معلومات

خمس وصفات صحية للمكونات: روبن يأخذ 5

خمس وصفات صحية للمكونات: روبن يأخذ 5



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

Robin Takes Five هو كتاب وصفات تم إعداده بواسطة Robin Miller ، كاتب طعام ، خبير تغذية ومؤلف كتاب الطبخ الأكثر مبيعًا "وجبات سريعة الإصلاح".

يحتوي الكتاب على 500 وصفة تحتوي على أقل من 500 سعرة حرارية مع خمسة مكونات أو أقل. وهي مصممة لمساعدة الأشخاص المشغولين في الحصول على وجبة صحية وسريعة على مائدة العشاء خلال أيام الأسبوع.

روبن يأخذ خمسة أساسيات

يوفر Miller 500 خيارًا للأطباق التي يمكنك إعدادها لأصدقائك وعائلتك كبديل لوجبات مريحة. تحتوي جميع الوصفات على خمسة مكونات أو أقل ولا تستغرق أكثر من عشرين دقيقة للتحضير.

يلفت المؤلف الانتباه إلى الكمية العالية جدًا من الصوديوم الموجودة في الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة وتلك الموجودة في المطاعم.

جميع المكونات الطبيعية وقليلة الصوديوم

توضح أن الصوديوم الزائد يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية والفشل الكلوي وهو مصدر قلق صحي مهم.

في حين لا يمكن اعتبار جميع وصفاتها منخفضة الصوديوم ، إلا أن الكتاب يحتوي على العديد من الأطباق التي تحتوي على 500 ملغ من الصوديوم أو أقل.

يحتوي كتاب الطبخ على مجموعة متنوعة من الوجبات العرقية وكلاسيكيات الطعام المريحة

يتم تقديم مجموعة من الوصفات المستوحاة عالميًا مثل المكسيكية والإيطالية والصينية واليابانية والهندية والمتوسطية والجنوبية الغربية والأمريكية على الطراز المنزلي. تشمل الأطباق الحساء ، اليخنات ، البيتزا ، المعكرونة ، الأرز ، الدجاج ، لحم البقر ، لحم الخنزير ، المأكولات البحرية ، الأطباق الجانبية والحلويات.

بعض الوصفات المدرجة في الكتاب هي:

  • شوربة السمسم مع التوفو والبصل الأخضر
  • سجق ايطالي وحساء ارز
  • بيتزا الحمص مع الفلفل الأحمر المحمص
  • جنوب غرب سترودل مع الصلصة والفاصوليا السوداء والجبن المكسيكي
  • نودلز التايلاندية مع الصويا والسمسم والفول السوداني
  • سلطة دجاج جامايكية مع رقائق جوز الهند والموز
  • لفائف لحم البقر مع جبن الماعز والزيتون
  • أورزو جامبلايا مع لحم الخنزير والروبيان
  • فطيرة ليم الطازجة مع قشرة كوكي الفانيليا
  • شوكولاتة داكنة باللوز سترودل

الأطعمة الموصى بها

خضار ، فواكه ، فاصوليا سوداء ، دجاج ، ديك رومي ، مأكولات بحرية ، لحم بقر ، لحم خنزير ، مكرونة ، أرز ، عجينة بيتزا مجمدة ، قشرة فطيرة مجمدة ، تورتيلا القمح الكامل ، جبن الماعز ، موزاريلا قليلة الدسم ، حليب قليل الدسم ، نصف ونصف والفول السوداني والكاجو ومرق الدجاج قليل الصوديوم والمايونيز الخفيف وزيت الزيتون.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

التفاح والجوز سترودل

غداء

Sirloin برجر على Ciabatta مع Provolone و Slaw

وجبة خفيفه بعد الظهر

الفشار الكراميل اللوز

وجبة عشاء

دجاج مانجو بالكاري
نبات الهليون المزجج بالسمسم

الحلوى

بودنغ الأرز مع الهيل والفستق

توصيات التمرين

Robin Takes Five هو كتاب طبخ ولا يتضمن توصيات للتمارين الرياضية.

التكاليف والنفقات

روبن يأخذ 5: 500 وصفات ، 5 مكونات أو أقل ، 500 سعر حراري أو أقل ، لمدة 5 ليال / أسبوع في الساعة 5:00 مساءً بسعر 29.99 دولارًا.

انقر هنا لشراء كتاب الطبخ هذا بسعر مخفض.

الايجابيات

  • يقدم بديلًا صحيًا للوجبات السريعة أو الوجبات السريعة المجمدة أو وجبات الراحة المجمدة.
  • يتم توفير المعلومات الغذائية ووقت الطهي لكل وصفة.
  • الوصفات مناسبة للعائلة.
  • العديد من الوصفات منخفضة الصوديوم.
  • الوجبات مناسبة للغداء والعشاء والوجبات الخفيفة والحلويات.

سلبيات

  • قد يكون من الضروري تحضير أكثر من وصفة لإعداد وجبة كاملة.
  • تحتوي بعض الوصفات على مكونات غير صحية مثل عجينة البيتزا المجمدة والصلصات المحضرة والمعجنات المجمدة والسكر وأطباق الحلوى المحلاة.
  • لا يشمل العديد من الوصفات المناسبة لتناول الافطار.

الاستنتاجات

يوفر Robin Takes Five الكثير من الخيارات لوجبات نهاية الأسبوع المزدحمة التي ستجذب جميع أفراد العائلة ، مما يوفر بديلاً لتناول الطعام خارج المنزل أو للراحة.

بينما تحتوي معظم الوصفات على مكونات صحية ، هناك أيضًا بعض العناصر التي تحتوي على عناصر مصنعة. لذا يجب على خبراء الحمية المهتمين بالسكر والدقيق المكرر وتناول الصوديوم تجنب أو تحديد معظم وصفات البيتزا والحلويات.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 14 فبراير 2017


شاهد الفيديو: ضعية 5 دقائق تبييض اليدين وتفتيح الفواصل تجهيزات العيد تبييض في 3 أيام طريقة لتنعيم اليدين وتبيضها (أغسطس 2022).