معلومات

نظام غذائي نظيف سريع

نظام غذائي نظيف سريع



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد النظام الغذائي السريع والنظيف بفقدان الوزن عن طريق تناول الطعام النظيف باستخدام وصفات لذيذة وطبيعية.

مفصلها ، داري ألكسندر ، هو المرساة الرئيسية لـ Fox 5 News في مدينة نيويورك. كما حضرت مدرسة الطهي في نيويورك وباريس حيث تعلمت كيفية إنشاء وصفات صحية ولذيذة.

في النظام الغذائي السريع النظيف تشارك خطتها المثالية لتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن بنجاح.

أساسيات النظام الغذائي السريع والنظيف

يركز البرنامج على ممارسة "الأكل النظيف"، والتي تنطوي على استهلاك الأطعمة التي تتم معالجتها بالحد الأدنى ، على الإطلاق.

  • يجب عليك اختيار الأطعمة القريبة قدر الإمكان من حالتها الطبيعية.
  • في هذه الخطة ، سوف تتجنب جميع الأطعمة المعبأة مسبقًا والمكررة والسريعة. سيسمح ذلك لجسمك بإطلاق السموم والدهون العنيدة.
  • سوف تستمتع بالفواكه والخضروات المزروعة محليًا والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم والدهون الصحية.

المرحلة 1: الدافع العالي

تم تصميم المرحلة الأولى للتخلص من السموم من نظامك ، واستقرار نسبة السكر في الدم ، والقضاء على الرغبة الشديدة وفقدان الوزن.

إنها المرحلة الأكثر تقييدًا في النظام الغذائي ولكنها تقدم أيضًا مكافآت رائعة ونتائج سريعة.

تستمر هذه المرحلة 14 يوما ويوفر بين 1000-1100 سعرة حرارية يوم.

المرحلة 2: التأريض

يمكنك الآن الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة مع استمرار فقدان الوزن. ستلاحظ أنك تبدأ الآن في الرغبة في تناول الأطعمة النظيفة الكاملة التي تمنحك الطاقة والوضوح العقلي.

تستمر هذه المرحلة حتى تحقق وزنك المثالي.

المرحلة 3: الاستقرار

هذا هو المكان الذي تتعلم فيه كيفية تناول الطعام للحفاظ على فقدان الوزن والحفاظ على صحتك لبقية حياتك.

في هذه المرحلة من النظام الغذائي ، يمكنك البدء في تناول الحبوب الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان والكينوا والشعير. فقط تذكر مشاهدة أحجام حصتك. النبيذ والكحول مسموح بهما باعتدال.

تنظيف الوصفات والأطعمة

استفادت ألكسندر من تدريبها كطاهٍ لإعداد وجبات لذيذة لكل مرحلة من مراحل النظام الغذائي. الوصفات بسيطة وسريعة التحضير.

تتضمن بعض الوصفات التي يمكنك الاستمتاع بها ما يلي:

  • زبادي بارفيه بالفراولة اليونانية
  • بانكيك ريكوتا بالليمون الحلو
  • دجاج كونترى - سجق التفاح و البيض المخفوق
  • سمك السلمون المدخن والسبانخ فريتاتا
  • سيكلنج ميني لحم الخنزير التاكو مع صلصة الخوخ
  • سلطة الروبيان المشوي و الفاصولياء
  • كباب بقري و سكالوب مع خضار مشوية
  • دجاج مارسالا
  • موز بالكراميل بالقرفة و الموز مع حليب جوز الهند و آيس كريم و صلصة رم

تتضمن الوصفات أطعمة مثل: دجاج مجاني ، ديك رومي ، جمبري ، سلمون ، لحم خنزير ، لحم بقري ، بيض عضوي ، جبن قليل الدسم ، زبادي يوناني ، توفو ، شوفان مقطوع فولاذي ، فاصوليا ، لوز ، بذور اليقطين ، أفوكادو ، خس ، سبانخ ، الفطر ، الفلفل ، الفاصوليا الخضراء ، الهليون ، البطاطا الحلوة ، التوت ، الفراولة ، البابايا ، المانجو ، الكمثرى ، زيت الزيتون ، زيت بذور الكتان ، ستيفيا ، الشاي الأخضر.

خطة وجبة يوم ممكن

وجبة افطار

عصير الخوخ وكريمة القرفة
شاي أخضر

سناك الصباح

20 حبة عنب طازجة أو مجمدة

غداء

سلطة دجاج طرخون
كوب من ماء الجير

وجبة خفيفه بعد الظهر

10 لوز خام

وجبة عشاء

سمك السلمون مع البازلاء الثلجية والشبت الطازج
كوب من ماء الفراولة

ينصح الوزن التدريب

يوصي نظام Quick Clean Diet بالنشاط البدني في المقام الأول لفوائده الصحية.

تظهر الدراسات أن التمارين الرياضية تطلق مواد كيميائية في الدماغ تخفف التوتر وتحسن مزاجك. يمكن أن يؤدي تدريب الوزن الذي يتم بشكل منتظم إلى تحسين التوازن والتنسيق ومنع هشاشة العظام.

إذا لم يكن لديك نظام تمرين منظم ، فعلى الأقل حاول المشي بقدر ما تستطيع. .

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي السريع النظيف: اخسر الوزن ، واشعر بالارتياح ، وابقى نحيفًا في تجارة التجزئة بسعر 24.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على استهلاك الأطعمة الطازجة وغير المعالجة.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة 14 يومًا مع وصفات.
  • يقدم استراتيجيات التسوق ونصائح لتناول الطعام في المطاعم.
  • يتضمن إرشادات للحفاظ على فقدان الوزن.
  • يركز على تناول الطعام من أجل الصحة مدى الحياة.
  • المؤلف طاهي مدرب.
  • أيده الدكتور محمد عوز.

سلبيات

  • السعرات الحرارية منخفضة جدًا في أول 14 يومًا ، مما قد يؤدي إلى الجوع والتعب.
  • المرحلة الأولى صارمة للغاية وتتطلب القضاء على العديد من الأطعمة بما في ذلك الحبوب الكاملة والخبز والبطاطا والمعكرونة والأرز والحلويات والكحول.
  • لا تحتوي على أي معلومات جديدة أو فريدة بشكل خاص.
  • داري ألكسندر ليس أخصائيًا صحيًا مؤهلاً.

الأكل النظيف هو نهج صحي

يبدأ النظام الغذائي السريع النظيف بخطة سريعة لفقدان الوزن بناءً على مبادئ "الأكل النظيف". يقدم مقدمة بسيطة وعملية للأكل النظيف المناسب لأنماط الحياة المزدحمة.

بمجرد تعلم المبادئ الأساسية ، يمكن اتباع البرنامج كنهج مدى الحياة لتناول الطعام الصحي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: برنامج غذائي لخسارة الوزن مجانا لشهر كامل (أغسطس 2022).