معلومات

اخسر 1 باوند من النظام الغذائي اليومي

اخسر 1 باوند من النظام الغذائي اليومي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يأتي Lose 1 Pound a Day Diet من Rocco DiSpirito ، وهو طاهي حائز على جائزة James Beard ومؤلف لتسعة كتب طبخ.

تشمل إسهاماته صحيفة نيويورك تايمز الأكثر مبيعًا "Now Eat This! حمية".

في The Pound a Day Diet ، يقدم DiSpirito للقراء برنامجًا سريعًا لمساعدة أخصائيي الحميات على فقدان ما يصل إلى خمسة جنيهات في خمسة أيام. يعدك أنه يمكنك تحقيق ذلك مع الاستمرار في الاستمتاع بجميع الأطعمة التي تحبها.

باوند يوم أساسيات النظام الغذائي

يهدف الجنيه في اليوم إلى تبديد الاعتقاد بأن الخسارة البطيئة والثابتة هي أفضل طريقة لفقدان الوزن. تم تصميم برنامجه ليعطيك نتائج سريعة، مما يزيد من حافزك للالتزام بنظام غذائي صحي.

وتستند الخطة على ما يسميه روكو ديسبريتو الأطعمة "المصححة للسعرات الحرارية" و "المصححة للكربوهيدرات". وهو يشمل مرحلتين تلتزم فيهما كلاً من الإرشادات أسلوب الأكل المتوسطي.

المرحلة 1: Rocco's Pound a Day Diet

تستمر المرحلة الأولى 4 أسابيع - أو حتى تصل إلى وزنك المستهدف. وهو يعتمد على الطريقة التي تم التحقق منها علمياً لإنشاء عجز في السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن.

  • سوف تستهلك 850 سعرة حرارية في أيام الأسبوع و 1200 سعرة حرارية في عطلات نهاية الأسبوع.
  • إذا التزمت بخطط الوجبة ، فقد تخسر ما يصل إلى عشرين جنيهًا إسترلينيًا في نهاية الـ 28 يومًا.
  • من المهم للغاية عدم تخطي وجبات الطعام.
  • حتى إذا لم تكن جائعًا ، يجب أن تتناول جزءًا صغيرًا من الوجبة المخصصة للحفاظ على عملية الأيض.

المرحلة الثانية: الصيانة والمزيد

تبدأ هذه المرحلة عندما تصل إلى هدفك وتستمر كنهج صحي لإدارة الوزن.

يوضح لك النظام الغذائي Pound a Day كيفية موازنة حجم حصتك وتناول المزيد من الأطعمة الكاملة النباتية بما في ذلك الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.

في هذه المرحلة ، تزداد السعرات الحرارية يوميًا ، ولكن لا يزال يتم اتباع مبادئ النظام الغذائي للبحر المتوسط.

وصفات صحية تحتوي على أطعمة دايت

وفقًا لـ DiSpirito ، فإن أفضل طريقة لإنقاص الوزن الزائد هي تناول الطعام للمتعة والاستمتاع حقًا بوجبات الطعام الخاصة بك. كلما زادت المتعة التي تحصل عليها من الطعام ، قل حاجتك لتناول الطعام لتشعر بالرضا.

يحتوي الكتاب على 60 وصفة تحتوي على بروتين قليل الدهن وعالي الألياف والكربوهيدرات "تقوية النظام الغذائيالأطعمة. هذه أطعمة محددة منخفضة السعرات الحرارية يمكنها بالفعل تسريع فقدان الوزن الصحي عن طريق "زيادة قوة حرق السعرات الحرارية في الجسم".

الدايت أغذية الداعم

تتضمن بعض الأطعمة الداعمة للحمية:
سمك السلمون ، الروبيان ، لحم الديك الرومي المقدد ، صدر الدجاج ، اللحم البقري ، الجبن قليل الدسم ، بياض البيض ، الحمص ، حليب اللوز ، زبدة الفول السوداني الطبيعية ، البروكلي ، الطماطم ، الخيار ، الأفوكادو ، بوك تشوي ، البطاطا الحلوة ، التوت ، التفاح ، البابايا ، مستخلص فاكهة الراهب ، رحيق الصبار ، الشاي الأخضر.

