معلومات

الجسم البدائي ، العقل البدائي

الجسم البدائي ، العقل البدائي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

Primal Body، Primal Mind هو كتاب من تأليف نورا جيدجاوداس ، أخصائية تغذية معتمدة وأخصائي التغذية العصبية السريرية.

يحاول Gedgaudas دمج فهمنا للصيد-الجامع الأساسي أو حمية Paleo مع أحدث البحوث الغذائية والطبية. تكشف عن كيفية اختلاف الأنظمة الغذائية الحديثة عن طريقة الأكل التي تتم برمجة جيناتنا من أجلها ، وتوضح توصيات الطعام ونمط الحياة لمساعدة الجميع على تحقيق العافية الكاملة وطول العمر المعزز.

أساسيات النظام الغذائي الأساسي

كان من المفترض أن يكون الإنسان جامعيًا ...

الجسم البدائي ، Primal Mind يشرح أصولنا البدائية وكيف تختلف الأنظمة الغذائية الحديثة اختلافًا كبيرًا عن الأطعمة التي يتم تناولها تقليديًا من قبل الصيادين-الجامعين ، والتي نتأقلم معها وراثيًا.

يؤكد المؤلف أن هذا هو السبب الرئيسي للأوبئة الحديثة للعديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان.

لا يوجد حبوب أو منتجات ألبان أو سكر

على هذا النحو ، توصلت نورا جيدجاوداس إلى استنتاج مفاده أننا بحاجة إلى الحد من تناولنا للأطعمة مثل الحبوب والحليب والصويا والبطاطس والسكر والزيوت النباتية.

وبدلاً من ذلك ، يجب أن نؤكد على اللحوم العضوية والأسماك التي يتم اصطيادها من البرية والخضروات الخضراء والمكسرات والبذور والدهون مثل زيت جوز الهند والزبدة.

يجب أن تكون الفواكه محدودة بسبب ارتفاع نسبة السكر فيها ، باستثناء بعض التوت الغني بمضادات الأكسدة.

الدهون المشبعة ليست سبب أمراض القلب ...

خلافا للنصيحة المعتادة ، يؤكد Gedgaudas أن الدهون المشبعة والكوليسترول ليست في الواقع سبب أمراض القلب والأوعية الدموية وأن هذه الدهون يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في نظامنا الغذائي.

تدعي أن تناول هذه الدهون بشكل معتدل لا يمثل مشكلة إلا في وجود الكربوهيدرات الغذائية.

كما تشرح بالتفصيل أهمية تناول كميات كافية من دهون أوميجا 3 الأساسية ، خاصة للحفاظ على صحة الدماغ والجهاز العصبي.

معظمنا لا يستهلك كمية كافية من هذه الدهون في نظامنا الغذائي لذلك يتم تقديم توصيات للأطعمة التي تعد مصادر جيدة لها.

الأنظمة الغذائية الأولية تعالج الأمراض الأخرى أيضًا ...

يتم تناول مجموعة متنوعة من الموضوعات المختلفة في هذا الكتاب بما في ذلك أهمية فيتامين د للوقاية من السرطان وأمراض أخرى ، وكيف يؤثر النظام الغذائي على التوازن الهرموني والشيخوخة ، واستنفاد الغدة الكظرية ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والحساسية الغذائية ، والاستراتيجيات العملية للتعامل مع الرغبة الشديدة في السكر وكيف لتعزيز فقدان الدهون.

كما يتم تضمين اقتراحات الوجبات والمعلومات المتعلقة بمحتوى البروتين في الأطعمة ، والنصائح حول المكملات الغذائية وقائمة الموارد لمزيد من الدراسة.

الأطعمة الموصى بها

بيض ، سالمون ، تونة ، سردين ، جمبري ، لحم بقر ، لحم خروف ، لحم دجاج ، بط ، ديك رومي ، جبن ، مكادامياس ، لوز ، عين الجمل ، بذور اليقطين ، أفوكادو ، زيتون ، جوز الهند ، توت ، فطر ، بصل ، بروكلي ، هليون ، قرنبيط ، خس ، سبانخ ، كرنب ، براعم بروكسل ، نودلز عشب ، رقائق كالي ، زيت زيتون ، زبدة ، سمن ، شاي ، قهوة منزوعة الكافيين.

نموذج خطة الوجبات البدائية للجسم

وجبة افطار

بيضتان مسلوقتان مع 2 أوقية من سمك السلمون المدخن
شاي أو قهوة منزوعة الكافيين العضوي

سناك الصباح

حفنة من المكسرات النيئة

غداء

3 أوقية دجاج مشوي
سلطة بزيت الزيتون والخردل والخل البلسمي

وجبة خفيفه بعد الظهر

½ الأفوكادو

وجبة عشاء

3 أوقية لحم بقري مشوي
الفطر والبصل
القرنبيط على البخار والقرنبيط

توصيات التمرين

في حين أن التمرين يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية الهامة ، إلا أن التغييرات الغذائية فقط يمكن أن تغير الكيمياء الحيوية بشكل كبير. لذا يجب اعتبار التمرين مساعدًا لنظام غذائي صحي وليس بديلاً.

بشكل عام ينصح الحاصلين على النظام الغذائي في Primal Body ، Primal Mind لتجنب جلسات القلب الطويلة لصالح التدريبات القصيرة المكثفة التي لا تزيد مدتها عن 20 دقيقة ، لأن هذا النوع من النشاط يتماشى أكثر مع نشاط أسلافنا البدائيين.

يوصى بتمارين تحمل الوزن لتحسين كثافة العظام ويمكن لليوجا أن تساعد في تعزيز القوة والمرونة.

التكاليف والنفقات

الجسم البدائي ، العقل البدائي: ما وراء حمية باليو للصحة الشاملة وحياة أطول بسعر 19.95 دولارًا.

انقر هنا لشراء هذا الكتاب بسعر مخفض عبر الإنترنت.

الايجابيات

  • يشجع على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة العضوية غير المعالجة.
  • يمكن أن يساعد تناول البروتين العالي نسبيًا في تقليل الشهية والحفاظ على العضلات الخالية من الدهون.
  • يمكن أن يساعد أخصائيي الحميات الذين يعانون من مشاكل تتعلق بسكر الدم وتوازن الأنسولين.
  • يؤكد على أهمية أحماض أوميجا -3 الدهنية.
  • مناسب لذوي الحساسية أو الحساسية للجلوتين.
  • لا يتطلب التزامًا كبيرًا بالوقت لممارسة الرياضة.

سلبيات

  • يتطلب القضاء على العديد من الأطعمة التي تعتبر صحية بشكل عام بما في ذلك الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه.
  • يعاني بعض أخصائيو الحميات من الإرهاق في الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
  • قوائم العينة غير محددة بوضوح.
  • لا يحتوي على وصفات.

الاستنتاجات

Primal Body، Primal Mind يقدم استراتيجية لتحقيق التوازن بين الكيمياء الحيوية لدينا وخلق صحة شاملة مبنية على حمية الصيد-الجمع مع البحث العلمي الحديث.

سيجذب هذا الكتاب أي شخص مهتم بنظام غذائي باليو وكذلك أخصائيو الحميات الذين يستمتعون بالتعلم حول علم التغذية والصحة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 16 يناير 2018


شاهد الفيديو: أغرب 9 معلومات عن العقل: لم تسمع عنها من قبل (أغسطس 2022).