويعزز التركيز ويقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

فيما بين وجبات الطعام ، يُسمح لأخصائيي الحميات بثلاث وجبات خفيفة يوميًا من الفاكهة أو الخضار النيئة أو اللبن أو الجبن أو المكسرات.

الأطعمة الموصى بها

يُشجع أخصائيو الحميات على اختيار الأطعمة الكاملة بما في ذلك الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب والخبز واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. يجب تجنب الأطعمة المعالجة والمعلبة قدر الإمكان.

ينصح خبراء الحمية أيضًا بتجنب التوابل ذات السعرات الحرارية العالية وبدلاً من ذلك الذهاب إلى المايونيز الخفيف والقشدة الحامضة قليلة الدسم والخردل.

ومع ذلك ، بشكل عام ، يمكن تضمين أي طعام تقريبًا في النظام الغذائي طالما أنه يناسب داخل جيب بيتا.

تتضمن بعض التركيبات والوصفات الواردة في الكتاب ما يلي:

  • زبدة الفول السوداني وجيلي
  • برجر لحم الخنزير المقدد
  • سلطة سيزر
  • كالزون سجق
  • دجاج خردل بالعسل
  • حمص الفلفل الأحمر المحمص
  • لحم الخنزير والجبن السويسري المشوي
  • سلطة التونة العليا
  • ترياكي لحم
  • جبن الماعز والفلفل الأحمر
  • عجة الخوخ والريكوتا
  • سلطة فانيليا العسل
  • تورتة الموز بالشوكولاتة

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

بيض مخفوق في جيب بيتا

سناك الصباح

فواكه طازجة أو زبادي قليل الدسم

غداء

تونا سلطة بيتا جيب وفاكهة

وجبة خفيفه بعد الظهر

الفاكهة الطازجة أو المكسرات أو الخضار النيئة

وجبة عشاء

فيلي ستيك جبن
1 كوب خضروات

وجبة خفيفة مسائية

زبادى مثلج

توصيات التمرين

تم ذكر أهمية التمرين كجزء من نهج متوازن لفقدان الوزن في حمية الجيب. ينصح أخصائيو الحميات بالذهاب ببطء إذا لم يكونوا نشطين جسديًا حاليًا. يوصى بمزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة وتمارين المرونة.

التكاليف والنفقات

حمية الجيب وكتاب وصفات التجزئة بسعر 14 دولارًا.

الايجابيات

  • التحكم في الكمية طريقة مثبتة لفقدان الوزن بنجاح.
  • سهلة المتابعة وغير مقيدة من حيث الأطعمة المسموح بها.
  • الوجبات متوازنة بشكل جيد وتشمل جميع المجموعات الغذائية.
  • يسمح بوجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة يوميًا للمساعدة في تقليل الجوع.
  • جيد لذوي العائلات حيث لا حاجة لإعداد وجبات خاصة.
  • جيد للأشخاص المشغولين حيث يمكن تحضير الوصفات مسبقًا.
  • يقدم العديد من الوصفات بمعلومات غذائية.
  • يوفر إرشادات حول اختيار السعرات الحرارية المناسبة وتخطيط الوجبات.
  • غير مكلفة.

سلبيات

  • إذا تم اختيار جيوب بيتا بيضاء ، فقد يصبح النظام الغذائي غير ملائم للألياف بسهولة.
  • يمكن أن يؤدي إلى ضجر النظام الغذائي حتى لا يلتزم أخصائيو الحمية بالبرنامج.
  • غير مناسب لأولئك الذين يعانون من حساسية القمح أو عدم تحمله.
  • ليس لمن يتبعون حمية غذائية أفضل في برامج منخفضة الكربوهيدرات.

الاستنتاجات

تتمثل قوة النظام الغذائي للجيب في أنه من السهل جدًا اتباع طريقة تتمحور حول التحكم في الجزء دون الضغط على حساب السعرات الحرارية وقياس الطعام.

على الرغم من أنه من المشكوك فيه ما إذا كانت هذه ستكون خطة ناجحة لفقدان الوزن على المدى الطويل ، إلا أنه قد يكون من المفيد تعليم أخصائيي الحميات ما هو حجم الجزء المناسب. وبهذه الطريقة يمكن استبدال وجبات جيب بيتا بأطعمة أخرى لأنه بعد مرور بعض الوقت على النظام الغذائي سيكون لدى صاحب النظام الغذائي فكرة أفضل عن أحجام الحصص المطلوبة لفقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: اصدم جسمك بتغيير الحمية الغذائية لتخسر وزن أسرع (أغسطس 2022).