معلومات

الإفراج عن النظام الغذائي: الحل لفقدان الوزن الدائم

الإفراج عن النظام الغذائي: الحل لفقدان الوزن الدائم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم إنشاء نظام Release Diet من قبل Deb Cheslow و Angie Flynn يعتقدان أن التحول المادي يبدأ من الداخل - مع الصورة الذاتية للشخص الذي يقوم بتنفيذ الخطة.

لذا طوروا إستراتيجية لفقدان الوزن تساعدك على تبني التغيير والتحرر من القيود المفروضة ذاتيًا.

تم توضيح هذا البرنامج في كتابهم ، الإصدار: حل النجاح البسيط لفقدان الوزن الحقيقي والدائم.

يركز على خلق موقف إيجابي والتغلب على التخريب الذاتي ، مع تقديم نصائح عملية لفقدان الوزن.

الإفراج عن أساسيات النظام الغذائي

لم يرغب المؤلفون في أن يقدموا لقرائهم "مجرد نظام غذائي آخر". لذلك قاموا بإنشاء خطة نمط حياة نشطة وممتعة ستناسب الجميع.

يمكن أن يساعدك برنامجهم في التخلص من الوزن الزائد والتكيف مع جسمك أثناء تغيره. بهذه الطريقة لن تواجه هضاب فقدان الوزن ويمكن أن تستمر في إنقاص الوزن وإزالته إلى الأبد.

يشجع حمية الإصدار أخصائيي الحميات على

  • ركز على إيمانك بقدرتك على إنشاء جسم قوي ومناسب وصحي.
  • افحص العادات التي تمنعك من تحقيق أهدافك.
  • ضع استراتيجية لتحويل العادات السلبية إلى عادات إيجابية.

ستكتسب مزيدًا من الوعي الذاتي بأفكارك وسلوكياتك ، الأمر الذي سينقلك بشكل طبيعي نحو خيارات أكثر صحة. عندما يتم دمج هذا مع نظام غذائي عملي وخطة لياقة ، سيكون من السهل عليك فقدان الوزن.

خطة تناول الطعام

ويستند النظام الغذائي الإفراج على ست وجبات صغيرة في اليوم ، تحتوي على أجزاء متساوية تقريبًا من البروتين والكربوهيدرات. يجب أن تكون هذه الوجبات متباعدة بشكل منتظم على فترات تتراوح بين 2-3 ساعات. يجب أن تحتوي وجبتان على الأقل على الخضار غير النشوية.

ستتبع خطة وجبات صارمة خلال الثلاثين يومًا الأولى. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإعادة تدريب دماغك حتى تصبح طريقتك الجديدة في تناول الطعام عادة.

لتسهيل إعداد الطعام ، يمكنك استخدام بدائل الوجبة أو مخفوق البروتين لوجبتين أو ثلاث من وجباتك اليومية.

يجب أن تحتوي الوجبات الأخرى على:

  • حصة واحدة من البروتين تقريبًا بحجم راحة يدك وبسمك ½ بوصة.
  • حصة واحدة من الكربوهيدرات بحجم قبضة اليد.
  • الخضروات غير النشوية.

توازن البروتين / الكربوهيدرات

يشرح المؤلفون أن الأحماض الأمينية يمكنها فقط دخول خلاياك لتجديدها وإعادة بناء الأنسجة في وجود الأنسولين. تؤدي الكربوهيدرات إلى إطلاق الأنسولين.

لضمان الوظيفة الخلوية المناسبة ، تحتاج إلى البروتين والكربوهيدرات في كل وجبة. يقولون أن هذا هو السبب في أن التقييد الشديد للكربوهيدرات ليس صحيًا بالنسبة لك.

اليوم المجاني لزيادة التمثيل الغذائي

في نهاية الشهر الأول ، يكون لديك يوم واحد مجاني كل أسبوع ، حيث يمكنك تناول أي شيء تريده. أنت أيضًا لا تمارس أي تمرين في هذا اليوم. يجب أن تكون سعراتك الحرارية حوالي ضعف ما تأكله عادة.

هذا يحافظ على التمثيل الغذائي الخاص بك بسلاسة ويمنع هبوط الوزن. كما أنه يساعد على تقليل الرغبة الشديدة لأنك تعلم أنه يسمح لك بالانغماس في نهاية الأسبوع.

طوال فترة الخطة ، يمكنك الحصول على كوب من النبيذ الأحمر ، يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. ولكن يجب حجز البيرة والمشروبات الكحولية للأيام المجانية فقط.

الأطعمة الأخرى المسموح بها

صدر الدجاج ، صدر الديك الرومي ، البلطي ، سمك القد ، الحدوق ، سمك التونة ، سمك السلمون ، المحار ، لحم البقر الهزيل ، الجاموس ، لحم الخنزير الهزيل ، البيض العضوي ، الجبن قليل الدسم ، اللبن اليوناني الخالي من الدهون ، مخفوق البروتين ، المكسرات ، البطاطس ، الأرز البني ، الحبوب الكاملة المعكرونة ، دقيق الشوفان ، الكينوا ، الفاصوليا ، التفاح ، التوت ، البرتقال ، العنب ، الهليون ، البروكلي ، الفلفل ، الفاصوليا الخضراء ، الفطر ، السبانخ ، الطماطم ، الكوسا.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

وجبة استبدال هزة

سناك الصباح

بيض مسلوق وخبز القمح الكامل

غداء

برجر ديك رومي

وجبة خفيفه بعد الظهر

شاي بروتين لاتيه

وجبة عشاء

سمك السلمون بالعسل ، صلصة البطاطا الحلوة والسبانخ

وجبة خفيفة مسائية

مشروب البروتين

تمرن 6 أيام في الأسبوع

من الناحية المثالية سوف تمارس الرياضة ستة أيام في الأسبوع. لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ، يجب أن تتضمن خطة لياقتك تدريبًا على فترات القلب والأوعية الدموية. في الأيام الثلاثة الأخرى ، ستقوم بتمارين تدريب القوة لبناء العضلات الخالية من الدهون.

إن الجمع بين هذه الأنشطة يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون.

التكاليف والنفقات

الإصدار: حل النجاح البسيط للتجزئة الحقيقية والدائمة لتخفيف الوزن عند 19.95 دولارًا.

لم يعد متاح؟

الايجابيات

  • يعالج المعوقات النفسية لنجاح فقدان الوزن.
  • لا يتطلب النظام الغذائي الإفراج عن السعرات الحرارية.
  • يقلل اليوم المجاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويسهل الالتزام بالنظام الغذائي على المدى الطويل.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة 14 يومًا مع وصفات.

سلبيات

  • ضروري لإعداد ست وجبات كل يوم من الصفر ، أو الاعتماد على مخفوقات استبدال الوجبات.
  • يبدو أن خطط الوجبات تفتقر إلى كمية كافية من الفواكه والخضروات الطازجة.
  • قد يستهلك بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كمية زائدة من السعرات الحرارية في اليوم المجاني ، مما قد يبطئ فقدان الوزن.

يغير طريقة تفكيرك

يركز الإصدار الغذائي على مساعدتك في تحديد الطرق التي قد تخرب بها نفسك من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. يقدم نصيحة للتحول الشخصي مع خطة عملية لمساعدتك على تحقيق جسمك المثالي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: الطريقة المثالية لانقاص الوزن دون حمية - الدكتور محمد الفايد - (أغسطس 2022).