خطة وجبة المرحلة الأولى

وجبة افطار

سموذي شوكولاتة الإفطار عالي البروتين

وجبة خفيفة في الصباح الباكر

1 جريب فروت مع "سكر" متبل بدون سعرات حرارية

وجبة خفيفة في وقت متأخر من الصباح

سوبر الفشار كالي كرامبل

غداء

سلطة السلمون والخيار مع صلصة الشبت الكريمية

وجبة خفيفه بعد الظهر

عصير الأخضر

وجبة عشاء

لحم بقري وبروكلي
1 كوب خس ايسبرغ
5 طماطم كرزية
1 ملعقة صغيرة من خل النبيذ الأحمر

الحلوى

التوت الطازج مع كريم الفانيليا الخالي من السكر

تمرن 21 دقيقة كل يوم

لفقدان الوزن ، عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية وممارسة الرياضة هي طريقة حاسمة لتحقيق ذلك. يقول الباوند أ داي دايت أنه لا يمكنك توقع فقدان الوزن بنجاح وإبقائه في حالة عدم ممارسة الرياضة.

كل ما تحتاجه هو 21 دقيقة في اليوم من النشاط البدني المعتدل مثل المشي السريع. للحصول على تأثير أكبر لحرق الدهون ، اعمل لمدة تصل إلى 34 دقيقة ، والتي يمكن أن تكون فقط لمسافة 17 دقيقة.

تكاليف البرنامج

The Pound a Day Diet: تفقد ما يصل إلى 5 جنيه في 5 أيام عن طريق تناول الأطعمة التي تحبها بسعر 26 دولارًا.

الايجابيات

  • ينتج نتائج سريعة لفقدان الوزن.
  • يزيد المدافعون عن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة النباتية.
  • يتضمن 28 يومًا من خطط القائمة.
  • Pound a Day Diet Recipes بسيطة وسريعة التحضير.
  • المؤلف هو طاهي حائز على جوائز.

سلبيات

  • قد يكون من الصعب على العديد من الحاصلين على الطعام التخلص تمامًا من الأطعمة الحلوة والنشوية.
  • السعرات الحرارية أقل من تلك التي أوصى بها معظم خبراء الصحة لفقدان الوزن الصحي.
  • لا يوفر النظام الغذائي طاقة كافية لإمداد الأفراد النشطين بدنياً بالوقود.
  • من المرجح أن تكون نسبة كبيرة من فقدان الوزن سائلة وعضلية بدلاً من الدهون.
  • غالبًا ما يعاني أخصائيو الحميات من انتعاش زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

تحذير: السعرات الحرارية قد تكون منخفضة للغاية بالنسبة للبعض

The Pound a Day Diet هو برنامج مصمم لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة. وهو يعتمد على أسلوب متوسط ​​السعرات الحرارية لتناول الطعام.

ستؤدي هذه الخطة على الأرجح إلى نتائج سريعة لأن مستويات السعرات الحرارية منخفضة للغاية. ومع ذلك ، فإن غالبية خبراء الصحة لا ينصحون بفقدان الوزن السريع بسبب الآثار الصحية السلبية المحتملة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات
  • Atkinson، R. L.، Dietz، W. H.، Foreyt، J.P.، Goodwin، N. J.، Hill، J.O.، Hirsch، J.،… Hoofnagle، J. H. (1993). حمية منخفضة السعرات الحرارية. جاما ، 270 (8) ، 967-974. حلقة الوصل
  • ساريس ، و. (2001). حمية منخفضة السعرات الحرارية وفقدان الوزن المستدام. أبحاث السمنة ، 9 (S11) ، 295S-301S. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 21 مارس 2018


شاهد الفيديو: اخسر دهون البطن والفخذين بتناول ملعقة واحدة في اليوم (أغسطس 2022).