معلومات

النظام الغذائي العكسي: تبديل الإفطار لتناول العشاء

النظام الغذائي العكسي: تبديل الإفطار لتناول العشاء



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النظام الغذائي العكسي هو إنشاء تريشيا كانينجهام الذي كان قادرًا على ذلك تفقد 172 رطلاً في 9 أشهر ببساطة عن طريق تبديل العشاء لتناول الإفطار ووجبة الإفطار لتناول العشاء.

انضمت إلى اختصاصي التغذية هايدي سكولنيك لتفصيل نمط حياة ينطوي على تناول وجبة أكبر في بداية اليوم ثم وجبات أصغر ووجبات خفيفة حسب الحاجة في الجزء الأخير من اليوم.

أساسيات النظام الغذائي العكسي

يدعي Cunningham أنه من خلال تحويل الجزء الأكبر من السعرات الحرارية إلى وجبة الإفطار ، فإن هذا سيغير بشكل كبير الطريقة التي يستخدمها جسمك للسعرات الحرارية.

يتبع الإفطار يوم كامل حيث تشارك في النشاط البدني ، مما سيسمح بحرق تلك السعرات الحرارية في حين يتبع العشاء عمومًا فترة طويلة من الخمول ، مما يعزز تخزين السعرات الحرارية.

يُنصح أخصائيو الحميات بعدم تخطي وجبة الإفطار أبدًا وتناول غداء متوسط ​​الحجم وعشاء صغير وأن يأكلوا فقط عند الشعور بالجوع (بصرف النظر عن وجبة الإفطار الإلزامية).

إذا كنت تشعر بالامتلاء قبل نهاية الوجبة ، يجب حفظ بقايا الطعام لتناولها في وقت لاحق.

هناك ثلاث مراحل للنظام الغذائي العكسي:

  • المرحلة 1 - فقدان الوزن
  • المرحلة 2 - استقرار فقدان وإدخال الأطعمة السابقة الخاصة بك
  • المرحلة 3 - الحفاظ على أهدافك واستخدام معرفتك

الأطعمة الموصى بها

  • جميع الخضروات مسموح بها بما في ذلك البطاطس.
  • تشمل الفواكه الموصى بها التوت والخوخ والأناناس والتفاح والعنب والخوخ.
  • توفو ، بيض ، سمك ، دجاج ، ديك رومي.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • جميع التوابل خاصة الثوم.
  • دقيق الشوفان والقمح المبشور.
  • زيت الزيتون البكر الممتاز.
  • عصير البرتقال.
  • سمن قليل الملح.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

صدر دجاج ، بطاطا مسلوقة وخضار مطبوخة على البخار

غداء

شطيرة سلطة التونة

وجبة خفيفه بعد الظهر

عصير التوت التوفو

وجبة عشاء

قمح مقطع مع عصير البرتقال

التكاليف والنفقات

يباع النظام الغذائي العكسي بسعر 14.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يرتبط تناول وجبة الإفطار باحتمالية أكبر لفقدان الوزن بالإضافة إلى العديد من التحسينات الصحية الأخرى.
  • تناول البروتين والخضروات للوجبة الأولى من اليوم سيقلل من الشهية والرغبة الشديدة لبقية اليوم.
  • قد تعزز الوجبة الخفيفة المسائية نومًا أفضل خاصةً لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

سلبيات

  • كثير من الناس ليس لديهم شهية كبيرة أو وقت التحضير وتناول وجبة كبيرة في الصباح.
  • قد يكون مدمرًا للحياة الأسرية ، لأنه سيتطلب تغييرًا في النهج الكامل للوجبات المنتظمة.
  • من الصعب للغاية تناول العشاء على أساس اجتماعي.
  • يقدم ادعاءات لم يتم تأكيدها من خلال البحث العلمي.
  • يشدد بشكل مفرط على التوفو في النظام الغذائي ويوصي بما يصل إلى أربع حصص يوميًا ، وهو مبلغ يمكن أن يؤدي إلى اختلالات في العناصر الغذائية.
  • ينصح بالسمن النباتي ، وهو مصدر الدهون المتحولة غير الصحية للغاية.

تخفيض السعرات الحرارية هو المفتاح

من الواضح أن ادعاءات النظام الغذائي العكسي بشأن أي تأثير فريد على التمثيل الغذائي من خلال تغيير توقيت تناول السعرات الحرارية غير مدعومة في البحث العلمي.

ومع ذلك ، فإن تناول وجبة إفطار عالية البروتين يرتبط بنجاح أكبر في فقدان الوزن لأنه يميل إلى تقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم وهذا هو قوة هذه الخطة.

إذا كان أخصائيو الحميات قادرين على إنقاص الوزن في هذه الخطة ، فسيكون ذلك بسبب انخفاض الشهية وتغيرات نمط الحياة الأخرى التي قد تؤدي إلى انخفاض لاحق في السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.

بالنسبة لكثير من الحاصلين على نظام غذائي عكسي لن يكون نظام الأكل العكسي عمليًا لأنه مزعج للغاية للأنشطة الاجتماعية العادية والحياة الأسرية.

يبدو من الممكن أن اتباع ممارسة تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين المغذي يوميًا بدلاً من إصلاح نمط الأكل بأكمله سيوفر معظم مزايا هذا البرنامج.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • Baron، K.G.، Reid، K.J.، Kern، A.S.، Zee، P.C (2011). دور توقيت النوم في تناول السعرات الحرارية ومؤشر كتلة الجسم. السمنة ، 19 (7) ، 1374-1381. حلقة الوصل
  • Ma ، Y. ، Bertone ، E. R. ، Stanek ، E.J ، Reed ، G. W. ، Hebert ، J. R. ، Cohen ، N. L. ، ... Ockene ، I. S. (2003). الارتباط بين أنماط الأكل والسمنة لدى سكان الولايات المتحدة البالغين الذين يعيشون حياة حرة. المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، 158 (1) ، 85-92. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 27 أغسطس 2017

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: دكتور بيرج. حمية الكيتو دايت و الصيام المتقطع الشرح الكامل بالتفصيل (أغسطس 2022).